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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Gorilla le 28/08 19h57

Je vais allez voir çà ! ;)
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Messagepar takumi le 29/08 11h58

bonjour,
dit moi tu as plutot de belle perf.
continu, belle motivation.
pour le develloppé nuque, moi aussi j'aime bien, mais suivant ou il se trouve dans la seance, ca le rends plus ou moins difficile.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar hulk70 le 29/08 14h05

On a presque les mêmes perfs pour les pectoraux :p . Le développé incliné haltère c'est un exercice que j'aime bien faire mais arrivé au alentours de 30kg, c'est la galère pour se mettre en place :ill:, du coup j'en fais plus.
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Messagepar Adrien182 le 29/08 16h33

Bonjour Takumi :) merci du compliment. Effectivement selon sa place ça change tout ! Mai slà comme il est placé ça va il me reste de la force, par contre j'ose pas imaginé si je le faisais aprés les triceps :idiot:

Pour les perfs au pecs je réaprend les mouvements et lance la progression là, donc ça devrais monté :) Mais si tu as à peu prés les même perfs c'est cool on pourra se faire une sorte de concours entre nous, du type le premier à faire 10X90Kg au Dc :cool:
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Messagepar Gorilla le 29/08 16h43

hulk70 a écrit:...mais arrivé au alentours de 30kg, c'est la galère pour se mettre en place :ill:, du coup j'en fais plus.


Tu a pensé à t'acheter des powerhooks ?
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Messagepar Adrien182 le 29/08 16h44

Ca me manque de pas m'entrainer aujourd'hui ! J'ai vraiment pris l'habitude des 5 séances par semaine.
Mais bon tant mieux comme ça demain je serais hyper motivé pour me défoncer !

Aujourd'hu je vais quand même courrir mais c'est pas pareil :idiot:
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Messagepar Gorilla le 29/08 16h51

Adrien182 a écrit:On pourra se faire une sorte de concours entre nous, du type le premier à faire 10X90Kg au Dc :cool:


:lol: Le mec il fais 4*8@91kg à çà dernière séance de DC guidé....
Une fois que tu aura réapprit le mouvement en libre, en 1 mois grand max tu passe les 10@90kg, déjà là tu les passe en guidé je pense ;)
Vise les 10@95 ! Ou encore mieux les 10@100kg ! :cool:
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Messagepar hulk70 le 29/08 17h01

Adrien : ok c'est parti :cool: .

Gorilla : oui faudra investir quand je pourrais.
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Messagepar Adrien182 le 29/08 17h02

Ouai t'as pas tord :lol: C'est juste que c'était un objectif à court terme que je m'étais fixé :)
En ce moment je vais travailler sur des séries 6-8 reps au DC donc pourquoi pas comme objectif le premier à 8X100Kg(4X8 pour ma part si possible) :cool: Chaud Hulk ?
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Messagepar Adrien182 le 29/08 17h07

Par contre je précise qu'avec ma morphologie( avant bras long, large de clavicule avec une cage pas énorme) je ne fais pas toucher la barre sur mes pecs car sinon le lendemain bonjour les courbatures tendineuse ! :p

Sinon j'en profite pour vous dire que je vais tester pour le Dc la potentiation pour le Dc à partir de lundi. Une répétition à 120% du poids de mes séries. Si ça me plais j'essayerai sur d'autre mouvement :)
Dernière édition par Adrien182 le 29/08 17h23, édité 1 fois.
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Messagepar Gorilla le 29/08 17h18

Adrien182 a écrit:Par contre je précise qu'avec ma morphologie( avant bras long, large de clavicule avec une cage pas énorme) je ne fais pas toucher la barre sur mes pecs car sinon le lendemain bonjour les courbatures tendineuse !
Sinon j'en profite pour vous dire que je vais tester pour le Dc la potentialisation pour le Dc à partir de lundi. Une répétition à 120% du poids de mes séries. Si ça me plais j'essayerai sur d'autre mouvement.


C'est pas marrant si la barre touche pas les pecs ! :p
Bon allez ! Le premier de vous deux à 10@100kg sur une seule série :cool: (çà revient a peut près au même que 4*8@100kg).
C'est potentiation pas potentialisation :rolleyes:
Tiens nous au courant si çà marche bien sur toi ;)
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Messagepar Adrien182 le 29/08 17h27

C'est peut être pas marrant, mais ce qu'il est encore mois c'est d'avoir des courbatures profondes pendant dix jours :idiot:

J'ai éditer pour "potentiation" :p
10X100 c'est faisable aussi mais ça ralonge encore le défi. J'aurai trouvais ça marrant de trouver un chalenge accomplissable en un peu plus de deux mois :) Mais bon je laisse Hulk décidé ;)
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Messagepar Gorilla le 29/08 17h32

Adrien182 a écrit:C'est peut être pas marrant, mais ce qu'il est encore mois c'est d'avoir des courbatures profondes pendant dix jours :idiot:

J'ai éditer pour "potentiation" : p
10X100 c'est faisable aussi mais ça ralonge encore le défi. J'aurai trouvais ça marrant de trouver un chalenge accomplissable en un peu plus de deux mois Mais bon je laisse Hulk décidé


Oui c'est sur :idiot:
Tu a eu raison d'édité :p
Oui çà le rallonge un peu, mais c'est plus classe 10@100kg que 8@100kg.... :cool:
Hulk fait le bon choix ! :super_lol:
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Messagepar Adrien182 le 29/08 18h18

5X100 aussi ça fais net et c'est plus court à réaliser ;)
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Messagepar Gorilla le 29/08 18h47



Oui aussi ! :super_lol:
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Messagepar Adrien182 le 29/08 18h48

J'étais bof chaud pour courrir, surtout qu mon mp3 est Hs et que j'avais peur de pas battre mon dernier temps(vu que je l'avais accompli sans mon chien et que là il était là et me ralentit :idiot: ) et finalement 38 secondes de moins ! :cool:
Quand j'ai commencé à faire ce parcour le 5 aout j'avais mis 35minutes 29 et là moins d'un mois plus tard 32minutes. Donc progression pas mal, l'objectif sera de le passer en moins de trente minutes :cool:

C'est la dernière fois que je fais ce parcour avant deux mois car je pars vendredi pour grenoble, donc ça sera course sur tapiss :idiot:
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Messagepar hulk70 le 29/08 19h18

En 6-8 reps tu met combien pour 4 séries? Parce que 10*100kg on peut se donner rendez vous dans 1 an, j'suis pas près de les passer. On a qu'à dire 5*100kg c'est plus réalisable. Tu fais combien de répétition à 100kg?
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Messagepar Adrien182 le 29/08 19h29

j'ai fais 4X6X84Kg lundi donc d'ici 2 semaine je ferais 4X8X84Kg. Peut être pas un an pour faire 10X100 mais oui ça sera pas pour 2012 ça c'est sur !

j'ai aucune idée de combien j'en fais à 100, mais pas beaucoup ça c'est sur :lol: Lundi j'en ferais une à 100 en potentation donc je pourrais évaluer à vue de nez combien de peu en faire.
c'est partis pour 5X100 alors ! :cool:

J'ai calculer que pour arriver à 5X100 il me faut plus de 5 mois en augmentent de deux Kg toute les 3 semaines :eek: :lol:

Et toi t'en est où au Dc ?
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Messagepar hulk70 le 29/08 20h23

5 mois? Quesque c'est long la muscu :evil: :p . Ben la je fais le cycle casabianca ( enfin je l'ai commencé lundi ). Et j'ai fais 4*5 à 82kg et donc d'après le programme je dois être à 4*3 à 95kg dans 2 semaines. J'suis parti sur un 10 RM à 80kg, pour pas être trop gourmand.
Mais bon j'ai toujours eu du mal à progresser au développé couché.
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Messagepar Adrien182 le 29/08 21h24

Donc tu va faire du Dc deux fois par semaines toi ?
Peut être moins de 5 mois car là je vais progresser plus vite que 2 kg toutes les trois semaines au début je vais rajouter 1 Kg par séance pendant quelques semaines là et ensuite je passerai à 2 kg toutes les 3 semaines. Si je voulais y arriver avant 2013 ça serait super ! :D
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Messagepar hulk70 le 30/08 07h50

Oui je fais les pectoraux 2 fois par semaine, depuis que je suis passé à 1 fois j'ai l'impression d'avoir perdu en masse et en force.
Mais je pense y arriver avant 2013 si je fais pas le con sur la diet. Toi aussi je pense tu peux y arriver vu on à les mêmes perfs, par contre t'es plus régulier que moi :cool: .
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Messagepar Adrien182 le 30/08 10h38

Ha ouai donc tu as un avantage sur moi :)
Moi je ne veux pas passer à deux fois par semaines car les pecs ne sont pas ma priorité.
Avant c'était mon gros point fort, limite plus que le dos. Du coup je les ai fais stagné depuis un ans limite pour maximiser le dévellopement des autres muscles.
Mais là depusi quelques temps je refais les pecs le lundi et avec un volume un peu plus gros donc ils vont prendre ! :cool: Et le Dc va augmenter !

Mais bon pour arriver à valider 5X100Kg avant 2013 ça implique de progresser à hauteur d'un peu moins de 4kg par mois (où prés de 1kg par semaines) ! c'est quand même pas rien ! Mais on va essayer :)

Chalenge accepted !
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Messagepar Adrien182 le 30/08 16h03

Séances épaules/triceps/abdos d'aujourd'hui :)

Rowing coudes ouverts : 4X8X56Kg en superset avec oiseau allongé : 2X16X5Kg/1X18X5Kg j'ai abaissé le coude pour voir car je trouve ça un peu anti-anatomique les coudes vers le haut.

DN assis : 3X8X44Kg passé facilement ça me change de la séance dernière !
en superset avec Elevation latérale :3X15X6Kg

Magnifique congestion des épaules :cool:

Dc prise serré 11X58Kg/12X58Kg/2X9X62Kg pecs tout congestionnés, triceps pas vraiment mais je les ai sentis donc ça va !

Kick back : 4X17X6Kg

relevé de jambes en série dégressive 20X15Kg/10Kg/5Kg/2Kg dur ! la technique c'est dégradé d'ailleurs :(

Vaccuum 3X10X6secondes bon je m'y suis doucement :idiot: ça brule au niveau de l'aine, ça doit être normal je suppose :wtf: Enfin en tout cas ça fais une sorte de retour au calme, c'est bien plus agréable que du gainage !
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Messagepar Adrien182 le 31/08 10h31

Dernière séance dans mon home gym dernier cris :idiot: ischios(je précise cette fois :p )/dos/biceps/obliques

SDT jambes tendues 3X12X92Kg sans aucun rest pause et sans trop en baver donc j'ai de la marge !

tractions nuque 2X12/2X10 je manque de largeur là où je les fait et en plus pour les faire en prise large faut mettre les mains sur le fer...

Rowing barre 3X10X79Kg

Rowing haltère 3X14X32Kg j'ai de la marge aussi.

Curl pupitre en unilatéral 4X9X17Kg

Curl haltères inversé 4X10X10Kg

Rotations de buste assis 4X18X10Kg
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Messagepar Adrien182 le 04/09 09h35

Je me suis inscrit hier à Europole et j'ai ma première séance (pecs/biceps/abdos).
Je suis aller voir l'HCG aussi est c'es trés bien équipé et pas cher ; par contre c'est vriament petit ! faut pas aimer être serré :confused: Puis fallait régler pas chèque(j'ai pas de chéquier) et faut un certificat médical...

DC : 4X7X84Kg objectif pour la semaine prochaine 4X6X86Kg car il faut que ça monte si je veux gagner Hulk ;)

DI haltères : 2X12X28Kg/10X28Kg A la base je devais faire 3X9X30Kg..mais pas d'haltère de 30 ! c'est 28 et ensuite 32 :confused: et aprés il y a 35 et ensuite plus rien...

Ecartés couché : 3X10X25Kg

Tractions supination dos en arrière : 4X9XPDC

curl incliné : 4X9X14Kg

Crunch à la machine 4X15X65Kg
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Messagepar hulk70 le 04/09 11h21

Progresse pas trop vite au développé couché :super_lol: . Bon moi j'ai pris un peu de retard, je me suis pas entrainé depuis jeudi parce que j'suis parti en weekend à paris. Donc la reprise va être très dur car j'ai vraiment pas mangé beaucoup et beaucoup marché :ill: , ta un longueur d'avance.

Par contre tu à validé 4*7 à 84kg et tu passe à 4*6 à 86kg? c'est pas logique.
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Messagepar Adrien182 le 04/09 12h08

En quoi c'est pas logique ? J'ai validé le format sans trop de difficulté hier donc ça passera la semaine prochaine ;)
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Messagepar hulk70 le 04/09 12h36

Tu augmente de 2kg pour baisser d'une rep, sa revient quasi au même que ta séance précédente. Tu devrais soit garder le nombre de rep et augmenter en charge ou augmenter en rep et garder la même charge.
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Messagepar Adrien182 le 04/09 14h58

Je veux progresser sur la durée, et pour ça je ne peu pas augmenter trop d'un coup. Mais si je veux gagner va bien falloir que je prenne des risques afind d'accéler ma progression ;)
Je pense donc faire :
s1 : 4X6X87
S2 : 4X7X87
S3: 4X8X87
S4 : 4X6X90 :cool:
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Messagepar hulk70 le 04/09 18h17

Ah ok c'est plus clair comme sa ;) .
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Messagepar Adrien182 le 04/09 19h02

Séance jambes d'aujourd'hui :

Squat guidé : 4X7X90Kg j'ai de la marge, mais je sens qu'il faut encore que j'apprenne à forcer sur cette exo.

Presse oblique 3X10X100Kg bien dur ! j'aurai du m'être plus léger pour lancer la progression..Je précise que le plateau de cette presse est lourd et surtout qu'elle glisse mal donc on peu multiplier la charge par deux au moins sur autre presse je pense !

leg curl debout en unilatéral j'avais essayer le leg curl couché au bébut mais ça me piqué le mollet droit donc j'ai changé d'exo. 3X16X15Kg

Leg extension : 3X15X35Kg ou 30Kg(j'ai pa noté...)

Mollet presse 4X10X55Kg je vais passer à 3 série car je suis trop grillé sur la 4eme

Mollet assis : 2X15X25Kg/16X25Kg
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Messagepar Adrien182 le 06/09 18h04

Ma séance épaules/triceps/abdos d'ajourd'hui :

Rowing coudes ouvert 4X9X56Kg j'hésite à le faire assis à la poulie, je pense que ça serait mieux :) en superset avec oiseau allongé 3X17X5Kg

DN 3X9X44Kg en superset avec elevations latérale assis 3X16X6Kg

Dc prise serré Et là rien ne va plus :idiot: je devais faire 3X10X62Kg mais c'était vraiment trop dur. Je ne suis pas capable aprés une séance épaules de faire cet exercice, je ne sens même pas mes triceps car j'échoue avant... donc j'ai fais une série de triceps extension à la poulie basse : 12X40Kg Avec cette exercice je pourrais forcé sans être gené par les épaules.

Triceps extension à la corde(coudes écartés) 4X11X30Kg

Relevé de bassin sur banc (trés)incliné en série dégressive : 11X10Kg/5Kg/2Kg/PDC

Vaccuum 3X10X8 Secondes
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Messagepar Adrien182 le 07/09 17h23

Séance ischios/dos/obliques d'aujourd'hui :

Petit manque d'énergie :(

SDT JT : 3X13X92KG

Tirage nuque 4X8X75Kg(je lance la progression)

Rowing barre : 3X10X80Kg

Rowing haltère à un bras 3X15X32Kg problème pas d'haltères de plus de 35KG dans ma salle :idiot: Je ferais comment dans quelques semaines ?

Curl pupitre(machine) : 4X9X30Kg

Curl inversé aux haltères : 4X11X10Kg

Rotation de buste assis : 3X19X10Kg
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Messagepar Morgan63 le 08/09 10h28

J'ai emmenagé à Grenoble il y a une semaine, j'habite à 2minutes de ta salle, mais je prefere mon homegym :D !!! On pourrait se voir à l'occas à Europole :) ?
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Messagepar Adrien182 le 08/09 10h36

Ouai carément ! On pourrait se faire une séance entre superphysique :D
Dernière édition par Adrien182 le 08/09 10h45, édité 1 fois.
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Messagepar Morgan63 le 08/09 10h37

Quand tu veux !!! Tu fais quoi à Grenoble si ce n'est pas trop indiscret ?
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Messagepar Adrien182 le 08/09 10h49

J'ai regardé ton training log, et nos séances les plus similaires sont celles du lundi et mardi :)
Donc lundi si tu veux ;)

Je rentre en deuxième année de BTS communication. Je suis venue à Grenoble l'année dernière pour me rapprocher de ma copine(J'habitais prés de Nice), et Grenoble me plais bien ! :)
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Messagepar Morgan63 le 08/09 11h13

ça marche pour Lundi :D !!!
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Messagepar Adrien182 le 08/09 11h21

On règle les détails par MP ;)
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Messagepar Adrien182 le 08/09 11h42

Mon message c'est envoyé ? car j'ai un doute :lol:
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