Adrien-182 a écrit:Lundi midi :
- Adrien's reverse crunchs 2.0: 4 X18X4,5kg 1'
- Curl marteau : 12/11/11/11X20kg 1'30
-Presse à épaules convergente : 11/11/10/10X50kg 2'
- Curl pupitre haltères : 4X11X14kg 1'
- Magic triceps poulie haute : 14/14/13/13X26kg 1'45
- Oiseau unilatéral poulie haute : 24/24/24/23X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)
Adrien-182 a écrit:Jeudi soir :
- curl haltères : 9/8/8/8 X20kg 1'30
- Couché serré à la machine convergente : 14X119kg/11X129kg/2X8X139kg 2'
- Curl incliné : 13/12/11/10X16kg 1'30
- Extension triceps poulie haute à la corde : 20X14kg/18X14kg/15X14kg/12X14kg 1'
- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :4X23
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 13X9kg/13X9kg/10X9kg/13X4,5kg 45" entre chaque épaule
Ensuite à l’instinct :
Crunchs décliné : 6X10X10kg/2 X MAx X PDC pause très courte
- extension nuque X24kg : 4X max
VS
-Curl haltères X10kg : 4X max pas ou très peu de pause
Adrien-182 a écrit:Vendredi matin :
- Leg extension : 20X59kg/12X73kg 1'30
Ensuite remarquent que j'ai exceptionnellement pas de douleurs en squatant à vide :
- Front squat // : 3X10X60kg 2'
-SQT // : 2X10X80kg/20X60kg 2'
- Front SQT // : 25X40kg
- chute d'arrachée : 15X30kg
Comme ça j'ai pu bosser un peu la technique Le soir même j'avais déjà des courbatures
J'espère pouvoir resquater la semaine prochaine !
jojo74 a écrit:Adrien ça fait combien de temps que tu fais ce genre de diète, ni prise de masse, ni régime??
Adrien-182 a écrit:Ce matin :
-DC : 8X87,5kg/8X87,5kg/8+1aidéX87,5kg/10X85kg 3' Pour l'anecdote j'ai mis 2,5kg trop lourd du côté droit sur les séries à 87,5kg (je devais faire toute mes séries à 85kg)
- Rowing poulie basse : 4X12X66kg 2'30 (format validé)
-DI : 10/9/9/8X70kg 2'30
- Curl poulies hautes : 4X14X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X12X66 kg 1'45 (format validé)
A l'instinct :
-Flexion de buste latérale à la poulie (pyramidale descendent) : 4Xmax
VS
- crunch sur banc très incliné ou enroulement de bassin sur banc très incliné : 7 ou8Xmax pas de RIS
jojo74 a écrit:LE barre au front est un destructeur de coudes pour beaucoup, très grosses tentions sur le coude en fin de négative, sans compter le freinage et la tension pour repartir, change d'exo, tu as bien mieux que le barre au front pour étirer les triceps.
jojo74 a écrit:LE barre au front est un destructeur de coudes pour beaucoup, très grosses tentions sur le coude en fin de négative, sans compter le freinage et la tension pour repartir, change d'exo, tu as bien mieux que le barre au front pour étirer les triceps.
takumi a écrit:ta essaye le 1000reps
cdlt
Adrien-182 a écrit:Adrien-182 a écrit:
Ce midi :
- Front SQT profond : 4X11X60kg 2'-3'
- Presse oblique : 15X176kg/10X206kg/10X226kg/10X246kg 2'-3' Première fois que j'utilisé une vraie presse. J'aime bien !
- Legs extension : 10X93kg/10X86kg/10X79kg/10X73kg 1'30
- Legs curl : 15X54kg/10X59kg/12X54kg/14X50kg 1'30
- Mollets à la presse oblique : 4X12X206kg 1'30
Ca fait bien plaisir de reprendre les cuisses Prochaine semaine je vais rajouter quelques séries, pas envie de faire trop d'exos. A moi les gros quads !
Hulk logan a écrit:takumi a écrit:ta essaye le 1000reps
cdlt
Ça m'intéresse.... c'est quoi le topo ?
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