par maurad le 29/06/2012 20h45
re ouverture du topic
voici un programme que je voudrai suivre
Exemple de diète prise de masse 3500 kcal :
Résumé de ce menu :
- Protéines : 203 g ( 23 %)
- Glucides : 405 g (47 %)
- Lipides : 115 g (30 %)
Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine : 100 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)
Collation du matin :
- Oléagineux (amandes, noix…) : 40 g
- Flocons d’avoine ou avoine en poudre : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g
Repas de midi :
- Crudités : Une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa : 100 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : Une assiette
- 1 pomme
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons avoine ou poudre d’avoine, ou orge : 50 g
- Protéines en poudre: 20 g
Pendant l’entraînement :
- 50 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA
Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- 30 g de whey protéine + BCAA
30 min à 1 h après l'entrainement : repas du soir :
- Riz basmati : 100 g
- 3 Å“ufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 15 g
- Chocolat noir : 10 g
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 200 g
ma modification dite moi si c'est bon ou pas
Exemple de diète prise de masse 3500 kcal :
Résumé de ce menu :
- Protéines : 203 g ( 23 %)
- Glucides : 405 g (47 %)
- Lipides : 115 g (30 %)
Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine : 100 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)
Collation du matin :
100g de gainer jumbo pro
Repas de midi :
- Crudités : Une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- riz basmati 100 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : Une assiette
- 1 pomme
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
100g de gainer jumbo pro
- 30 g de whey protéine + BCAA
30 min à 1 h après l'entrainement : repas du soir :
- Riz basmati : 100 g
- 3 Å“ufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 15 g
- Chocolat noir : 10 g
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 200 g