Adrien-182 a écrit:Ce matin : One more fucked up workout !
- Dips : 11 XPDC+30kg (vec RP car ça passé pas !)/ 2X8X31,250 kg (oui c'est précis ) 3' Pas d'influx du coup j'ai préféré relancé un cycle. mais je suis pas large !
- DI (full) 25° SM : 9/9/8X77kg 2'30
- Stretch curl X10kg (par poulie) (centurion) : 7 séries 10"
- DC haltères : 6X30kg/6x28Kg/7X26kg/7X24kg 1' Très mauvaise idée d'avoir fais le stretch curl avant !
- Adrien's reverse crunchs : 15X6kg/25X4kg/18X4kg/ enroulement de bassin au sol 23XPDC 30"
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Ce soir :
- Dips : 3X9X PDC+31,250 kg 3'
- DI (full) 25° SM : 3X9X77kg 2'30
- DC haltères : 11X30kg/10x28Kg/10X26kg/11X24kg 1'
- Stretch curl uni bras gauche X10kg : 60 reps en 6 séries ensuite je suis descendu à 8 kg et j'ai atteint les 100 reps avec 4 séries supplémentaires
Du coups j'ai commencé directement à 8kg du bras droit : 5 séries 10" Donc 10 kg c'est la bonne charge. A retenter la semaine prochaine !
- Adrien's reverse crunchs : 15X6kg/19X4kg enroulement de bassin au sol : 26XPDC/ 21XPDC 45"
- Rotations de buste sur banc à lombaires avec médecine ball de 5 kg (centurion) : 6 séries 10"