Bonjours a tous,
après bientôt 9 mois de musculation, je souhaite a nouveau changer de programme, j'aime bien la nouveauté et la variété, découvrir de nouvelles sensations .
alors je souhaiterai suivre un programme mettant l'accent sur les bras en particulier, le haut du corps en général tout en gardant tout de même au moins une séance ou je fais les jambes.
le seul problème reste d'organiser tout ça :
biceps : je peux faire les exercices suivants : Curl marteau, Curl barre, Curls incliné ,Curls haltère ... quelle combinaison choisir en sachant que j'ai le biceps court et que j'ai pour objectif de prendre de l'allure au niveau des bras.
triceps : hier j'ai trouvé un petit superset très sympathique : pompe mains serré en altérant sans pause avec extension triceps en négatif, puis re pompe serrés, puis re triceps extension avec 2 kilos de moins . les courbatures et la congestion sont justes énormes 8 mais comme je ne prend pas de repos entre les série, j'ai un doute sur l'efficacité (en fait c'est basé sur la théorie de l'inroad) .
pectoraux : actuellement je suis le cycle de Joseph ponnier, il me reste encore trois semaines, mais je pense reprendre rapidement un cycle prise de masse plutôt que prise de force ... je sais pas trop . je pense que je vais ajouter des séries longues de développé incliné avec .
épaule : je ne les fessait actuellement pas du fait que le DC me suffit a les développés avec le reste ... mais aussi du fait que je n'ai pas de matériel adéquat pour les travailler . Je vais y réfléchir.
abdominaux : la dessus je suis au top ... je souhaite juste conserver mes acquis .voir progresser un peu . actuellement je fessais 2 séries de crunchs + 3 séries de gainage abdominale ... ça va comme entretien ?
jambes : encore une fois un manque de matos et de partenaires donc pas de possibilité de squat ou autre ... je pense que je vais me résoudre a faire ou du vélo, ou de la course a pied .
... je pense avoir fait le tour ... j'ai bien conscience qu'il existe des programmes près conçus etc. ... mais comme je n'ai pas assez de matos ... je ne peu pas les effectuer.
merci d'avance de vos réponse et bonne soirée .
Cordialement
Generyx