liyon a écrit:Les dips agissent sur les 2, triceps et pecs, avec une legere difference suivant l'ecartement des mains et la position du corps ( voir sur le site )
Pour tes douleurs aux deltoides anterieurs, regarde le positionnement correct ( sur le site egalement), tu dois serrer les homoplates pour faire ton DC ( pour celà que je t'ai conseillé ton 15rm, plus facile le temps de trouver la bonne technique d'execution )
Si je peux me permettre, je m'approche de son cas 1m79, bras long, pas de sensations pectorales au Dv.couché (=> conseil : passe au haltères, ça à marché pour moi) et dans ce cas, il peut arriver que les épaules prennent aussi beaucoup au dips. Dans ce cas limite l'amplitude => bras horizontaux, pas plus.
Après cela me concerne, fais en fonction de tes sensations.
Pour le conseil des dips, je pense en effet que tu as bien raison, les dips permettent de bien sentir les pectoraux si bien exécutés quand tu ne sent pas tes pectoraux.
Sinon en effet, il faut faire attention à sa position au Dv. couché lorsqu'on ne sent pas ses pectoraux.
Egalement, concernant les dips, attention, il ne suffisent pas ( toujours ) au travailler l'intégralité des pectoraux.
Par exemple je te conseil de les compléter par du dv. couché serré : celui conseillé sur le site par Olivier( largeur d'épaules pour la prise), le préparateur bien actif sur le site et le forum, qui, si tu as bien les avants bras longs, ne te fera pas trop sentir les triceps, en limitant l'amplitude..
Ou encore du développé décliné barre, ou développé couché / décliné aux haltères.
Enfin, tu peux commencer ta séance de pectoraux par une série relativement longue ( 15 ou +, pas lourd ) d'un exercice d'isolation comme les écartés couché/décliné aux haltères ( ce que je te conseille pour les stabilisateurs ) et de poursuivre par deux ou trois séries ( maximum ) de cet exercice, en fonction de ta séance évidemment, après les gros exercices poly-articulaires.
Quelqu'un qui fut dans ton cas, et qui à finalement réussi à travailler ses pectoraux, en éspérant t'avoir aidé !