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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 27/07 10h04

Séance epaules/triceps/abdos d'hier:) :

Devellopé nuque à la barre : 4X9X42 pour ce qui ont bonne mémoire j'étais bien à 52Kg il y a deux semaines :idiot: mais là semaine dernière je me suis rendu compte que pour que ça passe il fallait que je m'aide des jambes, donc j'ai préferé prendre un point sur lequel je pouvais progresser en restant strict. D
'ailleurs je le ferais assis la semaine prochaine.

En superset avec oiseau au poulis basse 17X4Kg/15X4Kg/24X2Kg/idem Sensation moins bonne qu'avec l'oiseau assis je vais peut être pas garder finalement.

Elevation latérale aux poulies : 4X19X8Kg

Triceps extension à la machine :4X13X12°

Extension des triceps à la poulie basse : 4X13X20Kg

Kick back à la poulie 2X12X6Kg mais je trouvais les sensations beaucoup moins bonnes qu'aux haltaires donc j'ai fais ensuite Extension des triceps en unilatéral avec rotation à la poulie haute : 9X10Kg(trop lourd)/10X8KG(trop lourd) Don je ferais 4 séries à 6Kg la semaines prochaines.

Relevé de bassin en séries dgressive : 15X15Kg/X10KG/X5KG/2,5Kg

Les courbatures aux triceps commence à s'installer pour accompagner celle aux quads/fessiers :p
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Messagepar Adrien182 le 27/07 18h35

Séance ischios/dos d'aujourd'hui :) :

Extension banc à lombaires 4X10X72Kg bonnes sensations !

Leg curl en unilatéral à la poulie basse :4X17X16Kg j'ai enchainé une jambe puis l'autre avec des pauses de 30secondes(voir 45secondes vers la fin) et avec la chaleur je me suis retrouvé en nage !

Tirage nuque : 4X8X79Kg ça ve pas être facile de progresser au fil des semaines ! mais on va essayer ! :cool:

Rowing machine 4X10X79Kg bonnes sensations aussi !

Rowing un bras à la poulie basse : j'ai fai la premières série debout penché à 45° mais comme je le sentais pas trop j'ai ensuite fais avec genoux sur le banc(à 90degré donc). : 11X28Kg/idem/12X26Kg
Sensations pas terrible, je vais probablement mettre plus léger et plus recherché la congestion.
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Messagepar Adrien182 le 30/07 14h43

Ebauche du nouveau programme que je débuterai dans 3 semaines(je ferais les deux premières séances dans ma salle actuelle donc il y aura quelques modifications pour ces deux jours evidement).
Je l'ai adapté à ma chambre, mais des que je serais à grenoble je commencerai le "vrai programme".
Donc ça sera probablement le programme que j'uttiliserai quand je reviendrai aux vaccances scolaires(enfin il s'adapteron selon les modifs' de mon programme)


Lundi : Pecs/biceps/abdos

DC : je vais probablement continuer le cycle actuel.

Dévellopé incliné haltères : 3X8-12

Ecartés couchés 3X10-15

Curl barre 4X8-12

Curl haltères sur banc incliné : 4 ou 3 série(celon la baisse de ma force que je ressentirai)10-15

crunchs 4X15-25

Mardi : Quads/ischos/mollets

Box squat 4X8-12. N'ayant qu'un banc je pense que c'est la meilleure alternative possible au squat.

Fentes 3X10-15

Leg curl 4X15-25

Leg extension 4X15-25 bon le leg curl/extension c'est vraiment de la merde celui que j'ai, mais on fera avec...

Mollet debout à une jambe 4X10-15

Mollet assis avec barre 4X15-25

Mercredi Cardio et peut être abdos si j'ai l'envie.

Jeudi : Epaules/triceps/obliques

L-fly 4X15-25

Rowing coudes ouvert 4X10-15

En superset avec Oiseau 4X15-25

DN 4X8-12

En superset avec Elevations latérale 4X15-25

DC prise serré 4X8-12

Triceps extension barre 4X10-15

En superset avec : Kick back 4X15-25

Rotations de buste assis 4X15-25

Vendredi dos/"biceps"(l'accent est plutôt mis sur le brachial et le long supinateur)/abdos

SDTJT 4X12-15

Tractions nuque 4X"Max"

Rowing barre 3X8-12

Rowing haltère 3X10-15

Curl pupitre à un bras 4X10-15

Curl inversé : 4X10-15


relevé de jambes en séries dégressive 4X15-25

Probablement du Gainage mais j'hésite encore quand à l'exo...

Samedi/dimanche repos ! :p

IL y aura justes quelques modifs' quand je rentrerai en salle mais l'esprit restera le même.

Qu'en pensez-vous ? :)
Dernière édition par Adrien182 le 30/07 21h34, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien182 le 30/07 21h33

Séance pecs/faisceaux latérale des deltoides/abdos d'aujourd'hui :cool:

DC guidé : 5X5X91KG malgrés la nuit blanche l'influx était là ! les 3X8X91Kg dans 3 semaines vont passer nikel ! Je me demande comment se gain de force se transferra sur du libre...

Chest press incliné : 3X9X93KG

Ecartés aux poulies : 4X13X14KG

EL : 4X20X8KG

Crunchs : 4X18X30KG

Gainage dynamique sur ballon : 3 séries(les reps augmente aussi bien evidement)

Bon influx, bonne congestion, bonne sueur :idiot: (la clim est en panne = Bonne séance ! :cool:
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Messagepar Gorilla le 30/07 21h58

Adrien182 a écrit:DC guidé : 5X5X91KG malgrés la nuit blanche l'influx était là ! les 3X8X91Kg dans 3 semaines vont passer nikel ! Je me demande comment se gain de force se transferra sur du libre...

Bonne perfs :cool:
Perso, je suis plus fort au libre qu'au guidé, maintenant je fais plus que du libre, mais quand j'avais pas de barre olympique, le week end je faisais guidé chez moi et libre au lycée et çà passai plus facile en libre :p
Après je pense que çà dépend des gens et de surement plusieurs facteurs :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 30/07 22h23

Merci :) A ce qui parait on soulève plus au guidé...mais bon c'est des débutants qui m'ont dit ça donc ça vaut ce que ça vaut :idiot:

Personnelement j'ai était obliger de baisser les poids de manière conséquente en passant au guidé :confused: Mais ça remonte vite ensuiter car quand on apprend à pousser de manière parfaitment verticale(contrairement au libre).
Quand je vais repasser aux libre ça va être pareille il va falloir que je réappreine à pousser en arc ! Ca me l'avait fait l'année dernière.
Aprihori quand je retournerai dans cette salle l'été prochain il y aura des poids libre donc adieu le DC guidé :super_lol:
J'aime vraiment pas le DC guidé !
-On place son banc pendant mille an pour qu'au final il ne soit jamais bien mit
-Sa nique les poignets !
- Il faut pousser de façon parfaitement verticale sinon la force est "perdu"
...
En revanche j'aime bien le squat guidé d'autant qu'à ma salle de grenoble il n'y a pas de cage à squat(les gens squat dans les cages à curl :eek: ) donc pas le choix...
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Messagepar Gorilla le 30/07 22h26

Ouai trop chiant de bien mettre le banc, mouvement pas agréable et pas naturel.....enfin pour moi :lol:
Pareil pour moi, j'aime pas cet exos, pour çà que je me suis acheté ya 2 mois une barre olympique et 125kg de poids olympique en plus des 67,5kg olympique que j'avais déja :D
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Messagepar Adrien182 le 30/07 22h45

classe :cool:

Par contre à ma salle de grenoble c'est pas des barres olympiques :confused: C'est celles d'1m55 donc impossible de placer plus de 120 et quelques kg sur la barre donc je peu pas faire de soulevé de terre :( Du coups je le fais jambes tendu Mais j'ai bien l'intention de faire "bientôt" des séries avec plus où moins se poids là :p

Trop hate de reprendre le couché en libre ! j'ai pour objectifs d'ailleurs de passer en confirmé(celon les calculs du site) sur ce mouvement(et les autres tant qu'à faire :idiot: Juste le squat il faudra que je patiente plus ) D'ici moins d'un an(je me suis pas fixé de date line car ça dépendra aussi de mon PDC...)
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Messagepar Adrien182 le 31/07 19h07

Séance deltoides postérieures/biceps/obliques d'aujourd'hui :

Rowing coude écartés 4X14X47KG

En superset avec Oiseau assis aux poulies 4X24X4KG

Curl barre 7X47KG/9X42Kg/11X37Kg/13X32KG Assez triché dans l'ensemble.

Curl pupitre 4X12X12°

Curl inversés aux poulies basses 4X10X10Kg Bonne sensations, je vous conseil vraiment cet exo !

Flexion latérale à la poulie basse 4X18X34KG

L-Fly : 4X16X8Kg

Ps :Bonnes courbatures aux pectoraux de la séance dernière(un peu au tendon par contre :( ) ! :cool:
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Messagepar Adrien182 le 01/08 21h43

Aujourd'hui séance quads/mollets avec la clim cassé :idiot:

Squat guidé : 4X8X91Kg

Fente guidé : 3X15X41Kg Encore une douleure aux coccyx.

Legs extension 4X18X50Kg

Mollets debout à une jambe à la poulie basse : 4X11X16Kg

Mollets assis avec barre : 4X23X52Kg Grosses brulures :p :cool:

Bonne congestion et bonne séance. Par contre la chaleure était insoutenable ; mais dans ces cas là je me rappel que ronnie coleman non plus n'avait pas la clim dans sa salle hardcore au fin fond du texas ! :cool:
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Messagepar Adrien182 le 02/08 22h08

Séance épaules/triceps/abdos d'aujourd'hui :)

Devellopé nuque assis 4X10X42Kg j'ai tendance à me cambrer dangereusement :confused: A grenoble j'uttiliserai un dossier !

En superset avec : Oiseau assis aux poulies 4X25X4KG C'est passé facilement, sans rest pause.

EL aux poulies 4X21X8Kg belle triche sur les dernières.

Triceps extension à la machine : 4X8X14° sachant qu'il n'y a que 16 plaque je compte être trop fort pour uttiliser cette nmachine l'été prochain :p

Extensions triceps à la poulie basse 4X15X20Kg je devais en faire 14 mais je trouvais ça trop facile, même là il me resté de la marge.

Extension triceps unilatérale à la poulie haute 1X16X6Kg/3X15X6KG sensations bof. A la fois le poids étant léger, la partie négative ne me donne pas de sensations et à la fois la série n'était pas assez longue pour réelement congestionner.

Relevé de bassin 16X15KG/10Kg/5Kg/2.5Kg
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Messagepar Adrien182 le 04/08 15h10

Séance ischios/dos d'hier.

Extensions banc à lombaire 4X11X72Kg

Leg curl à la poulie basse : 4X18X16Kg

Tirage nuque 4X9X79Kg

Rowing à la machine 4X12X79 je pense que je vais faire du rowing barre la semaine prochaine comme ça, ça me fera un exercices de moins à lancer quand je débuterai mon nouveau programme.

Rowing à un bras à la poulie basse 3X13X26Kg


Pour l'anecdote, pendants mes extensions au banc à lombaires à un nouveau me sort : "toi c'est bon les bras t'as plus besoins de les faire !". :cool:
Ca fais plaisir, mais ça reste quand même mon point faible ; donc si je dois prendre encore 3cm de tour de bras :p
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Messagepar Adrien182 le 06/08 21h45

Séance pecs/faisceaux latérale des deltoides/abdos d'aujourd'hui :

J'ai mis longtemps à trouver de l'énergie, j'étais comme fatigué sans l'être réelement, mais je me suis reveillé au dernier exo :lol:

DC guidé : 4X6X91Kg

Machine à devellopé incliné : 3X10X93Kg

Ecartés assis aux poulies : 4X14X14Kg

EL aux poulies 4X22X8Kg j'ai usé des rest pause et des reps triché... je vais peut être passé à de l'unilatéral car je stagne là...

Crunchs 4X19X30Kg

gainage dynamique avec Ballon 3 séries

Malgrés tout, tout est passé :) donc la semaine prochaine avec de l'énergie en plus la progression va se faire ! :cool:
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Messagepar Adrien182 le 07/08 21h57

Séance faisceaux postérieurs des deltoides/biceps/adducteurs d'aujourd'hui

Rowing coudes écartés : 4X10X52Kg

En superset avec Oiseau assis aux poulies : 4X15X6Kg

Curl barre 1X7X42Kg strict !/1X10X37 strict/2X10X37Kg proprement.
J'ai voulu voir un peu où j'en étais en charge quand je fais l'exercice sans tricher, je vois que j'ai progresser je suis content :)

Curl machine à pupitre : 4X8X13°

Curl inversé aux poulies : 4X11X10Kg

Flexion obliques 4X19X34Kg grandes pauses car j'ai expliqué des exos entre et que cette exo me barbé. C'est mal je sais :mad: :p

L-fly 4X17X8Kg j'ai était obligé de le faire par terre car les poulies horizontale avec le banc étaient prisent :(

Sinon j'ai mal aux pecs :super_lol:
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Messagepar Adrien182 le 09/08 10h38

Mouillage de maillot avec une séance quads/mollets hier :cool:

SQT guidé : 4X9X91 Kg passé avec de la marge :)

Fente guidé 3X12X46Kg encore une douleur au coccyx, sinon je sens que je peu faire plus mais temps que j'aurai mal je continuerai lentement le progression.

Leg extension : 4X19X50Kg excelente congestion :cool:

Mollet debout en unilatéral à la poulie 4X12X16Kg

Mollets assis avec barre 4X24X52Kg ça brule ! :p

Grosse séance en rentrant chez moi j'ai même remarqué que quand je contracté le quadriceps droit ça me faisait une douleur dans le vaste externe ! j'ai un peu auto-massé puis c'est passé.
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 09/08 12h38

Pour les fentes, moi aussi j'ai cette douleur quand j’essaie d'en faire. Du coup j'ai zappé cet exercice.

C'est à cause d'un manque de souplesse?
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Messagepar Adrien182 le 09/08 14h34

Non, c'est une douleure osseuse, je me suis fais mal au coccyx il y a 3 semaines et depuis ça me gène au squat(hier non par contre) et au fentes(et accecoirement au début pour m'assoir).
Mais au fentes ça me fais encore mal car je descend plus qu'au squat. Donc je vais limiter l'amplitude le temps que j'ai moins mal.
C'est l'affaire de deux semaines et j'ai plus mal ;)
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar fredojunior le 09/08 17h43

Pas mal ton entraînement.

Ça fait toujours plaisir quand quelqu'un te dis ça pour le tour de bras hein... ;)
En passant tu fais combien de tour de bras ?
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Adrien182 le 09/08 18h50

Merci :)

Oui ça fais plaisir surtout quand ils sont pas gros :p Ce soir je les ai mesuré à 37,2Cm :confused: Ils ont bien fondu pendant le régime... Mais les mensus vont bouger :cool:
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Messagepar Adrien182 le 09/08 18h57

Séance épaules/triceps/abdos d'aujourd'hui :

DN assis 2X11X42Kg/1X10,5X42Kg echec postural/1X10X42Kg j'avais pris le banc pour avoir un dossier cette fois et éviter de me cambrer n'importe comment. On retentera le format la semaine prochaine.

En superset avec Oiseau assis aux poulies : 4X16X6Kg

Triceps extension à la machine 4X9X14° limite trop facile :cool:

Extension triceps à la poulie basse 4X10X24Kg

Extension triceps en unilatéral à la poulie haute : 4X16X6Kg pas de sensation encore une fois, je vais tenter plus lourd la semaine prochaine ça rendra peut être mieux.

Relevé de bassin : 17X15Kg/X10Kg/X5Kg/X2,5Kg
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Messagepar hulk70 le 09/08 19h56

Adrien182 a écrit:Non, c'est une douleure osseuse, je me suis fais mal au coccyx il y a 3 semaines et depuis ça me gène au squat(hier non par contre) et au fentes(et accecoirement au début pour m'assoir).
Mais au fentes ça me fais encore mal car je descend plus qu'au squat. Donc je vais limiter l'amplitude le temps que j'ai moins mal.
C'est l'affaire de deux semaines et j'ai plus mal ;)


Ah ok, bizarre que sa me fasse sa aussi.
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Messagepar Adrien182 le 11/08 09h55

Séance Ischios/Dos d'hier :

Extension banc à lombaire 4X12X72Kg

Leg curl à la poulie 4X19X16Kg

Tirage nuque 4X9X79Kg

Rowing barre 1X12X72Kg/3X8X77Kg Sensation meilleur qu'à la machine ! normalement j'ai mis le bon poids pour lancer la progression, d'ici quelques temps à moi les rowings à 90Kg :cool:

Rowing en unilatéral à la poulie basse : 4X14X26Kg c'est vraiment pourri comme exo(sur cette poulie là car le bance est tout petit. La poulie est trop haute donc je peu pas tendre le bras complétement ect) , mais il ya que ça...
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Messagepar Adrien182 le 13/08 20h20

Dernière semaine de ce programme avant d'attaquer un programme super biceps :cool:

Aujourd'hui : pecs/faisceaux latérale des deltoides/abdos

DC guidé : 3X7X91Kg je validerai le format que je mettai fixé comme objectif pour mon dernier couché au guidé de l'année, la semaine prochaine(3X8X91Kg) :)

Machine à devellopé incliné 3X11X93Kg

Ecartés aux poulies : 4X15X14Kg

Elevation latérale en unilatéral à la poulie basse : 4X16X6Kg

Crunchs 4X20X30Kg

Gainage dynamique avec ballon : 3 séries


Au final même si mon poids n'aura pas bouger de l'été, j'aurai quand même pris pas mal de force. Malheureusement la force aura surtout était pris sur des machines et poulis...donc on va voir comment ça va se transférer sur du libre...
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Messagepar Adrien182 le 14/08 17h55

Séance épaules/biceps/obliques d'aujourd'hui :

Rowing coudes écartés : 4X11X52Kg

en superset avec oiseau assis aux poulies 4X17X6Kg

Curl barre 4X11X37Kg dernier curl barre avant un moment, je vais passer au tractions supination.

Curl pupitre 4X9X13°

Curl inversé aux poulies 4X12X10Kg

Flexions latérale à la poulie basse : 4X20X34Kg

L-fly assis à la poulie : 4X18x8Kg
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Messagepar Adrien182 le 15/08 17h58

Séance quads/mollets d'aujourd'hui !

Squat guidé J'ai voulu changer de format : faire entre 6 et 10 reps et plus entre 8 et 12 reps. donc 2X6X96Kg j'ai vu que c'était beaucoup trop léger donc ensuite 2X6X101Kg c'est passé facilement donc j'ai eu raison d'augmenter !

Fentes guidé : 4X13X46Kg c'est assez léger mais comme j'ai encore mal au coccyx j'ai pas osé augmenter, par contre j'ai fais des pauses assez courte pour que ça brule quand même.

Leg extension 4X20X50Kg bonnes sensations ! :cool:

Mollets debout à une jambe à la poulie 4X13X16Kg

Mollets assis avec barre 3X25X52Kg à chaque série ça se met à brulé de plus en plus tôt ! il m'a fallu un bon mental pour terminé la dernière :p


C'est toujours pareil pour les cuisses : j'ai rarement envie d'y aller ! Mais quand j'y suis géneralement je passe une bonne séance. Mais surtout c'est la séance où je me sens le plus fier quand je l'ai terminé et rien que pour ça j'adore cette séance ! :cool: :)
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Messagepar Adrien182 le 16/08 18h26

Séance épaules/triceps/abdos d'aujourd'hui.

DN assis 4X11X42Kg c'est passez difficillement :confused:

En superset avec oiseau assis aux poulies 4X18X6Kg

EL en unilatérale à la poulie basse : 4X17X6Kg

Extension triceps à la machine 4X10X14° La 3eme série série était assez difficile donc je me suis énervé pour la 4eme pour pouvoir la passé et du coup elle est même passé trop facilement :lol: Comme quoi faut s'énerver :cool:

Extension poulie haute à la corde 12X20Kg/ 3X13X18Kg

Relevé de jambe en série dégressive : 18X15Kg/10Kg/5Kg/2,5Kg je me suis pas trop concentré...

Plus qu'une séance pour ce programme.
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Messagepar Adrien182 le 18/08 11h12

Hier c'était la dernière séance de mon programme super épaules ! C'était ischios/dos.

Extension au banc à lombaire : 4X13X72Kg

Leg curl unilatéral à la poulie : 4X20X16Kg

Tirage nuque 1X11X79Kg Puis j'ai eu envie de lancer ma progression au tractions nuque donc Tractions nuque 1X13XPDC/2X12XPDC j'ai bien perdu au tractions !

Rowing barre 4X9X77Kg

Rowing à un bras avec haltère ! oui il y avait un haltère qu'un mec avait laissé ! :) 1X20X26,5Kg/2X12X31,5Kg

Maintenant c'est partis pour les 40cm de tour de bras :cool:
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Messagepar Adrien182 le 20/08 18h37

Début du programme super biceps !!! :cool: Aujourd'hui pecs/biceps/abdos

DC guidé : 3X8X91Kg C'est validé :cool:

Machine à devellopé incliné : 2X12X93Kg/1X11,5X93Kg

Ecartés assis aux poulies : 3X12X16Kg

Tractions supination bon les résultats sont vraiment misérable donc je préfère vous expliquer que j'ai fais des pauses assez courte et surtout j'ai essayé de les faire en sollicitant le moins possible le dos ; donc en mettant le dos en arrière. Et de manière trés strict. Donc plus dur que des tractions normales !
10Xpdc/9XPDC/8XPDC/7XPDC

Curl aux poulies basses :4X8X14Kg

Crunchs : 4X21X30Kgs

Bonnes congestion aux pecs evidement mais aussi aux biceps donc bonne séance ; même si j'ai était décu du peu de tractions que j'ai faites, mais bon je les avais jamais fais avec cette technique. Il faut des fois mettre son égo de côté pour progresser ! :cool:
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Messagepar Adrien182 le 22/08 23h04

1ere séance à la maison. séance jambes !

Je la redouté un peu car je n'ai pas le matériel aproprié...

Box squat 3X12X88Kg/1X12X92Kg pour bien faire il faudrait que je mette encore plus lourd, mais le problème c'est que je me pette le dos pour reposer la barre sur les racks à DC(limiter à 100Kg)...Donc on va abandonner l'exo :(

Fente barre 3X10X58Kg(j'ai de la marge de progression !) meilleur sensas qu'au guidé et je peu gérer le mouvement de manière à moins recruter les fessiers(t donc à moins souffrir du coccyx).

leg curl 3X20X30Kg trés bonne sensation contrairement à ce que je m'attendé ! par contre je suis obligé de faire du partiel car ce truc est trés mal conçu...

Leg extension : 3X16X34Kg aucune sensation... ce truc est vraiment mal conçu...je vais essayer de réflechir à une méthode pour que ça soit mieux la prochaine fois...

Mollet debout avec haltère en unilatéral : 4X11X19,5Kg


Mollets assis avec barre : 3X15X58Kg


On va essayer d'optimiser cette séance la semaine prochaine...mais bon chez moi les séances jambes c'est galère ! je vais devoir à chaque vaccance casser mes progressions pour cette séance bidon :idiot: Mais bon au moins je peu m'entrainer :)
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Messagepar Adrien182 le 23/08 10h48

ce matin épaules/triceps/abdos

Tout les exercices sont exécuté avec barre ou haltères vu que c'est chez moi.

L-fly : 4X15X6,5Kg

Rowing coudes écartés : 4X12X52Kg

en superset avec oiseau allongé : 2X22X4Kg/1X21X4Kg

DN : 2X12X42Kg/1X8X44Kg j'ai changé le format pour la dernière série car elle serait pas passé, le fait de plus faire le dévellopé nuque en première exo ne le rend que plus difficile !

en superset avec elevation latérale assis 12X8Kg/11X8Kg/12X6Kg

DC prise serré : 4X10X58Kg courbatures aux pecs qui m'ont géné. j'ai pas trop senti mes triceps du coup...

Kick back : 4X16X6Kg

relevé de jambes en série dégressive : 19X15Kg/10Kg/5Kg/2Kg

gainage suspendu à la barre j'ai fais 4 série mais ça me faisait un peu des crampes et j'étais un peu pitoyable :idiot: je vais remplacer cette exo par du vaccuum qui me fera une sorte de retour au calme car cette exo en fin de séance c'est pas faisable.
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Messagepar Adrien182 le 25/08 09h57

Séance Dos/biceps/obliques d'hier :

SDT jambes tendues 3X11X92Kg(3minutes) là j'ai pas trop forcé car faut que je réaprenne le mouvement, ça fais quand même longtemps que je l'ai pas fais ! ça va vite monter à plus de 100 en série de 15 :cool:

Tractions nuques 13/10/9/8(2mn30) Mes biceps n'avaient pas de force j'ai pas compris :confused:

Rowing barre 3X10X78Kg(2mn30)

rowing H 3X13X32Kg(45secondes entre chaque bras)

Curl pupitre en unilatéral 4X8X17Kg(1mn de pause aprés avoir enchainé les 2 bras)

Curl inversé avec haltères 8X12Kg/3X9X10Kg

Rotations de buste au sol 4X17X10Kg
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Messagepar hulk70 le 25/08 10h11

Bonne perf au sdt jambes tendues, surtout que tu étais pas à fond. Par contre pourquoi tu le fais dans la séance dos. C'est un exercice principalement pour les ischios.
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Messagepar Gorilla le 25/08 10h14

Adrien182 a écrit:ça va vite monter à plus de 100 en série de 15 :cool:

Super çà ! :D
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Messagepar Adrien182 le 25/08 10h20

Merci :) J'ai une bonne marge dessus encore ;) Mais je préfère y aller lentement car faut que je réapprenne à bien gainer le dos.

Je le fais justement pour les ischios(et lombaires), car dans ma séance jambes du mardi je met l'accent sur les quadriceps (je fais les fentes serrés, donc ils travailent quasiment quasi que pendant le leg curl).
Avant je mettai le SDTJT pendant ma séance quads ; mais ça faisait un trop gros volume. Enchainé sdtjt et squat je ne suis pas capable.

Aprés je le met aussi dans la séance dos car aprés la séance jambes ça reste la séance la plus approprié étant donné que ça bosse bien le dos quand même :cool:
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Messagepar Adrien182 le 25/08 10h28

Gorilla a écrit:
Adrien182 a écrit:ça va vite monter à plus de 100 en série de 15 :cool:

Super çà ! :D


:) Il ya quelques moi j'avais validé 3X10X106 Kg.
Aprés ça j'ai du arrêter car plus moyen d'en faire là où je m'entrainé :confused:

J'ai vachement hâte aussi de refaire du dévellopé couché libre ! lundi !!
La dernière fois que j'ai fais du DC libre c'était le 30 avril ! J'avais fais 14X77Kg/ 11X80Kg/9X83Kg/7X86Kg.

Donc je pensai reprendre la progression avec un 4X6X84Kg et monter de séances en séances à 4X10X86Kg. J'ai quand même pris pas mal de force au guidé donc avec un peu de chance mes perfs au libre n'on pas trop baissé(enfin de là à croire qu'elle ont augmenté faut pas rêver :lol: )
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Messagepar hulk70 le 25/08 18h20

Adrien182 a écrit:Merci :) J'ai une bonne marge dessus encore ;) Mais je préfère y aller lentement car faut que je réapprenne à bien gainer le dos.

Je le fais justement pour les ischios(et lombaires), car dans ma séance jambes du mardi je met l'accent sur les quadriceps (je fais les fentes serrés, donc ils travailent quasiment quasi que pendant le leg curl).
Avant je mettai le SDTJT pendant ma séance quads ; mais ça faisait un trop gros volume. Enchainé sdtjt et squat je ne suis pas capable.

Aprés je le met aussi dans la séance dos car aprés la séance jambes ça reste la séance la plus approprié étant donné que ça bosse bien le dos quand même :cool:



Ah ok, vu c'était pas préciser ischios, je pensais que tu pensais que c'était un exercice de dos :cool:
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Messagepar Adrien182 le 27/08 18h11

séance pecs/biceps/abdos(sauf que j'en ai pas fais :idiot: )

Dc 6X82Kg/3X6X84Kg je vais pas dire que c'était facile, mais je sens que je pousse mal. Quand la technique va revenir la barre va se charger d'avantage :cool:

Devellopé incliné haltères : 15X26Kg/2X8X30Kg

Ecartés couché : 10X30Kg/10X26Kg/9X26Kg

Tractions supination dos en arrière 9/9/8/8

Curl rotation incliné : 12X12Kg/2X8X15Kg/8X14Kg

ET pas de crunchs car ma séance durait depuis déjà bein longtemps à cause entre autre des photos que j'ai essayé de prendre(et que j'ai raté) et du fait que je ne l'avais jamais encore faite. De toute manière je remplace le crunch dans une semaine...

Sinon c'est toujours un peu galère quand on change beaucoup d'exo d'un coup...il faut tatonner avec les poids ect Mais d'ici peu ça me fera d'excellente séance :cool:
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Messagepar Adrien182 le 27/08 18h17

Sinon pour demaine toujours le problème du box squat que je dois remplacer... Ca sera soit box front squat(mais j'ai peur de me confronter au même problèmes...) ou hack squat à la barre.
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Messagepar Adrien182 le 28/08 19h03

Séance jambes aujourd'hui.
Même si j'avais envie de m'entrainer j'ai eu du mal à me motiver en sachant que je changé tout les exos la semaines prochaine et que ce programme je le ferais que dans 2 mois et seulement 2 séances...
Enfin bref j'ai arrêté de me chercher des excuses de merde(du type j'ai du matos de merde :idiot: ) et je me suis bougé le cul(c'est le cas de le dire vu que c'était sa séance :idiot: ).

Hack squat à la barre 7X98Kg/3X8X98Kg(3mn) j'aurai pu mettre plus lourd mais ça me fais toujours un peu peur cet exo car c'est quand même les dangers du squat et du soulevé de terre dans un même exo... Enfin quoi qu'il en sois on rajoutera 10Kg la prochaine fois :cool:

Fentes : 3X11X58Kg(2mn30) je pourrais mettre plus lourd si je rallentissan un peu le mouvement. Car là mon coeur s'emballé !

Leg curl : 3X18X34(1mn30)

leg extension : 20X36Kg/16X40Kg(1mn30) aucune senstaion au ischios car mes adducteurs sont HS avant. J'explique, le banc était ultra fin, mes adducteurs lutte pendant tout l'exercice pour que mes cuisses reste sur le banc... Donc j'ai testé en unilatéral 18X20Kg et là j'ai enfin senti mes quadri' ! Enfin j'ai vu mieux mais c'est déjà 100 fois mieux qu'à deux jambes !

Mollet debout avec haltère en unilatéral 4X12X20Kg(30seconde une fois que j'ai enchainé les deux)

Mollets assis avec barre : 3X16X58Kg(1mn) j'avis enpilé 2 disques de 20Kg pour faire une cale et le disque du dessus tourné sur celui du dessous(car ce ne sont pas les même, inatention en les achetants :rolleyes: ), donc bien galère !

Sinon j'ai pris l'appareil et j'ai pris mes cuisses et mollets à chaud :) ça sera biento sur mon log photo. <par contre le haut du corps j'ai réessayé et ça fais tout sombre donc bon ça sera pas pour cette semaine.
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Messagepar Adrien182 le 28/08 19h36

Photos de la séance posté sur mon log photo ;)
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