yoko a écrit:belle seance, pourquoi tu commence par les abdo ?
Car ils feront partit de mes priorités lors de cette prise de masse. En fin de séances j'arrive dessus sans concentration voir je les saute parfois.
yoko a écrit:belle seance, pourquoi tu commence par les abdo ?
yoko a écrit:le magics triceps que je connais, c'est un melange de pull over avec a la fin un DCS tu vois?
Adrien-182 a écrit:Ce soir :
- Adrien's reverse crunch : 16X6kg/15X6kg/14X6kg/?X4kg 1'
- Enroulement de bassin au sol : 40/27/25/20
VS
- Rotation de buste sur banc à lombaires : 25X5kg/2X20X5kg/20XPDC Pas de RIS
Ensuite j'ai essayé de squaté, mais j'avais trop de mal à gainer en bas du mouvement. Donc vous aviez raison. Pas d'abdos avant le SQT !
- Dips : 3X10X31,5kg/34XPDC 3' (avec 5 kg de PDC en plus )
- DI 25° (full) : 10X77kg/9X77kg/10X72kg/14X67kg 3'
Séance de merde. Mais ça m'a rappelé que je déteste faire les jambes avec le haut de corps. Donc je vais modifier mon nouveau programme, ça va donner :
J1 : abdos/Pecs/dos
J2 : Jambes (comme ça je peux garder les mollets en plus)
J3 : abdos/bras/épaules
J4 : repos ou cardio
J5 : abdos/bras/épaules
J6 : repos ou cardio
Du coup je retourne sur du 5 séances par semaines en moyenne
Ha et je supprime le terre, ça me laissera plus d'énergie pour faire grossir mes bras
Adrien-182 a écrit:Début du programme prise de masse !!
Ce matin :
- Adrien's crunch : 15X12kg/14X12kg/12X12kg/5X13X10kg 1'
- Drag curl haltères : 15/15/14/14X16kg 2'
- Dips aux barres // : 17/15/14/13X20kg 2'
- Rowing verticale haltères : 13/12/12X20kg 2'
- Curl incliné : 15X14kg/12X14kg/10X14kg/8X14kg 1' ( je vais augmenter les RIS progressivement)
- Extension triceps poulie haute : 17/16/15/14X28kg 1'
- Élévation latérale à la poulie en unilatéral : 20/19/18/16X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)
- Face pull : 3X16X28kg 2'
Environ 1H45 (échauffement compris), donc ça va le volume n'est pas trop gros. Surtout que j'ai un peu bavarder entre les exos, donc il y a moyen de faire plus vite.
Adrien-182 a écrit:Ce matin :
- Adrien's reverse crunchs : 14X6kg/13X6kg/18X4kg/17X4kg 1'
- Enroulement de bassin au sol : 35/25/20/17
VS
- Rotation de buste sur bac à lombaires : 25X5kg/20X5kg/2X20XPDC pas de RIS
- Curl marteau assis : 3X10X20kg/13X18kg 2' j'hésite à travailler à 18kg ou 20 kg (pas trop de marge à 20kg)
- Magic triceps poulie haute : 4X14X32kg 2'
- Oiseau unilatéral poulie haute : 22/21/21/20X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)
- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 14X12kg/13X12kg/12X12kg/14X10kg 1' (après enchaînement des 2 bras)
- développé assis haltères : 8X28kg/11X26kg/13X24kg 2'30 (tellement plus dur en fin de séance !)
- Magic triceps poulie haute dropset : 20X28kg/10X24kg/10X22kg/15X18kg
- Elevation frontale à la poulie en unilatéral : 20/18/16X8kg 45" (après enchaînement des 2 épaules) Je me rappel même pas la dernière fois que j'ai fais une élévation frontale avant aujourd'hui
Environ 1h30 (échauffements compris)
Adrien-182 a écrit:Aujourd'hui juste randonnée sous-marine. Je voulais aussi m'entraîner, mais ça sera remporté à demain soir faut de temps !
Adrien-182 a écrit:Et le culturisme c'est du bodybuilding
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