par jojo74 le 23/05/2012 07h19
Le couché, combien d'épaules martyrisées par cet exo.
Il faut revoir ta technique sur ce mouvement, prendre moins large pour la prise, abaisser tes épaules et resserrer les omoplates et bomber le torse pour réduire un peu l'amplitude.
Quel travail fais-tu pour le dos, arrière d'épaule, stabilisateur de l'épaule, rotateur externe? Étirements des pecs?
Si tu as un déséquilibre avant/arrière, réduis le volume pour les exos de poussés, un rapport 2/1 tiré/poussé pourrais t'aider à rattraper un déséquilibre.
Pour l'instant arrête le couché, et remplace le par le couché haltères largeur des épaules et prise neutre, essaie et vois si ça te fais mal, réduis un peu les charges.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.
Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss