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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 02/11 11h29

Demain, par ici la neige ! :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 02/11 12h28

La même je monte demain, tu me donnerais pas un coup de main pour decharger mon congèle :idiot: ?
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Messagepar Adrien182 le 02/11 12h38

Oui si tu veux, mais je sais pas si je pourrais samedi par contre :)
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Messagepar Morgan63 le 02/11 18h20

D'acc mec, on se tient au jus :D merci !!! :D
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Messagepar Adrien182 le 04/11 11h47

ma séance de vendredi juste avant une cuite :idiot:

SDT JT : 3X13X96Kg

TPL :3X13XPDC

Rowing haltère à un bras : 3X12X34Kg

Oiseau : 3X16X8Kg

devellopé haltères : 13X18Kg/14X18Kg/17X18Kg/16X18Kg

EL : 3X22X8Kg

Enroulé de bassin : 3X12

Lundi on retourne à la salle et surtout on attaque le programme gros bras :cool:
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Messagepar Morgan63 le 05/11 00h18

T'en as pas besoin, tu soulèves sans problèmes mon congele :D. Merci encore Adrien pour ce coup de main :) !!!
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Messagepar Adrien182 le 05/11 07h45

De rien, c'est normal ;)
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Messagepar Adrien182 le 05/11 23h20

Ca y est jai commencé mon programm gros bras ! :D J'ai pris mon tour de bras il y a 5mn pour le fun : 38,2cm. Je sens que les mensus vont bouger incroyablement vite ! :cool:

Enroulement de bassin suspendu : 13/12/12/11

Tractions supination : 4X9X5Kg (2mn30)

Magic tryceps : 4X8X38Kg(2mn30) mon coude droit a moyen aimer...(faut dire que je me suis peu échauffer et le poid était un peu lourd donc du coup la barre à un peu penché...).

Curl barre : 8X38Kg/6X38Kg/7X36Kg/8X34Kg (2mn) J'ai voulu être strict. On va tester 4X9X34Kg la semaine prochaine.

Extension nuque à un bras : 15X12Kg/3X9X14Kg (2mn) Mon coude droit à moyen aimer aussi. Mais la semaine prochaine avec plus d'échauffement ça devrait aller.

Oiseau à 4 pattes en unilatéral à la poulie : 3X21X10Kg

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Messagepar Gorilla le 05/11 23h24

Cool cette première séance du programme "Gros Bras" ! :cool:
Avec çà tu va bientôt faire péter les 40cm de tour de bras mec ;)
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Messagepar Adrien182 le 05/11 23h32

J'y crois de plus en plus ! :D Je vous dis, au plus tard au printemps j'ai 40cm de bras :cool: Et 39 avant 2013 :p
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Messagepar Gorilla le 05/11 23h49



Je vais suivre çà de prêt ;)
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Messagepar Adrien182 le 06/11 22h10

séance de ce soir :

SQT guidé : 4X7X112Kg

Presse : 3X10X125Kg

Legs curl : 4X18X30Kg

Legs extension : 3X15X35Kg en réalité exercé aprés les mollets car un mec occupé le poste.

Mollets à la presse : 3X18X55Kg

Pas de mollets assis ce soir :super_lol:

Rotations de buste jambes tendues : 3X32

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Messagepar Morgan63 le 06/11 23h51

Adrien182 a écrit:J'y crois de plus en plus ! :D Je vous dis, au plus tard au printemps j'ai 40cm de bras :cool: Et 39 avant 2013 :p

Je l'ai noté dans mon pokedex attention !!! :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 07/11 21h04

Tant mieux si vous notez comme ça, je peu pas reculer :p

Je sors de la salle :D . Il faut trouver la foi de s'entrainer aprés s'être fait exploiter toute la journée comme depuis lundi dans un stage (non rémunéré :idiot: ) ou je n'apprend rien et ne fais qu'une pauvre tache répétitive toute la journée.
Je suis chargé de télephoné à tout ceux du fichier clients pour leur demander si ils compte venir à notre soirée de lancement d'une célèbre voiture(je dis pas laquelle afin de pas porter préjudice en me plaignant de mon stage ) et si ils veulent réaliser un essai personnaliser. Il faut savoir qu'il y a 3800 clients...

Donc voilà depuis 3 jours je suis tout seul dans une salle à télephoné toute la journée à des clients...Ce qui est "marrant" c'est que le fichier n'as pas était mis à jours depuis longtemps...plusieurs sont morts...certains depuis 6ans.

2 jours est c'est finit ! Enfin une semaine aprés c'est repartis pour 3 semaines(mais aprihori elle trouvera d'autres moyens de m'exploiter).

Je sais c'est mon training log, pas mon journal intime :lol: . J'écrivais juste ça pour que vous voyez dans quelle condition mental je m'entraine cette semaine.

Je vous poste ma séance toute à l'heure ;)
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Messagepar Adrien182 le 07/11 21h31

Donc ce soir :

DC : 3X8X94Kg bon la dernière reps j'ai d'abord du posé la barre 5 seconde sinon ça serait pas passé. Bon le format est quand même validé :)

devellopé incliné à la presse à shrugs : 20X100Kg/3X9X125Kg J'ai surtout eu des sensations à l'exterieur des pecs...la semaine prochaine je vais essayer avec le banc d'avantage incliné voir si je sens mieux mon haut de pecs.

Ecarté couché en série degressive : 18X25kg/18X16Kg(je devais faire à 18Kg mais les haltères étaient prisent)/18X12Kg

Curl incliné : 4X14X14Kg Ca congestionne :cool:

Curl à la poulie : 13X45Kg/3X15X40Kg

Crunchs machine : 4X19X75Kg

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Messagepar Gorilla le 07/11 23h20

Adrien182 a écrit:Je sais c'est mon training log, pas mon journal intime :l ol: . J'écrivais juste ça pour que vous voyez dans quelle condition mental je m'entraine cette semaine.


Heu.... Tu veut qu'on pleure pour toi ??? :idiot:

:lol: :lol: ;)

Tient bon mec ;)
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Messagepar Gorilla le 07/11 23h24

Pas mal la séance :)
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Messagepar Adrien182 le 07/11 23h31

Gorilla a écrit:
Adrien182 a écrit:Je sais c'est mon training log, pas mon journal intime :l ol: . J'écrivais juste ça pour que vous voyez dans quelle condition mental je m'entraine cette semaine.


Heu.... Tu veut qu'on pleure pour toi ??? :idiot:



Vous pourriez :lol:
Quand ca sera finis je sais que j'en rigolerai :) , mais là je t'avoue que ça me fais royalement chier d'y retourner demain appeler des gens toute la journée...
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Messagepar Gorilla le 07/11 23h39

Mon pauvre Adrien je te plaint.... :cry: :cry: (content ? :idiot: )

Sinon, oui c'est sur que çà doit être emmerdant ! Et oui tu en rira après :lol:
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Messagepar Adrien182 le 07/11 23h48

Surtout qu'à la base je devrais être en vaccances :lol:
Mais elle m'avait demandé si je pouvais pas avancé mon stage pour le lancement de cette nouvelle voiture. Donc j'ai dis oui car je croyai que je ferais des choses interessantes :idiot:

Enfin bref je vais pas me plaindre, j'ai la santé ! D'ailleurs ce soir pour le fun j'ai pris mon tour de bras(oui ça ne sert à rien de le prendre à chaque fois que je fais mes biceps :idiot: ) : 38,4cm :D Les 39cm vont-il venir plus tôt que prevu ?
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Messagepar Gorilla le 08/11 00h03

Quel idiot ! Arrete le stage, merde ! :super_lol:

Tu était peut être encore congestionné.... :rolleyes:

Mais non je rigole ;) Les 39 pour bientôt !!! :cool:
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Messagepar Adrien182 le 08/11 07h41

Je peu pas l'arrêter car c'est un stage obligatoire :super_lol: (pas de stage, pas de BTS).

Oui c'est possible que j'étais encor :super_lol: trés trés légèrement congestionné :) Mais bon ils grossissent quand même :super_lol:
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Messagepar Gorilla le 08/11 08h49

C'étais ironique quand je te disais d'arreter... :idiot:

Mais oui, il grossissent, ne t'inquuiète pas ;) Tu va tout péter. :cool:
Moi je suis à 37cm au bras droit et je vais essayer d'être à 40cm pour aout 2013, ce qui fait qu'il faut que je prenne 3cm en 9mois. Soit 1cm en 3mois. Je pense que c'est jouable, non ?
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Messagepar Adrien182 le 08/11 12h22

Ca me parait difficil, mais bon c'est toujours mieux de placer la barre haute :cool:
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Messagepar Gorilla le 08/11 12h27

Oui ;)
On verra bien, mais je pense que çà peut le faire. Regarde toi, tu est à 38 et tu veut avoir les 40 pour début d'année 2013, donc c'est jouable. :p
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Messagepar RiMa le 08/11 13h03

Mesure les en pull :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Morgan63 le 09/11 13h32

Moi je trouve qu'ils ont grossi en vrai :)
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Messagepar RiMa le 09/11 17h31

J'aime bien ses épaules à Gorilla :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien182 le 09/11 18h56

Morgan63 a écrit:Moi je trouve qu'ils ont grossi en vrai :)


Normal j'avais un pull la dernière fois chez toi :idiot: :lol:


On est sur mon log ! donc les compliments pour Gorilla c'est sur son log ! :idiot: Je déconne bien sur...
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Messagepar Adrien182 le 09/11 19h21

Voilà une peite vidéo que je me matte quand parfois je perd ma motivation(pas qu'en muscu).

https://www.youtube.com/watch?v=FqN9VcBWwyU

J'espère qu'elle vous servira autant qu'à moi :cool:
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Messagepar Adrien182 le 09/11 21h21

J'ai fais la fermeture de la salle ce soir :cool:

A peine j'eu fini de faire ma dernière série d'abdos, je me dirige vers les vestiaires et là...La musique et la lumière se coupe d'un coup :eek: Il y a eu aucun avertissement avant, là plupart étaient en pleine série ! J'ai halluciné :rolleyes:

Sinon le petit blem avec cette séance c'est que j'avais le deltoide antérieur et les pecs salement courbaturé. Donc dire que ça m'a gené serait un oephemisme ! Je pense donc je vais désormais inversé la séance du vendredi et du samedi car là c'est pas possible !


Bon je vous poste ça tout de suite :)
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Messagepar Adrien182 le 09/11 21h30

Oiseau poulie vis à vis : 4X16X15Kg

Presse à épaules : 4X10X70Kg j'étais étonné de pouvoir en faire autant avec autant de courbatures ! il ya pas si longtemps même frais j'en aurai pas fais beaucoup !

EL : 12X10Kg/3X13X9Kg

L-Fly : 4X15X8Kg

Pompes prise serré : 3X12XPDC+15Kg/20XPDC Ca m'a déchiré les pecs :confused:

Dips// : 4X12XPDC+8Kg ça c'est un peu mieux passé, mais bon c'était pas ça quand même.

Relevé de buste sur banc trés incliné : 4X23 c'est passé un peu trop facilement. Je pense que depuis que je m'entraine à en faire à la barre fixe ça m'a fais progresser. La semaine prochaine je tente 4X25

1H09

Demain matin grosse séance :cool: :super_lol:
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Messagepar takumi le 10/11 07h46

Adrien182 a écrit:J'ai fais la fermeture de la salle ce soir :cool:

A peine j'eu fini de faire ma dernière série d'abdos, je me dirige vers les vestiaires et là...La musique et la lumière se coupe d'un coup . Il y a eu aucun avertissement avant, là plupart étaient en pleine série ! J'ai halluciné :rolleyes:


moi je ne me serai pas senti rassurer, dans les vestiaires et dans le noir :lol: :lol: ;)
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Messagepar Adrien182 le 10/11 09h41

:lol:
Ils n'ont pas coupé la lumière dans les vestiaires :super_lol:

Ps : Merci pour les points de réput' :)
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Messagepar Adrien182 le 10/11 13h59

je reviens de la salle là :) Des ma première série de SDT JT le gérant me fait : "arrête de crier STP" :ill:
Le samedi c'est un peu le jour des pousse léger...C'est vrai que les soirs en heure de pointe la salle est un peu bondé, mais au moins ont te fait pas chier si tu pousses un petit grognement en fin de série...

SDT JT : 3X14X96Kg

Rowing barre(yates) : 4X10X78Kg(je relance la progression)

Tractions prise large : 4X14XPDC

Curl marteau en travers : 10X16Kg/10X14Kg/13X12Kg (première fois que je fais cet exo)

Curl inversé à la poulie : 3X13X40Kg

Curl pupitre : 3X13X35Kg

Crunchs poulie haute : 30X30Kg(je pouvais encore en faire pleins donc je me suis dit on va mettre plus lourd et arrêter de brasser du vent :idiot: /15X55Kg/2X26X50Kg

1H24

Je vais apporter quelques petites motivation à ce programme(que je ferai sle vendredi dorénavent vu que je l'intervertit avec celui d'hier). Ca donnera pour la semaine prochaine :

SDT JT : 3X15X96Kg

Rowing barre : 4X11X78Kg

Tractions PL : 3X15XPDC

Curl marteau en travers : 4X14X12Kg

Curl pupitre : 3X14X35Kg

Extension de poignet : 3 séries

Crunchs poulie : 4X27X50Kg
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Messagepar RiMa le 10/11 16h26

Tu ne marques pas tes temps de récup?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien182 le 10/11 16h48

Non pas aujourd'hui car c'est les mêmes que la semaine dernière :)
3Mn pour les exos du dos ; 2Mn pour les bras et 1mn les abdos :)
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Messagepar Morgan63 le 10/11 16h48

Mdr, t'es un champion :idiot:, dis lui que c'est pas un club de pétanque il va aimer :cool:
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Messagepar Adrien182 le 10/11 16h52

J'avais surtout envie de lui dire : "va y fais le, et on va voir si tu le fais en silence !" :idiot: Mais bon vu son physique la barre n'aurait pas bouger :lol: :lol:
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Messagepar Morgan63 le 10/11 17h03

ahahah
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