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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 22/11 11h56

bonjour,
la motivation, la motivation hulk :D
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien182 le 22/11 12h26

hulk70 a écrit:

J'sais pas comment vous faites pour progresser au développé couché à chaque séance ou presque.


Moi non plus :idiot:
Dejà je pense que j'ai commencé ma progression plutôt bas, ce qui fait qu'elle a pu durer.
Mais bon les barers ont bien bouger depuis fin aout ! Et pour l'instant j'ai progresser à chaque séance :D
Comme je l'ai dis pourtant la semaine dernière les 3X6 sont passé hyper difficilement, je pensais m^me que ça serait la fin de ma progression et finalement non !

à Ps : j'avoue que quand j'ai vu les perfs de Morgan au Dc notament les 7 à 100Kg je me suis dis tu peu bien en faire à 7 à 96 !! :cool:
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Messagepar hulk70 le 22/11 13h05

Ok donc le secret c'est morgan :p . En général tu progresse pendant combien de temps avant de refaire un autre cycle après avoir stagné?
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Messagepar Adrien182 le 22/11 13h27



ca :) Et surtout le fait que j'ai annoncé sur mon log que le mercredi 26 decembre je passerai 3X8X100Kg donc je n'ai pas envie de me faire mentir :idiot:

Je peu pas te dire combien de temps je fais un cycle car j'ai pas mal fais n'importe quoi avant...l'année dernière pendant longtemps je ne faisais pas de DC... donc c'est que depuis 2012 que je cherche à faire grimper mon DC...Et j'avais du arreter le Dc libre pour du Dc guidé 3 bon mois en plus...
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Messagepar Morgan63 le 23/11 11h33

Lol les mecs, hier Morgan a pris une cuite de démon et aujourd'hui il va très mal :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 23/11 12h09

Ben hier Adrien il est de chez lui à 8h20 pour son stage et il est rentré de son stage chez lui à 22h30 :idiot:
Et encore j'ai eu la chance qu'un mec que je connais parte avant la fin sinon je serais arrivé 1H-1H30 plus tard chez moi :ill:

Et ce matin je commence quand même à 9H... :cry:

Et en plus j'ai pas pu faire mon cardio à cause de cette connerie... :evil:
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Messagepar Morgan63 le 23/11 14h51



Pas de bol :).
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Messagepar Adrien182 le 23/11 20h55

Heureusement c'est pas tout les soirs :lol:
Sinon aujourd'hui 7 heures de verification des comptes...Si j'avais voulu faire quelquechose d'aussi chiant pendant mes stages j'aurai fais un BTS compta' :ill: (sans vexer ce qui en font un :lol: )

De midi à 16heures j'ai eu limite de la températures avec léger maux de cranes et surtout la ^tête qui tourné à fond...j'ai bien cru que je pourrais même pas m'entrainer :cry: Mais finalement c'est passé, je me suis entrainé et j'avais même la patate ! :p

Je vous postes ça bientôt.
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Messagepar Adrien182 le 23/11 21h20

Donc ce soir :

SDT JT : 3X12X98Kg (3mn) assez facile !

Rowing barre : 12X78Kg/3X13X78Kg (3mn)

Traction PL : 3X16XPDC (3mn)

Curl marteau en travers : 4X11X14Kg (40" entre chaque bras) le poids est un peu lourd et j'ai du mal à maitriser le mouvement, je sens mon long supinateur mais peu mon brachial...donc frustration sur cet exo.

Pupitre : 2X15X35Kg (3mn car l pupitre c'est devissé) j'ai pas pu faire ma 3eme série à cause du pupitre qui est tombé...
Donc en gros toute ma partie biceps est foiré :lol:

Extensions de poignets : 3X14X10Kg (1mn30)

Crunchs dans le vide : 12/12/11/11 à PDC+15Kg (1mn30) Excellent exercice !
-tension continue
-fort étirement
-contraction intense
-assez difficile pour le faire dans un rest range favorable à l'hypertrophie sans se lester comme une mule

Donc conclusion l'essayer c'est l'adopter :p

1H24
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Messagepar hulk70 le 23/11 22h14

Bien les sdt jt, t'es fort sur cet exo. Les rares fois ou j'en ai fais je mettais beaucoup moins.
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Messagepar Adrien182 le 23/11 22h23

Merci :) Il y a pas de secret, c'est tout simplement un des exercices que j'ai le plus pratiqué !
Mais là je sens que j'ai encore pas mal de marge, la progression devrais pas ralentir avant des mois :D
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Messagepar hulk70 le 23/11 22h29

C'est vrai, je crois que c'est la régularité le plus dur :cool: .
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Messagepar ZeKiwi le 23/11 22h37

Adrien182 a écrit:Crunchs dans le vide : 12/12/11/11 à PDC+15Kg (1mn30) Excellent exercice !
-tension continue
-fort étirement
-contraction intense
-assez difficile pour le faire dans un rest range favorable à l'hypertrophie sans se lester comme une mule

Donc conclusion l'essayer c'est l'adopter :p

C'est celui-là dont tu me parlais ? Faut que je cherche une vidéo parce que je pige pas trop comment il marche :wtf:
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Messagepar Adrien182 le 23/11 22h38

Oui c'est celui dont je t'ai parlé sur ton log. Je cheche une vidéo pour illustrer là ;)
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Messagepar Adrien182 le 23/11 22h42

https://www.youtube.com/watch?v=yvnYomL ... ure=relmfu
Zappé directement à la fin car il installe son machine pendant les 3/4 de la vidéo :lol:

En gros le mouvement c'est ça, sauf que moi j'ai un appreil plu simple à ma salle, en fait ca forme un angle droit et plus bas il y a un banc décliné que je touche pas (je fais pas ç à 2m de haut comme lui :lol: )
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Messagepar ZeKiwi le 23/11 23h14

Ah ouais ça a l'air vraiment bien, c'est dommage j'ai pas ça dans ma salle :(
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Messagepar hulk70 le 23/11 23h17

Y'a très très très longtemps on avait à la salle un banc que l'on pouvait mettre à la vertical pour faire cet exercice. :super_lol: .
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Messagepar Adrien182 le 23/11 23h18

ZeKiwi a écrit:Ah ouais ça a l'air vraiment bien, c'est dommage j'ai pas ça dans ma salle :(


T'as rien qui y ressemble ? Car comme je te l'ai dis je ne le fais pas sur ça moi.
Sinon au pire un banc à abdos décliné ça me parait déjà mieux que rien.
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Messagepar ZeKiwi le 23/11 23h25

Adrien182 a écrit: un banc à abdos décliné ça me parait déjà mieux que rien.

ça peut se trouver ça !
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Messagepar Adrien182 le 23/11 23h28

Ca te permetra comme ça d'augmenter ton amplitude et donc l'étirement. Du coup ça sera aussi plus dur :)
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Messagepar ZeKiwi le 23/11 23h36

Si j'y pense, je teste demain !e demain
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Messagepar hulk70 le 23/11 23h55

Sinon une barre de traction mais va falloir être courageuse :p .
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Messagepar Adrien182 le 24/11 00h06

Ou investir dans des "gravity boots" car à la barre fixe ça me parait casse gueule :lol:
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Messagepar ZeKiwi le 24/11 10h50

hulk70 a écrit:Sinon une barre de traction mais va falloir être courageuse :p .

Courageuse oui mais pas tarée ^^
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Messagepar Adrien182 le 24/11 19h52

Séance de ce matin :

L-fly : 4X19X8Kg (30" par épaule)

Oiseau aux poulie vis à vis : 12/12/10/12 X20Kg (1'45 sauf quand pour la dernière ou j'ai pris 2mn)

Presse à épaules : 4X12X70Kg (2mn30) J'ai du m'accrocher ! Mais c'est passé :cool: Je placerai cet exo aprés les triceps la semaine prochaine pour arriver plus fort sur ceux ci.

Pompes prise serré 4X15XPDC+15Kg (2mn30) j'ai commencé la progression trop loud du coup je suis déjà bloqué, j'ai du faire pas mal de rest pause là...Donc je monte d'1Kg et je recommence un cycle.

Dips // : 4X14XPDC+8Kg (2mn30) Même problème que pour les pompes PS et même solution.

EL : 4X15X9Kg (2mn)

Relevé de buste sur banc trés incliné : 100 en 2mn41 la semaine prochaine j'en ferais 125 en + ou - 3mn

1H25
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Messagepar RiMa le 25/11 08h11

Je placerai cet exo aprés les triceps la semaine prochaine pour arriver plus fort sur ceux ci.

Si tu adoptes cette stratégie, tes triceps vont craquer en premier, et tu ne pourras pas recruter le deltoïde :(.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien182 le 25/11 09h40

Ouai c'est vrai, c'est pour ça qu'à la base je l'avaIS mis là...
Je vais le maintenir à sa place alors car aprés sinon autant l'enlever ta raison :lol:
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Messagepar Brad M. le 25/11 10h17

Adrien182 a écrit:Ca te permetra comme ça d'augmenter ton amplitude et donc l'étirement. Du coup ça sera aussi plus dur :)


Sinon tu achètes un ABMAT (et la tu as une amplitude de ouf) :super_lol:


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Messagepar jojo74 le 25/11 10h20

Avec des gravity boots c'est pas évident car tu te balances très vite, mais sinon ça force énormément, je les faisais sur une table d'inversion et c'était pas mal, d'ailleurs c'est super ces tables pour se détendre.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Adrien182 le 25/11 11h24

@ Brad : ouai l'ABMAT c'est fort probable que je m'en achète un pour mettre dans mon "home gym"(chambre :idiot: ) chez mes parents, par contre pour la salle, j'ai pas trop envie de me le trimballer :lol:

@Jojo Oui j'imagine que ça doit être galère enfin moi sur mon appreil c'est nickel car le banc forme d'abord un angle droit donc on est bien calé !
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Messagepar Brad M. le 25/11 11h26

Moi je me le trimballe lol. Ceci dit je m'entraine chez moi mais quand je pars en vacance, hop sous le bras le petit :)


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Messagepar Adrien182 le 25/11 15h58

Adrien182 a écrit:Bon objectifs avant 2013 ! :cool:
Squat guidé(pour le mardi 18 decembre) : 4X8X120Kg
DC(pour le Mercredi 26 décembre) : 3X6X100Kg
SDT JT(pour le vendredii 28 décembre) : 3X14X100Kg
.


Je fais un petit up des objectifs que je m'étais fixé(j'ai juste changé quelques dates puisque certains entrainement ont changés de jour) car certains vont devoir être réalisé bientôt :D

Pour le SDT JT j'ai vu à la première page de mon log qu'avant cet été j'avais validé 3X10X106Kg donc je pense que je peu viser plus :lol:
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Messagepar Brad M. le 25/11 16h42

Adrien182 a écrit:
Adrien182 a écrit:Bon objectifs avant 2013 ! :cool:
Squat guidé(pour le mardi 18 decembre) : 4X8X120Kg
DC(pour le Mercredi 25 décembre*) : 3X6X100Kg
SDT JT(pour le vendredii 28 décembre) : 3X14X100Kg
.


Je fais un petit up des objectifs que je m'étais fixé(j'ai juste changé quelques dates puisque certains entrainement ont changés de jour) car certains vont devoir être réalisé bientôt :D

Pour le SDT JT j'ai vu à la première page de mon log qu'avant cet été j'avais validé 3X10X106Kg donc je pense que je peu viser plus :lol:


* cadeau de Noël :lol:


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Messagepar Adrien182 le 25/11 17h16

Non le 25 ça sera les cuisses :super_lol: Mais pas de guidé donc pas de squat :cry: Hack squat :joker:
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Messagepar Brad M. le 25/11 17h20

Ça bosse les cuisses ça ?? :idiot:


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Messagepar Adrien182 le 25/11 17h21

Ho oui !! Mais je le fais avec une barre droite(c'est dans ma chambre donc c'est une mode rudimentaire !).
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Messagepar Brad M. le 25/11 17h23

Tu fais comment ???? :wtf:


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Messagepar jojo74 le 25/11 18h50

C'est mortel le Hack squat barre, mais pas pratique avec la barre qui frotte sur tes mollets.

C'est un quelques sorte un soulevé de terre avec la barre derrière tes jambes, en contact avec les mollets. Le squat de l'homme qui n'a pas de rack.
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Messagepar Brad M. le 25/11 19h48

Ah ok je vois ^^'


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Messagepar Adrien182 le 26/11 08h14

Et encore moi j'ai la "chance" d'avoir proportionelement de long bras, car dans le cas contraire t'as la barre qui butte sur ton cul :lol:
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