par Manill le 26/05/2003 14h50
Bonjour a tous je suis un nouveau venu, je suis vos discussion depuis un bon moment (j'avais postées aussi quelque fois dans l'ancien forum en anonyme)
Bon donc je me présente:
19 ans, 1m74, 80Kg Maj: 77 Kg
j'ai commencé la muscu il y a un peu plus d'un an (mais cela ne ce voit pas dans mes perfs malheureusement) mais je ne suis aucun cycle ni entrainement précis, je fait par exemple du DC pratiquement chaque jour et presque jusqu'a l'echec, curls preque aussi souvent alors que squat et sdt jamais. Pour ces deux derniers exos, surtout pour le squat en faite, j'ai tendence a trop me pencher en avant. Je fait des traction de temps en temps sur le rebord d'un escalier. Mais dernièrement j'ai décider de m'y mettre disons plus "scientifiquement". Je vais tenté le 3*5 mais comme je m'entraine chez moi quelque exos me sont impossible, poulie, press etc..
Voila mon entrainement d'hier:
Dimanche 25 mai
DC: 5*30; 5*40; 3*5*60 (max: 4*74)
Curl: 5*20; 5*30; 3*5*36 (max: 5*40 j'arrivais a faire 10*40 mas je les fait strict maintenant, avant je m'aidait toujours en faisant bouger mes dorsaux)
Rowing vertical barre au menton: 5*30; 5*34; 3*5*40
Bon c'etait ma premiere vrais séance structuré, elle est un peu courte et j'ai choisit de mauvais exercice (rowing apres curl)
Mais je cherche justement a m'amélioré donc je suis a l'écoute de toute remarque et conseils.
Je rajouterai aussi que je prend au maximum 1 mn de pause entre chaque série
Dernière édition par
Manill le 16/06/2003 12h40, édité 2 fois.