Bonsoir à tous,
voila maintenant plusieurs semaines que je me suis mis à la musculation et que je travail le full-body, je viens à vous pour obtenir des conseils et des corrections sur la mise en place d'un programme.
Je recherche un programme prise de masse, donc 70% sur 4 séries de 8-10 répétitions, avec une focalisation plus importante sur le haut du corps et les bras pour ma phase actuelle.
Lundi:
Pectoraux
Dips (facultatif) / Dev couché / Dev incliné / finition pull over
Triceps
Dips entre deux bancs / Poulie haute variante à la corde / Barre au front
Mercredi:
Dos
Rowing barre prise en supination / Tirage nuque à la poulie / Rowing à un bras avec haltère
Biceps
Curl barre / curl pupitre / Curl marteau
Vendredi:
Epaule
Élévations latérales / Rowing assis a la poulie /
(+) Séries d'abdos à chaque séances.
Programme en cours de test, j'aimerais vos avis, est ce réalisable ? Efficace ? Des suggestions pour changer certains exercices peut être plus efficaces ? D'autres exercices pour les épaules ?
Merci,
bonne soirée.