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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 17/01 13h24

takumi a écrit:faire de la muscu le ventre vide, peux pas
cdlt


C'était une pseudo séance...j'avais pas l'esprit à ça.
Je me force vraiment à manger pour pas fondre.


Bon finalement on est plus ensemble... J'ai plus vraiment le coeur à l'entrainement, mais il faut que je m'entraine car ça me fais du bien !
Samedi matin je pourrais pas m'entrainer car mon frère viens me remonter le moral tout le week end :)
Du coup il Faudrait que je fasse les exos de samedi entre aujourd'hui et demain.. Il faut que je réflechisse à un moyen de les mixer pour que ça gère niveau récup...
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Messagepar Morgan63 le 17/01 14h07

La muscu c'est qu'un plus mec, si tu as besoin de t'évader autrement, n'hésite pas à le faire !
Tu es assez motivé pour reprendre après, tu n'es pas comme ceux qui arrêtent à vie ;).
Bonne chance mec :(.
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Messagepar Hersovyac le 17/01 14h25



+1. Bonne chance :(
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Messagepar enzohulk le 17/01 16h51

[quoteMorgan63 a écrit:
La muscu c'est qu'un plus mec, si tu as besoin de t'évader autrement, n'hésite pas à le faire !
Tu es assez motivé pour reprendre après, tu n'es pas comme ceux qui arrêtent à vie .
Bonne chance mec .

+1. Bonne chance ][/quote]

je dirai + 1000
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Messagepar Adrien182 le 17/01 21h54

Merci les mecs ;) je suis finalement partis à la salle ce soir car fallait que je sorte !
J'y suis plus aller pour parler que pour m'entrainer :idiot: En plus j'avais 50mn seulemtn car je suis arrivé juste avant la fermeture.

Donc j'ai fais :

presse à épaules : 9/9/9/10X80Kg

Magic triceps : 8/9/9/9 X41Kg

Dips barre // : 10XPDC+15Kg/10XPDC+15Kg/9XPDC+15Kg
superset avec pompes prise serré : 14/11/9+4reps à genoux

c'était pas grand chose, mais voir un peu de monde m'a fais beaucoup de bien ! Et j'avais bien envie de continuer ma séance quand la salle a fermé. Mais c'est bien je reste sur ma fin. comme le dis Arnold : "Stay hungry !" :cool:

Demain je vais faire une séance qui déchire ! peut être même que je rattraperai les abdos de ce soir ! enfin ça je verrai mais ce qui est sur c'est que je ferais au moins :tractions/RB/Curl marteau/ curl araigné et en mode bourrin ! Je vais m'énerver :evil:

J'ai déjà bien dégraisser, je vais me remettre en selle continuer à prendre de la masse d'ici je peu je prendrai des photos qui j'espère ne vous décevrons pas ;)
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Messagepar Morgan63 le 17/01 22h29

Tu passes à la maison semaine prochaine ?
J'ai une semaine fénéant en post-partiel :cool:
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Messagepar Adrien182 le 17/01 23h02

Quand tu veux :)
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Messagepar Morgan63 le 17/01 23h05

Gogogo !
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Messagepar takumi le 19/01 08h47

bonjour,

comment vas tu?

cdlt
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Messagepar Adrien182 le 19/01 09h38

Salut, c'est gentil de t'en inquiéter :)
Ca va trés bien (dans le genre on viens de rompre ;) ). Hier j'ai fais une bonne séance, ensuite on à la fait la fête jusqu'à 4H du mat' avec mon frère venu pour l'occasion et on c'est pris une salle cuite ! :lol: Et là on est levé... on a promit hier soir qu'on serait à la salle à 10H30 pétante à un couche tôt :lol:
Du coup je vais rattraper les mollets et les abdos(peut être leg curl aussi) que j'ai pas fais ! J'ai pas les yeux en face des trous...ça s'annonce épique ! :cool:
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Messagepar takumi le 19/01 09h55

c'est bien de pouvoir aller a la salle avec son frere ;)
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Messagepar Morgan63 le 19/01 10h50

Alors Epic-Fail ou grosse perf :D ?
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Messagepar Hersovyac le 19/01 11h11



Epic super grosse perf moi j'dis ! :D
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Messagepar Adrien182 le 20/01 20h32

C'était un peu dur samedi mais aprés avoir courru 10mn sur le tapis j'ai fais ma séance :cool:
C'était encore plus dur pour mon frère qui est non pratiquant :lol: .

je peu pas dire que j'ais des perfs puisque j'ai fais que les mollets et les abdos :idiot: Mais j'ai réussi à faire ce que je m'étais fixé :cool:
Je vous posterai ça sous peu même si c'est séance tire au flan !
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Messagepar Morgan63 le 20/01 21h27

:super_lol:
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Messagepar Adrien182 le 20/01 21h31

Hier soir on est encore sortit (mais pas de muscu le matin :lol: ), donc la séance jambe va passer crème demain :idiot: :lol:
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Messagepar Adrien182 le 21/01 21h28

Séance jambes bien difficil ce soir ! Mais je me suis pas laissé le choix.

Hack squat barre : 4X8X96Kg

SDT JT : 3X13X104 Kg toujours entièrement en tension continue !

full SQt unilatéral : 3X12XPDC+10Kg en tension continue. aprés avoir fais les séries de la première jambe j'ai eu beaucoup de mal à me motiver à faire la deuxième !

hip thrust pieds sur le banc : 3X14X40Kg

Legs curl : 12X20Kg(point de pieds tendu) +10(normal)/7X25Kg+9/8X28+8

1H20
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Messagepar Morgan63 le 21/01 22h01

Bien :D !
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Messagepar Hersovyac le 21/01 22h02

Courage ami fonteux. C'était une bonne séance lâche rien! :\
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Messagepar Adrien182 le 21/01 22h16

Merci les mecs :)
De toute manière je ne veux pas rester seul chez moi donc je vais à la salle et une fois là bas instinctivement je me met à pousser(j'essaye de pas y aller aux heures creuse par contre !).
Puis il y a les amis fonteux qui me remonte le moral là bas, certains sont célibataire et ont pas l'air de s'en attrister ! Alors je me dis que moi aussi je peu devenir un joyeux célibataire à la Barney(pour les fans de How I met your mother :lol: ).

Faudra que je refasse des photos car paradoxalement ça fais longtemps que j'ai pas eu une aussi bonne condition :D .
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Messagepar Morgan63 le 21/01 22h44

On veut des photos, des photos !!!!
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Messagepar takumi le 22/01 14h08

bonjour,
on attends!!
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Messagepar Adrien182 le 23/01 10h11

Séance d'hier :)

Relevé de buste suspendu : 16/14/12/14 2'
Roller abs genoux sur le banc : 4X20 1' facile !

CI : 3X13X18Kg(avec rest pauses evidement)/1X15X16Kg(avec rest pause) 2'30
drag curl : 4X11X34 Kg 2'30 Finallement je le sens pas bien ce mouvement...Peut être me remettre au curl barre, mais dos collé au mur, sinon j'ai trop tendance à me balancer.

Oiseau poulie vis à vis avec corde : 21X15Kg/13X20Kg/12X20Kg/21X15Kg 2'
EL : 16X10Kg+15X7Kg/16X10Kg+15X7Kg/16X10Kg+15X7Kg/16X10Kg+12X7Kg(un peu dégeu celle là) 2'

Il me semble m'être entrainé 1H40. Mais de toute manière je vais plus comper le temps de mes séances, car si je comptai le temps de mes séances c'était pour pas m'absenter trop longtemps. mais maintenant personne de m'attend à l'appartement donc je reste aussi longtemps que je veux.
J'ai même envie de m'entrainer ce soir ça fais plaisir ! :D
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Messagepar takumi le 23/01 10h15

bonjour,
tu as fais un sacré nombre de series EL :eek:
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 23/01 10h22

Seulement 4 en faite :D

Je sais pas si c'était clair, mais chaque série et composé d'une série supplémentaire en dégressive.
j'en fais 16 à 10Kg puis je repose les haltères pour en prendre de 7Kg et j'en fais 15. ensuite 2mn de pause et rebellote.
Je trouve que si je fais 4 série toute simple sur cet exo ça ne donne pas assez d'intensité (à moins d'abusé de rest pause). Mais j'arrive mieux à juger la progression qu'en usant de rest pause car la progression ce fait sur le premier poids, le deuxième je peu être moins propre, c'est juste fais pour me cramer :cool:
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Messagepar Agrobule le 23/01 10h29

Ah oki, moi non plus j'avais pas compris le dégressif.

Ca va tout de suite mieux :D
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar Adrien182 le 24/01 08h43

Séance pecs/mollest d'hier :)

DI : 3X9X68Kg 3' j'ai honte mais c'était vachement dur :super_lol: Faut vite que j'augmente mes perfs dessus !

Presse pecs convergente : 9X95Kg/10X95Kg/10X100Kg(poids max :idiot: mais on peu placer un haltère dessus) 3'

Ecarté à la poulie : 3X13X25Kg

Mollets à la presse : 3X20X57Kg
Mollets debout : 12X100Kg superset mollets à la presse 5X57Kg
Maintenant je ferais les mollets debout en superset avec le presse pour exploser mes mollets ! mais je vais redescendre le poids au mollets debout pour pouvoir rester en tension continu. 2'

Mollets assis : 3X17X35Kg 1'30
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Messagepar takumi le 24/01 11h06

bonjour,
y a pas de honte a avoir, moi je trouve ca tres bien.
cdlt
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Messagepar RiMa le 24/01 12h42

Au niveau du couché, tu refais du complet ou du partiel?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien182 le 24/01 13h02

Complet ! :lol:
Pour le DI en complet je sens que je suis trés faible en bas de mouvement, mais au moins j'ai pas l'impression que je vais casser :)

Toute façon partez du principe que si je mes pas : "partiel" sur un mouvement maintenant c'est que c'est du complet. de toute façon je fais du complet pour absolument tout en ce moment. Par contre la presse à pecs convergent ne va pas trés loin dans la partie négative du mouvement...
Dernière édition par Adrien182 le 24/01 19h15, édité 1 fois.
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Messagepar RiMa le 24/01 13h25

t'en fais 10a70 au couché, c'est quasi un max a 100, c'est loin d'être dégueu.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Morgan63 le 24/01 13h50

Je trouve que c'est déjà pas mal le DI perso... ;)
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Messagepar takumi le 24/01 17h23


+100
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Messagepar RiMa le 25/01 13h12

Alors les séances, ca vient :D ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien182 le 25/01 13h34

Hier j'avais un jour de repos. Enfin nomarlement c'est cardio...mais bon j'ai un peu dansé dans un bar ça compte :idiot:
Mais cet aprés midi je vais faire une grosse séance :cool:

Je vais posté des photos de ma condition actuel(un peu moins gras que sur les dernières photos) sur mon log photo ;)
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Messagepar takumi le 25/01 13h50

Adrien182 a écrit:Hier j'avais un jour de repos. Enfin nomarlement c'est cardio...mais bon j'ai un peu dansé dans un bar ça compte :idiot:

bonjour

comment tu viens de me faire rire, j'adore
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Messagepar Adrien182 le 25/01 14h06

;) :D

Maintenant que je suis célibataire j'en profites pour beacoup plus sortir le soir(n'en déplaise à ma récupération :idiot: ). C'est un des avantages à être célibataires, aucun compte à rendre, pas besoin d'essayer d'inclure ta copine dans ta bande...et en plus on peut draguer(enfin moi je suis rouillé :idiot: )
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Messagepar takumi le 25/01 18h49

tu as bien raison!!
profite
cdlt
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Messagepar Adrien182 le 25/01 19h27

C'est bien ce que je compte faire :cool:
Mais bon on a beau faire semblant que tout va bien 3 ans et demie de couple ça s'oublie pas comme ça :idiot:

Séance de ce soir :

Tractions prise large : 19XPDC/12XPDC+5Kg/8XPDC+10Kg 3'
Tirage poulie prise large : 1X13X75Kg
Bowing barre : 3X9X86Kg 3'

Curl marteau assis : 3X9X18Kg/14X16Kg(1r 10") 2'30
Curl araigné : 4X10X14Kg pour la dernière série une petie série suplémentaire 8X10Kg 2'30

Extensions poignets : 3X15X12Kg 1'30
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Messagepar takumi le 26/01 08h44

bonjour,
3x13x12kg le 11/01
et la 3X15X12Kg
6reps en plus bien, tu le fait a la barre ou haltere
cdlt
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