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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar Anto le 02/06 21h34

Bonjour, j'aimerai un/des avis, si possible d'un membre confirmé, pas d'un débutant :P
J'aimerai me mettre au programme du site pour intermédiaire, split sur 4 jours.
Ma question est puis je éparpiller le même boulot sur disons 6 jours, pour avoir épaules et triceps ainsi que pectoraux et biceps indépendants, un muscle par jour quoi ... ? oui , non ? est ce que j'y serai gagnant/perdant ?

Je m' entraîne à la maison donc j'ai pas l' inconvénient de devoir aller à la salle tout les jours, d'où l'idée...
Merci :)
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Messagepar Poupou le 02/06 21h59

pas d'un débutant :P


Je m'abstiens. :cool:
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Messagepar Anto le 02/06 22h05

ba je prends tout les conseils, si t'es "intermediaire" je t'ecoute, mais pas d'un mome de 15 qui s'entraine depuis 1 mois quoi ...
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Messagepar Anto le 03/06 19h44

UP for help please
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Messagepar Generyx le 04/06 19h28

moi je suis un mome de 16 :p
mais bon si je peux me permettre :
je trouve que c'est une bonne idée ... mais apres je crois que le soucis se posant est le systeme nerveux ... si tu travailles 6 jours sur 7, certes tes muscles peuvent se repose mais ton systeme nerveux ? refere toi a l'article sur https://www.superphysique.org/articles/m ... aque_serie .
voila ... au plaisir de te revoir sur le forum
bien cordialement
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Messagepar KilianS le 04/06 19h48

Cette question est intéressante!
Pour ma part, j'éviterai cependant de dépasser les 5 jours d'entrainement par semaine.
En augmentant trop la fréquence d'entrainement (même si on travaille différents muscles à chaque fois), on risque de ne pas récupérer entièrement. Le corps, si il est considéré comme une entité et non comme différentes pièces distinctes aura besoin d'une certaine durée de récupération "globale".
De plus, en s'entraînant trop souvent, certains muscles fortement sollicités (les épaules par exemple) risquent de pas supporter la cadence et d'entraîner tous les autres dans un cercle vicieux.
Il en est de même pour la récupération tendineuse et articulaire qui risquera d'être incomplète.
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Messagepar Anto le 04/06 23h25

Merci beaucoup pour vos réponses :)
Effectivement je n'avais pas pensé au manque de repos du système nerveux si il y a moins de jour de repos pour un travail égal, et je suis d'accord sur ce point ainsi que pour le manque de recupération global, articulaire et tendineuse, et des muscles fréquemment utilisés.
Vous m'avez convaincu, c'est parti pour un split 4 jour :)
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