Bonjour ,
voila un peu plus d'un an que je m'entraine en salle . J'aimerais changer un peu mon programme et de plus je voudrais faire bosser un peu plus mes bras qui je trouve sont un point faible ( j'ai d'ailleurs entendu dire qu'il est préférable de faire un bonus sur les triceps que les biceps car ils font la majorité de la masse du bras). Je voudrais travailler un peu plus mes bras en rajoutant un rappel biceps ou triceps ... quel muscle choisir ??? Peut être je peux faire une semaine rappel biceps , une semaine rappel triceps ???
Du coup mon split 4 j / semaine va changer un peu . Je voudrais avoir votre avis sur le nouveau programme que je voudrais mettre en place .
Mon ancien programme :
lundi : pecs - biceps
mercredi : epaules abdos
vendredi : dos triceps
samedi : cuisses , mollets
Le nouveau programme :
lundi : pecs - triceps
mardi : dos biceps
jeudi : cuisses , mollets
vendredi : épaules abdos + rappel triceps ( du genre 2 exos : poulie + corde en alternant un exo poulie un exo corde avec peu de repos ) ou rappel biceps ( curl haltere assis + curl au pupitre à la machine )
PS : petites images pour montrer l'évolution de l'année
Avant :
Après : face
dos