Adrien-182 a écrit:Ce matin :
Première séance avec les béquilles
- Développé couché supination : 6/5 (problèmes de stabilistaion...pas l'ahbitude à un pied !)/6/6X75kg 2'30-3'
- Développé militaire (assis avec une légère inclinaison) : 6X60kg/3X8X55kg 2'-2'30
- Face pull : 3X14X32kg/13X32kg 1'30
- Dips aux barres // : 50 en 49 " (plus ou moins en une série)/25 en ? (mais en une seule série)/ 25 en 17"/ 25 en 21" (1')
- Oiseau unilatéral à la machine (nouveau) : 16X59kg/3X10X66kg (très peu de repos)
- EL assis (strict) : 4X25X12kg en 1'01/1'06/1'13/1'12 (1')
C'est chiant de devoir faire tout ses exos assis (et sans pousser avec les talons), puis la mise en place des exercices est plus chiante également. Enfin bon je vais quand même progresser !
Adrien-182 a écrit:Bon du coup comme je suis blessé j'ai décidé que je repartissé mes exos n'importe où dans la semaine histoire de retrouver un peu le goût de l'entraînement, YOLO !
- DC : 4X6X100 kg 3'-3'30 + 3 reps C'est ma petite victoire en sachant que je suis blessé (à la cheville certes, mais ça reste gênant au couché )
- DI : 5X85kg/6X82,5kg/ 6 (assistance à la 7ème)X80kg 3'-1 reps, mais bon je peux plus pousser sur les talons !
- DI 25° : 50X70kg en 7'40 + 5kg, + 2'45
- Curl marteau assis : 10X22kg/12X20kg/2X10X20kg 2'
- CI : 9X20kg/10X18kg/10X16kg/12X14kg 2'
- Curl inversé : 20X28kg/15X28kg/3X10X28kg 30" +2kg et [color=#00BF00]+4reps[/color]
- Enroulement de bassin sur banc incliné : 10X12kg/2X13X10kg/12X10kg/2X10X10kg 1'-2'
Adrien-182 a écrit:Ce soir :
Je fais de plus en plus mes séances à l'instant, même si je reste concentré sur l'objectif principal : progresser sur les mêmes exos de base à chaque séance.
- Développé militaire assis (sans dossier) : 8X50kg/7X50kg/9X47,5kg 2'30
- Développé couché supination : 3X7X75kg/6X75kg 2'30
- DM assis (sans dossier) : 25X45kg en 3'15
- Face pull : 15X32kg/14X32kg/2X15X32kg 1'30
- Dips aux barres // : 1X100XPDC+10kg en 5'48
- Oiseau unilatéral à la machine (nouveau) : 15X66kg/3X10X73kg (30", 45" et 45" après enchaînement des 2 épaules).
- EL assis (strict) : 1X100X10kg en 6'47
- Crunchs à la poulie haute : 15X38kg/13X38kg/13X36kg/15X34kg/13X34kg/17X32kg 1' puis 4X20X30kg 30"
- DC haltères supination (nouveau) : 25X20kg/22X20kg/ puis au sol 2X25X22kg 1'
Toujours cette tendances à avoir mal aux coudes, donc pas facile de bosser les triceps efficacement....
Adrien-182 a écrit:ce midi, dos à Xtraining Villeneuve-Loubet :
- Tractions à la machine convergente : 6X180kg (PR)/7X175kg/8X170kg 2'
Ce qui est cool avec les machines, c'est que tu peux arrêter plusieurs semaine et quand même gagner des reps/kg si tu as progresser parallèlement sur des mouvements similaires.
- Rowing assis à la poulie en unilatéral : 6X45kg/2X14X39kg 1' (après avoir enchaîner les 2 bras)
- Tractions prise large (stricte) : 100XPDC en 10'46
Je pensais pouvoir les passer en moins de 10'....Sinon fou comme j'ai l'impression d'effectuer un exercice s'isolation du grand rond sur ce mouvement
- Curl marteau assis : 8X20kg/2X12X16kg 2' J'avais pas anticipé une telle baisse de force ! j'ai plus l'habitude de les faire après le dos.
- Curl incliné : 3X10X16kg 2'
- Strech curl unilatéral : 10X23kg/15X18kg/14X18kg/13X18k
VS
- Brachial culr unilatéral : 4X18kg/4X14kg/6X9kg/20X4,5kg 1' (après avoir enchaîner les 2 bras)
- extensions de poignets : 50X12kg en 4'41/ 50X12kg en 4'55 (2' RIS)
Adrien-182 a écrit:
Ce midi :
- DC : 7/7/6/5X100 kg 3'-3'30 Plus une rep malgré tout
- DI : 6X82,5kg/ 5X80kg 3' Le Dc à pompé toute mon éngergie
- DI 25° : 50X70kg en 9'31 Je me suis tapé un échec vers la quarantaine de reps et ensuite c'était finis...obligé de les passé rep par rep.
- Landmine (nouveau) : 15X15kg+ barre olympique/15X17,5kg+ barre olympique/ 15X20kg+ barre olympique 1' (après enchaînement des 2 côtés)
- Curl haltères assis : 10X20kg/11X18kg/2X10X18kg/11X16kg 2'
- Curl inversé aux poulies (nouveau) : 10X12kg/16X10kg/2X15X10kg 1'
- Enroulement de bassin sur banc incliné : 15X10kg/5X13X10kg 1'
- Curl haltères assis : 100X14kg en 7'56 C'est pas mon record mais bon fin de séance, et exécution assise.
Adrien-182 a écrit:Ce matin à Villeneuve Loubet :
- Développé militaire assis (sans dossier) : 8X50kg/9X47,5kg/11X45kg 2'30
- Développé couché supination : 3X8X75kg 2'30
- DM assis (sans dossier) : 1X100X30kg en 9'20
- Face pull : 16X32kg/10X34kg/30X28kg/30X30kg (en 1'09) (2',1',1')
- Dips aux barres // : 2X50XPDC+20kg en 5'42 et 5'55
- DC haltères supination (nouveau) : 11X24kg/9X24kg/11X24kg (RIS : 1', 1'30)
- EL assis (strict) : 2X50X10kg en 2'25 et 2'35
- Oiseau unilatéral à la machine (pas la même machine) : 15Xt66kg/3X10X73kg (30", 45" et 45" après enchaînement des 2 épaules).
- Crunchs poulies à la machine : 13X14kg/12X12kg/12X10kg/12X10kg/15X8kg/15X8kg/13X8kg/24X6kg/16X8kg/13X8kg environ 30"
J'ai pas regardé l'heure, mais je crois que ça m'as pris quasiment 2 heures à boucler ça
Adrien-182 a écrit:Ce matin dos à Xtraining Vence :
- Tractions supination (complète et stricte) : 50XPDC+5kg en 5'47/ 50XPDC en 4'58 (RIS 2'30)
- Rowing unilatéral à la machine : 2X11X45kg/2X10X45kg 50" (après avoir enchaîner les 2 bras) + 2 reps, + 1 série, -10" de RIS par série
- Legs extension : 15X64kg/12X64kg/12X59kg/10X54kg/10X50kg 1'
Ensuite j'ai essayer le GHR et leg curl, mais ça me sollicite trop la cheville (ce qui est logique vu que ça fait intervenir les jumeaux, CQFD )
- Extensions de poignet unilatéral à la poulie (nouveau) : 12X8kg/20X6kg/26X4kg/28X4kg 30" (après enchaînement des 2 poignets)
- Enroulement de bassin sur banc incliné : 12 à 80°/14 à 70°/12 à 70°/12 à 70°/14 à 70° Pas trop fan, ça fait forcer à mort sur les bras.
Adrien-182 a écrit:Ce matin :
- DC : 5X100kg/6X95kg/8X90 kg 3' J'ai un peu abuse des exos de pousser la semaine dernière je crois
- DI 25° : 4X25X70kg en 2'23/2'29/2'50/2'57 (sur celle là j'ai été gêné) RIS 1'30
- Landmine : 12X22,5kg+ barre olympique/ 11X22,5kg+ barre olympique/ 12X20kg+ barre olympique 1' (après enchaînement des 2 côtés)
Pas la forme,donc j'ai préféré m'arrêter là .
Adrien-182 a écrit:Ce soir :
- Curl marteau assis : 13X20kg/11X20kg/2X14X18kg 1'30
- Curl inversé aux poulies : 12X12kg/20X10kg/19X10kg/18X10kg 1'30 + 13 reps
- Curl pupitre unilatéral : 3X10X18kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras)
- Curl araignée à la poulie haute (nouveau) : 10X30kg/10X28kg/13X26kg/12X26kg 1'30-2'
Adrien-182 a écrit:
Ce soir à Xtraining Vence :
j'ai pu que m'entraîner juste avant de partir du stage, donc niveau énergie j'étais pas au top. Et malheureusement quand l'heure de la fin de stage à sonné, je me suis pas senti de resté plus pour finir ma séance (fatigue + envie de quitter mon lieu de travail).
Bref je rattraperai ce qui manque aux 2 prochaines séances !
- Développé militaire assis (sans dossier) : 10X45kg (je croyais pousser 50kg, je vous dis pas la désillusion... ) /2X8X50kg 2'30
- Développé couché supination : 9/9/8X75kg 2'30
- DM assis (sans dossier) : 2X50X35kg en environ 4'40(car j'ai éteins le chrono avant de lire le résultat) et 5'26. RIS 2'30
Malgré tout j'ai progresser sur le DM et le couché supi...demain je fais ma séance hors stage,le matin....donc ça va donner !
Adrien-182 a écrit:Ce soir (07/01) :
- Curl haltères assis : 9X20kg/8X20kg/2X10X18kg 2' (-1 reps/+ 2 kg/ =/=)
- Stretch curl (jamais fais sur cette poulie) : 12X14kg/10X14kg/2X15X12kg 1' (après enchaînement des 2 bras)
- Curl incliné : 12X16kg/12X14kg/12X12kg/12X12kg/11X12kg/8X12kg/8X12kg/7X12kg/7X12kg/5X12kg/3X12kg/3X12kg (RIS = 1 seconde par répétition qui me sépare des 100)
- Extensions de poignets barre EZ : 100X10kg en 4'33 -1'10
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