Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Warrior's delt' workout !
- Oiseau unilatéral : 16/16/15/15X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).
- Oiseau unilatéral assis à la poulie X6kg (centurion) : 6 séries ! 10"
- Développé assis : 9X28kg/11X26kg/9,5 (échec) X26kg 2'30 Je vais faire mes 3 séries à 26kg la semaine prochaine.
- Rowing vertical haltères : 3X14X18kg 2'
- EL assis (pseudo centurion) : 24/19/22/20/15 X 12kg 1'30 et 1' pour la dernière série.
- Shrugs SM : 13X119,5kg/13X114,5kg/13X109,5kg/104,5kg/13X99,5kg 1' je vais rallonger les séries à la prochaine séance.
- Adrien's reverse cruchs : 4X13X6kg 1'30
Adrien-182 a écrit:Adrien-182 a écrit:Première vraie séance cardio depuis ma blessure
7' d'échauffement de 4 à 13,5 km/h (avec un peu d'intensité.
- 5' à 14km/h c'est là qu'on voit que j'ai perdu, avant j'aurai bien rigolé en courant à cette vitesse
2'30 de marche
-3' Ã 15km/H
1'30 marche
-2' Ã 16km/h
1' de marche
-1'30 Ã 17km/h
45" de marche
-1' Ã 18km/h
30" de marche
-30" Ã 19km/h
15" de marche
-30" Ã 20km/h
J'ai encore une légère raideur, mais ça fais quand même plaisir de pouvoir remettre le tapis au maximum
Hier soir :
5' d'échauffement de 6 à 13 km/h (avec un peu d'intensité)
- 5' à 14,5km/h Plus facile que la dernière fois.
2'30 marche
-3' Ã 15,5km/H
1'30 marche
Trop de gêne à l'ischio donc j'ai préféré joué la sécurité et pas aller plus vite.
-2' à 11km/H (15°)
1' marche
-45" à 12km/h (15°)
22" marche
-30" à 13km/h (15°)
Adrien-182 a écrit:
Hier soir :Still no deadlift !
En plus de pas avoir d'influx j'avais oublié mon chrono. J'ai essayé de respecter les RIS, mais ça reste aproximatif.
- Tractions supinations : 8X26,125 kg/7X26,125kg/6X26,125kg Maintenant que j'y pense je me demande si j'ai pas mis 27,5kg... Si c'est le cas je pourrais enfin progresser la semaine prochaine.
VS
- tractions supinations PDC : 10/6/4 3'
- Rowing yates supination : 9/8/8X97kg Pas aussi facile du tout que la semaine dernière.
VS
-Tractions prise large PDC : 7/7/6 3'
- Triceps extension X 22kg (centurion) : 8 séries (10")
- Chameau SM : 10X142kg/10X137kg/10X132kg/10X127kg/10X122kg 1'
- Adrien's crunchs Ballon: 15X14kg/15X12kg/15X10kg/18X8kg 1'
-Rotation de buste à la poulie unilatéral X6kg (centurion) : 1 série (trop léger )
-Rotation de buste à la poulie unilatéral X10kg (centurion) : 3 séries (10")
Adrien-182 a écrit:ce soir : Hit my arms !
- Curl incliné : 8X22kg/8X22kg/7X22kg/13X18kg 2'
- Magic triceps haltères : 3X15X18kg/ triceps extension poulie haute 1X12X24kg 2'
- Curl barre EZ dos plaqué au mur : 4X9X38kg 2'
- Dips barre // PDC + 10 kg : 100 reps en 7'27
- Extension de poignets X11kg : 21/15/11
VS
- curl TRX PDC : 15/13/11
VS
- K2 +70cm : 19 douleurs coudes donc Pompes prises serrés : 19/11
Enchaînement des 3 circuits sans pause.
- Adrien's crunchs ballon : 18X12kg/15X12kg/18X10kg/18X10kg 1'
- Rotation de buste poulie unilatéral X 12kg (centurion) : 4 séries 10"
PS : je vais changer le magic triceps pour un exercice à la poulie moins traumatisant car je ressens toujours une douleur au tendon alors que j’utilise des charges "légères".
Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:Les maxi ça muscle que l'ego
momolinho99 a écrit:Adrien-182 a écrit:Les maxi ça muscle que l'ego
Adrien-182 a écrit:Hier soir à la fermeture : Doin' my delt' in doggy style !
- Oiseau unilatéral : 4X16X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).
- Oiseau unilatéral assis à la poulie X6kg (centurion) : 5 séries ! 10" Je vais passer à 8kg.
- Développé assis : 3X11X26kg 2'30
- Rowing vertical haltères : 3X15X18kg 2' format validé
- EL assis (pseudo centurion) : 23/21/20/21/15 X 12kg 1'30 et 45" pour la dernière série. Je vais repartir sur du plus strict, mais avec 14kg.
- Shrugs SM : 15X112kg/15X107kg/15X102kg/15X97kg/15X92kg 1'
Garian a écrit:Je comprendrais jamais les gens qui mettent plus lourd à l'oiseau qu'aux EL,c'est juste débile sérieux
mat31 a écrit:AAh ravi de voir quelqu'un qui n'a pas peur de faire de grosse séance!
Adrien-182 a écrit:
Hier soir :Deadlift return !
-SDT (reprise ) : 4X3X150kg 1' à la base je voulais faire 10 séries, mais j'arrivais plus à me gainer. Puis bon je viens de reprendre, 4 séries c'est déjà bien. On verra comment je me sens demain déjà .
- Tractions supinations : 8X26kg + 6 XPDC/8X26kg/7X26kg 3' je vais repartir sur du plus léger.
- Rowing yates supination : 3X10X97kg 3'
-Tractions prise large PDC : 10/10/6 30"
- Curl haltères drop set (juste pour le fun) : 6X22kg/6X18kg/6X14kg/10X10kg
- Chameau SM : 11X142kg/11X137kg/11X132kg/11X127kg/11X122kg 1'
- Triceps extension X 22kg (centurion) : 7 séries (10")
- Adrien's crunchs Ballon: 4X?X14kg
-Rotation de buste sur banc à lombaires : 3X?X10kg
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 25 invités