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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 15/12 19h18

Pas trop judicieux de faire des dips si tu jongles aux pecs et épaules!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Morgan63 le 15/12 22h16

J'avoue, moi je n'y serais pas arrivé, enfin je n'y aurais même pas songer :idiot:
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Messagepar Adrien182 le 16/12 08h49

Pour les dips j'essaye de recruter au max les triceps, en plus de les faire au barres // je regarde légèrement vers le haut afin de les faire le plus droit possible. Donc les pecs ne m'ont pas géné...mais les épaules un peu oui :super_lol: J'ai serré les dents et je me suis suspendu entre chaque séries et c'est passé :cool:
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Messagepar jojo74 le 16/12 09h35

Tu verras qu'avec un peu plus d'expérience de blessures, tu éviteras ce genre de truc, je te dis pas qu'il faut faire la chochotte et refusé l'entrainement au moindre couac, mais quand tu sens une articulation fragile ou une vielle douleur résiduelle, surtout dans ton cas où tu as fait un couché en amplitude entière alors que tu n'en faisais plus, retravailler sur ça, c'est pas l'idéal, il vaut lieux plusieurs séances adapté que de se tapper une inflammation qui t'écarte plusieurs semaines de la salle.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Adrien182 le 16/12 10h50

Oui bien sur :) Mais bon aujourd'hui ça va déjà beaucoup mieux donc c'est que ça m'a pas fais de mal hier :D
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Messagepar darksim58 le 16/12 12h31

"Donce séances épaules/triceps/abdos ce matin avec une belle inflamation au niveau de la jonction pecs/épaules ! Et des courbatures monstrueuses au pecs."

:eek: A cause du DC complet!!?
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Messagepar Adrien182 le 16/12 12h44

Ba oui ça m'a détruis :lol:
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Messagepar darksim58 le 16/12 12h48

:lol: Merde tes pas loin de la blessure :eek:
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Messagepar Adrien182 le 16/12 13h25

Mais non je suis loin de la blessure ;)
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Messagepar Hersovyac le 16/12 13h29

darksim58 a écrit::lol: Merde tes pas loin de la blessure :eek:


Ca je l'avais dit, quand t'es pas fait pour un exercice c'est foutu niveau étirement. Je sens une grosse tension sur la jonction pectoraux/épaules quand je m'échauffe au DC (que là je fais en complet) à seulement 60kg, imagine à 80kg... Et je précise que je le fais pas à plat, omoplates rentrés, épaules en arrière, prise écartée de 80cm environ.
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Messagepar RiMa le 16/12 13h35

Et je précise que je le fais pas à plat, omoplates rentrés, épaules en arrière, prise écartée de 80cm environ.
C'est ce que Adrien pensait aussi ;), avant que je corrige sa technique.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien182 le 16/12 15h01

A force de la faire je pense que ma souplesse pourrait s'améliorer...mais j'aurai toujours des courbatures tendineuse car avant je faisait que du complet et je me suis jamais adapté...je pense que le complet sur cet exo c'est vraiment pas pour moi :p
Enfin aprés c'est une question de choix et de priorités, je pourais trés bien faire du complet, mais il faudrait que je réduise l'entrainement du haut du corps pour récupérer...
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Messagepar Adrien182 le 17/12 15h57

Aprés reflexion je ne vais pas faire mon programme d'un mois avec les biceps qu'une fois par semaine pour reposer mes articulations... :idiot:

Je vais directement faire ce programme là(à partir de la semaine prochaine) et jusqu'à ce que j'ai envie/besoin de le changer (pas avant plusieurs mois normalement ! :D )

Lundi: cuisses
SQT// 4*8-10 Front squat (si je trouve des traiteaux) ou Hack squat avec barre
SDTJT 3*12-15
full SQT 1Jambe 3*15-20
Hip Thrust pieds sur le banc 3*12-15
Leg curl 3*15-20 J'ai un leg curl mais c'est pas le même donc ça casse la progression :p

Mardi: biceps/épaules/abdos
Curl incline 4*12-15
Drag curl 4*8-12
Oiseau Poulie VàV 4*15-20 oiseau avec haltères
EL 4*15-20
relevé de buste suspendu 4*15-25
Crunchs suspendu 4*15-25 roller abs


Mercredi: cardio

Jeudi : pecs/mollets/abdos
DC 3*8-10
Devellopé incliné à la presse 3*8-10 devellopé incliné haltères
Pull over 3*15-20
Mollets Presse 4*15-20 mollets debout unilatéral
Mollets Assis 3*20-25 Mollets assis avec barre ou rien
Relevé de buste sur banc trés incliné 1X125 en temps record relevé de buste au sol

Vendredi : dos/biceps
Tractions prise large 4*10-12
Rowing Barre 4**10-12
Curl marteau assis 4*9-13
Curl araigné avec haltères 4*12-15
Extension poignets 3*12-15

Samedi : épaules/triceps/abdos
L-fly 4*20-25
Presse Epaules 4*8-12 devellopé aux haltères
Pompes Prise Serré 4*12-15
Magic Triceps 4*10-12
Relevé de buste suspendu 4*15-25
Rotation Obliques Machine 4*15-20 rotations obliques en équilibre sur le cul

Dimanche : repos.

Edit : Les exercices qui feront office de remplacement dans mon bedroom Gym
Dernière édition par Adrien182 le 17/12 19h43, édité 2 fois.
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Messagepar takumi le 17/12 17h25

bonjour,
ca sent tout bon tout ca :D
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 17/12 19h11

Ouai je le sens bien ce programme hate de le commencer ! D'ailleur je commence à faire des transitions cette semaine(donc si vous voyez des changements dans ma routione c'est normal :p ). J'ai vraiment un besoin de changement là donc ça va me faire du bien ! Puis d'un côté je change assez peu d'exo donc la progression va continuer :cool:

Par contre les deux prochaines semaines je devrais m'entrainer dans mon bedroom Gym dans le sud donc il ya certains exos que je ne pourrais pas faire pendant 2 semaines et que je devrais donc remplacer(tout ce qui est sur machine et poulie)... :(
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Messagepar Adrien182 le 17/12 19h25

Pas trop en forme/motivé ce soir mais les objectifs sont toujours là et n'acceptent aucune excuses :cool:

Relevé de buste suspendu 3X16XPDC 2' trés court rest pause sur la dernière série. Exo super dur mais j'arrive quand même à progresser :D

Drag curl : 4X9X32Kg 2'
Magic tryceps : 4X11X40Kg 2'30 il faut que j'élargisse la prise car je suis trop instable au niveau des épaules et je vais me casser^^
Curl araigné avec haltères: 10/11/12/11 X12Kg 2' Mon nouvel exo pour le brachial ! :p
Triceps extension à la corde en séries dégressive : 10X40Kg/11X30Kg/13X20Kg/15X15Kg
2mn de pause puis : 10X35Kg/10X25Kg/13X25Kg/15X15Kg

1H15 malgrés tout mais parceque j'ai un peu parlé :super_lol:
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Messagepar Morgan63 le 17/12 22h04

Tu as bien aimé le spider curl ? Ça a l'air sympa :)
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Messagepar Adrien182 le 17/12 22h14

Ouai j'aime bien le concept qu'on est plus libre qu'au pupitre, mais le mouvement reste strict vuq u'on est en appuye sur le banc.
Par contre j'ai compris qu'à la fin que je pouvais faire dépasser ma tête du banc au lieu d'écraser ma tronche dessus :idiot:

Je vais le refaire vendredi à la place du pupitre :)
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Messagepar Morgan63 le 17/12 22h34



Mdr, tu m'as fait explosé de rire tout seul chez moi comme un débile mental :D
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Messagepar Adrien182 le 17/12 22h37

Tu va encore plus te marer mais j'ai aussi compris ce soir que à l'époque où je faisais des oiseau allongé sur le banc..là aussi j'aurai pu faire dépasser ma tête du banc :idiot: :lol:
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Messagepar Morgan63 le 17/12 22h39



Mdr, à l'époque j'avais un banc avec chandelles intégrées domyos, et pour pouvoir faire l'oiseau je n'avais pas le choix non plus, tête dans la planche, et crois moi la mousse n'était pas très épaisse ahahahah !!!
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Messagepar Adrien182 le 17/12 22h41

Remarque moi aussi c'était pour ça que je le faisait ! Ca va j'étais pas si con alors :p
D'ailleurs la semaine prochaine je retrouve mon "bon" vieux banc avec les chandelles intégrés :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 17/12 22h47



Ahah, t'as plus aucune chance de me rattrapper alors :D
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Messagepar Adrien182 le 17/12 22h59

Je vais juste faire les petites modifs que j'ai anotés et la progression va continué :cool:
Le seul truc qui me blase c'est de devoir faire 2 semaines de pause au squat guidé :cry:
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Messagepar Morgan63 le 17/12 23h10



Ouais je comprend :/ moi je vais en salle là pendant les vacances :)
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Messagepar Adrien182 le 17/12 23h12

Le fait de voir ma famille et mes amis compense largement le fait de devoir remplacer quelques exos. :D
En plus je peu m'entrainer donc j'ai pas à me pleindre :cool:

Tu va dans une salle bien ? :)
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Messagepar Morgan63 le 17/12 23h26



Je peuX !!!! À chaque fois lol

Ouais une salle vraiment bien ! Je kiff trop m'y entrainer :)
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Messagepar Adrien182 le 18/12 07h23

Oups :p

Cool alors :)
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Messagepar Adrien182 le 18/12 22h01

séance cuisses de ce soir !

Deux mecs faisaient du DN au guidé donc j'ai commencé à m'échauffer en faisant du SQt(libre), au bout de 5mn je vais les voir et je leur demande si ils ont bien tôt finit. Ils me repondent : "là ont finit de le faire derrière(DN), on va attaquer devant on a encore 3 ou 5 séries tout les 2..." :evil: Blague à part aprés ils on fait du Devellopé haltères puis du tirage verticale.

Donc du coup pour pas perdre mon temps je passe à l'exo suivant
HIp thrust pied sur le banc : 4X13X38Kg 2'30
Donc là je pars avec une apréhension au squat car la semaine dernière j'ai galéré et là avoir fais les ischios avant et vu ma motivation du jour...et puis finalement au fur et à mesure des séries je me suis motivé comme jamais !
SQT guidé // : 10/10/10/11 X116Kg 3' j'étais fier d'avoir réussi à me dépasser pour la dernière série :cool:
Leg curl : 3X17X35Kg 2'
Full SQt 1 jambes : 2X20XPDC 1' par jambe bien cardio !
Bon là j'ai papoté et je me suis refroidis...
Presse à mollets : 2X17X57Kg 2' pas fais la 3eme car je la senté pas.
Deux mecs à la machine à crunchs donc j'en ai pas fais, puis j'étais déjà là depuis 1H25 ! donc j'avais pas eu envie d'attendre.
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Messagepar takumi le 19/12 10h36

bonjour,
tu n'as pas eu de bol a ta seance hier. :lol:
pas mal du tout ton squat.
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Messagepar Adrien182 le 19/12 10h40

Ouai j'aime pas quand ça commence comme ça aprés en plus je suis pas concentré sur l'exo que je place avant le squat car je me dis que je devrais être entrain de squater et que là je me grille pour le squat ! :joker:

Pour le SQT j'en ai bavé, mais j'étais tellement fier aprés :D
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Messagepar takumi le 19/12 10h47

y a de quoi, etre fiere quand tu en as chie... comme ca
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Messagepar Adrien182 le 19/12 20h53

Séance pecs/biceps/obliques de ce soir.

Bonne apréhension au DC tu fais de ne pas avoir effectué ma séance classique la semaine dernière, d'avoir échoué et le fait que j'ai encore une petite gène à l'épaule...Mais bon je me suis quand même lancé j'ai tenté de suivre ma progression comme si j'avais fais mes 3X7X98 la semaine dernière...

DC(amplitude -10cm du torse, ce qui fais plus que la plupart des gens normalement constitué :lol: : 3X8X98Kg 4' j'ai quand même reposé la barre deux seconde pour la 8eme reps de la dernière série.

J'ai tellement forcé que du coup j'étais grillé pour le second exo
devellopé incliné à la machine : 8,25(échec)/7,25(échec)/6,5 (échec) X122Kg 3'/4' -2reps je vais enlever cet exo car il est vraiment nulle... je pense passer au pompes pied surelevé lesté car je vois pas trop ce que je peu faire d'autres dans ma salle pour le haut de pecs :rolleyes:

Cur incliné : 4X14X16Kg 2'30 1 rest pause de 10 secondes pour les 2 premières séries, 2 rest pause de 20 secondes pour les deux dernières.
Curl poulie en séries dégressives : 10X50Kg/10X40Kg/10X30Kg/10X20Kg

Rotations machines à obliques 3X15X40Kg 30" par côté.

Je sens que passé à 2 fois par semaine les biceps va être à présent plus judicieux car je donne enfin trop d'intensité dans mes biceps pour pouvoir faire 3 séance.
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Messagepar darksim58 le 19/12 22h34

Mais qui ici est normalement constitué!? :lol:
Bien les 3*8 @98! ;)
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Messagepar Morgan63 le 19/12 22h40

Bon tu vas nous trouver un programme fixe là :D !
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Messagepar Adrien182 le 20/12 08h29

Merci Darksim :) J'ai vraiment arraché les reps !
Je voulais juste insister sur le fais que je ne fais pas du partiel dans le sens premier du terme car mes coudes descende quand même bien en dessous de la //.

@ Morgan oui j'aurai un programme fixe la semaine prochaine, mais là vu qu'il a pas encore commencé je me permet d'effectué encore des dernières modifs.
Et celle ci est indispensable car c'est exo c'est vraiment de la merde...je sens pas mon haut de pecs je suis pas à l'aise pour pousser car je peu pas prendre une prise assez large et que je déplace la machine en poussant :lol:

Sinon blague à part hier soir, en prenant un objet mon pec droit se contracte laissant voir la séparation de la partie claviculaire...et là ma copine : "ha mais c'est horrible ! C'est pas normal ça". C'était bien sur, sur le ton de l'humour :lol:
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Messagepar hulk70 le 20/12 09h46

Bien le développé couché ;) :cool:
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Messagepar takumi le 20/12 11h36

Adrien182 a écrit:Sinon blague à part hier soir, en prenant un objet mon pec droit se contracte laissant voir la séparation de la partie claviculaire...et là ma copine : "ha mais c'est horrible ! C'est pas normal ça". C'était bien sur, sur le ton de l'humour

bonjour,
elles disent toutes ca mais elles aiment toutes ca, les coquines :lol: :lol: :lol:

bien le DC, a quand les 10@100kg
pourquoi ton DI tu le fais a la machine et non a la barre?
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Messagepar Adrien182 le 20/12 12h32

Merci pour le DC, même si vous connaissez à présent mon terrible secret sur l'amplitude :idiot:

Pour répondre à ta quastion Takumi, je n'ai pas trop envie de faire DI à la barre car déjà je suis pas trop fait pour les dévellopé à la barre donc en faire deux fois dans mon entrainement...d'autant que j'ai peur de me lasser. De plus je n'aime pas ce banc incliné(oui il n'y en a qu'un) car le siège est trop haut du sol. Et faudra encore que je trouve quelqu'un pour m'assurer.
Je voudrais faire du Dévellopé incliné avec haltères...mais les poids ne vont que judqu'à 32Kg !
Donc la semaine prochaine je vais testé les pompes décliné lesté, je pense que ça me conviendra trés bien :)

Non mais pour ma copine c'est juste qu'elel avais jamais vu ça donc ça la surprise, en plus elle a eu peur car elle a cru que c'était ma clavicule qui c'était déboité :idiot:
Mais ça a relancé le débat de : "bientôt t'arrête de prendre du muscle car tu commence à être assez musclé là !" :super_lol:
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Messagepar Morgan63 le 20/12 17h42

Adrien182 a écrit:"bientôt t'arrête de prendre du muscle car tu commence à être assez musclé là !" :super_lol:


On dit bien que l'amour rend aveugle :lol: :idiot:
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Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
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