Adrien-182 a écrit:Aujourd'hui à 13H07 16/11/2017 (PDC : 78,5 kg, c'est trop lourd, je vais repasser sous les 78.)
1) DH 80°(séance 3/15) : 4X12X25 kg 2'30 Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ 17.5 kg (séance 5/10): 5X10 1' 7/10
3) Pull over press : 3X9X43.5 kg 2' 7/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X42.5 kg 1'30 6/10
5) Oiseau machine : 3X28X22kg RP de 10" 1'30 8/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X8XPDC+2kg 30" 5/10
Note :
Le DH au cycle dernier à 25 kg j'avais fais 3 séries avec 3mn de pause. Sachant que j'ai encore de la marge ça promet pour la suite. ca va être PR sur PR.
Adrien-182 a écrit:Honnêtement je pense que je les ai déjÃ
Adrien-182 a écrit:Regardez Rudy faire du magic tryceps et vous verrez qu'on est loin d'un barre au front.
Adrien-182 a écrit:Je les balance sur mes épaules Je filmerai les 10X30kg bientôt (enfin dans un certains nombres de semaines), donc tu vera comment je fais.
Adrien-182 a écrit:Regardez Rudy faire du magic tryceps et vous verrez qu'on est loin d'un barre au front.
Adrien-182 a écrit:17/11 à 13H (PDC : 77,6 kg).
1) Tractions PDC : 21 puis 5-10mn après : 3X15avec 2mn de pause 8/10
2) Rowing planche : 5X10X60kg 1'30 8/10
3) Curl pronation : 10X33.5 kg/2X10X34.5 PR 2' difficulté 9/10
4) curl pupitre marteau unilatéral : 3X13X16kg RP 5" 1'30 8/10
Pas trop le temps de m'entraîner donc j'ai réduis.
1) J'ai filmé les 21 reps. quelques unes pas parfaitement tendues. Je balance sur les premières au lieu de tirer droit, ça m'a desservit. Je pense pouvoir faire au moins aussi bien avec les bras parfaitement tendus (peut être même mieux, qui sait ?).
2) Pas à l'aise dessus sur cet séance, quelques unes où j'ai pas touché le banc.
3) Un peu dégueulasse, mais la perf est faite. Je recycle !
Adrien-182 a écrit:Oui je suis trop lourd, mais bon c'est pas à mon avantage...
Adrien-182 a écrit:Persuadé que je peux encore grapillé des reps. Au moins 23 reps !
Adrien-182 a écrit:pas à l'aise dessus aujourd'hui. je vais le passer en premier et plus m'échauffer dessus. Pour l'anecdote un vieux à voulu me consseiller de faire un autre exo moins dangereux pour les lombaires...bon il a vu ma tête et il s'est cassé.
Adrien-182 a écrit:Ben faudra "sacrifier" ta séance traction.
Adrien-182 a écrit:Ou alors tu le fais carrément en dehors d'une séance !
Adrien-182 a écrit:Ca c'est interdit !
Mais faut que tu participes, si tu rates une épreuve t'es disqualifié...
si tu le fais en dehors de ta séance de tractions ça devrait pas trop gêner ta récup.
Adrien-182 a écrit:En plus c'est l'épreuve où tu devrais le mieux te placer ! Peut être un top 10...
Adrien-182 a écrit:20/11 à 08h02 (PDC 77,9 kg): pecs/biceps/ abdos
1) DC : 2X6X98.5/10X98.5 kg 2'30 Difficulté 6.5/10 (pour les 6 reps)
2) DI avec pussy pad : 3X6X81 kg 2' difficulté 6/10
3) CI : 3X13X16kg RP 10" 1'30 8/10
4) curl pupitre unilatérl 85° (nouveau) : 3X16X12.5kg RP10" 1'30 7/10
5) EL : 3X38X8kg 1 RP 10"+ 1RP 5" 7/10
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X11 1'
1H12
Note :
1) Pas trop dormis, mais la charge paraissait légère du coup sur le 3eme série je me suis dis fais en une ou 2 en plus histoire de te mettre en confiance pour la suite du cycle. Mais finalement j'en ai fais 10 ! Et j'en avais encore au moins une sous le coude ! Je me dis que les 10X100 aurait pu passer ce matin...
Moi qui m'était résigner à ,e pas atteindre les 10X100 avant 2018...ça me semble faisable finalement !
Adrien-182 a écrit:Ce matin 21/11 à 8H01 (PDC :77,9kg)
1) Leg press unilatéral : 5X8X92.5 kg 1'30 7/10
2) FSQT : 4X10X70 1'30 7/10
3) Hip thrust : 5X10X105 2' 7/10
4) Mollets press oblique : 4X18X122.5 1'30
5) leg curl assis : 3X8X92.5 kg 1'30 6/10
Pas de douleurs sur le FSQT, je suis content. Déjà fatiguant (cardio !) de faire 4 séries de 10, je redoute un peu d'en affiler 10...mais bon là j'ai un perdu un peu, donc ça va revenir.
Adrien-182 a écrit:Aujourd'hui 23/11 à 07H47 (PDC 77,7 kg)
1) DH 80°(séance 4/15) : 4X8X25 kg 1'30 Difficulté 6/10
2) Dips PDC+ 20 kg (séance 6/10): 3X10 2' 6/10
3) Pull over press : 3X10X43.5 kg 2' 6/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X42.5 kg 1'30 7/10 puis j'ai fais une série de 10X30 kg avec modification technique (que je ne vais pas garder).
5) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X10XPDC+2kg 30" 5/10
6) Oiseau machine : 3X30X22kg RP de 10" 1'30 8/10
Note :
1) Si facile que je me dis que j'aurai pu sauter cette séance. les haltères de 30kg sont arrivé, j'ai du résister pour pas faire une série avec
2) Facile
3) Peut être le fait de pas avoir forcé sur les 2 premiers exos, mais j'ai retrouvé de la marge sur cet exo.
4) J'aime pas cet exo, mais bon il est utile.
5) trop facile
6) RAS
Adrien-182 a écrit:1) Ma perf : https://www.youtube.com/watch?v=LLObuCLy5sE
RAS sur le reste
Adrien-182 a écrit:
24/11 à 07H51 (PDC : 78,5 kg à cause d'un écart hier).
Seulement dormis 4H cette nuit.
1) Tractions PDC : 22 (filmé !) puis 2X10
2) Rowing planche : 5X6X62.5kg 1'30 7/10
3) Curl pronation : 3X12X26 1'30 difficulté 7/10
4) curl pupitre marteau unilatéral : 3X14X16kg RP 5"(première sans RP) 1'30 7/10
Note :
Oui je suis trop lourd, mais bon c'est pas à mon avantage...je pense retenter la perf la semaine pro avec 1 kg de moins et plus de sommeille. je veux vraiment tenter la perf en restant accroché jusqu'à ce que mes mains lache. Persuadé que je peux encore grapillé des reps. Au moins 23 reps !
2) pas à l'aise dessus aujourd'hui. je vais le passer en premier et plus m'échauffer dessus. Pour l'anecdote un vieux à voulu me consseiller de faire un autre exo moins dangereux pour les lombaires...bon il a vu ma tête et il s'est cassé.
3) Je pensais que ça serait facile, mais en fait non.
Adrien-182 a écrit:27/11 à 13h03 (PDC 77,5 kg): pecs/biceps/ abdos
1) DC : 2X8X96/12X96 kg 2' Difficulté 6.5/10 (pour les 6 reps)
2) DI avec pussy pad : 3X8X78.5 kg 2' difficulté 6/10
3) CI : 3X15X16kg RP 10" 2' 9/10
4) curl pupitre unilatérl 85° (nouveau) as fait
5) EL : 3X40X8kg 2 RP 10" 2' 7/10
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical (cuisses qui reste à 90°) : 4X12 1'
1H12
Note :
1) Vraiment léger du coup j'ai réduis les temps de pause à 2mn. Puis sur la 3eme j'avais tellement de marge que je me suis fait plaisir. Et encore j'ai arrêter à 12 mais j'en avais encore peut être 2 !
C'est fou comme j'ai retrouvé de la marge sur cette exo pourtant je suis toujours à -78 kg. Je vais peut être repasser à 4 séries d'ailleurs.
2) RAS même si je sens toujours que le DC m'affaiblit.
3) J'avais pas mon carnet, donc je savais plus si je devait en faire 14 ou 15. C'était dur.
4) Trop congestionné pour le faire.
5) RAS
6) RAS
Adrien-182 a écrit:Ce matin 28/11 à 8H00 (PDC :77,2 kg)
1) Leg press unilatéral : 4X9X94.5 kg 1'30 7,5/10
2) FSQT : 5X10X70 1'30 8/10
3) Hip thrust : 5X10X107,5 2' 7/10
4) Mollets press oblique : 4X20X122.5 1'30 8/10
5) leg curl assis : 3X9X92.5 kg 1'30 6/10
Note :
1) Ca commence à être dur ! Je vais prendre 2mn de RIS
2) Je pense changer de stratégie au FSQT. Je n'ai pas envie de monter jusqu'à 10 séries de 10. Finalement je vais rester sur 50 reps, mais en essayant de baisser le nombre de séries !
3) Toujours pas trop à l'aise. Pour ça j'ai eu raison de monter le volume.
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