A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Casu : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Casu le 07/06 11h51

Voilà voilà , après 3 mois d'inactivité je reprends l'entrainement gentiment jusqu'au mois de septembre et après je vais essayer de suivre mon programme et ma diète :)

Petite description :

J'habite en suisse
j'ai 22 ans
je mesure 1m89
je pèse à peu près 80 kilos

Photos prise a froid

front.jpg
front


dos.jpg [ 27.45 Kio ]



dos ec.jpg
dos ec


dos full.jpg [ 34.18 Kio ]



Et quand même une photos des jambes mêmes si (vous allez me tuer) je ne fais que rarement ces temps ci

jambes.jpg
jambes


j'attends vos commentaires et conseils constructifs bien sûr ;)
Dernière édition par Casu le 07/06 12h41, édité 2 fois.
Casu
 
Messages: 16
Inscription: 24/05 10h08
Réputation: 0


Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Casu le 07/06 11h52

j'oubliais celle la :) désolé pour la tête je devais être concentré ahahah

bras.jpg
bras
Casu
 
Messages: 16
Inscription: 24/05 10h08
Réputation: 0

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Rolvate'ska le 07/06 12h09

Bienvenu a toi Casu, très bon physique, j'aime bien, assez sec, combien d'année que tu t'entraine?

Des perfs a nous annoncer?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4056
Inscription: 12/01 13h27
Réputation: 129

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Casu le 07/06 12h36

Hello , merci , cela doit bien faire 2 ans que j'ai commencé la muscu, avec pas mal d'interruptions.

Au niveau des perfs rien de terrible cela doit faire à peu près 1 ans que mes perfs n'ont pas augmenté (interruption baisse de perfs , recommencement : les perfs monte, nouvelle interruption etc ....) mais en contrepartie j'effectue des mouvements bien plus propres et contrôlés. je m'entraine exclusivement en série 8-12 et 16-20 , jamais de très lourd.

en gros :

dc : 12x90kg
curl incliné : 8x23 haltères
développé militaire : 10x65
tractions : 20xpoids du corps , 10 x pdc + 20kg et 5x pdc + 30kg
rowing un bras avec haltère : 10x50kg

les triceps je ne les entraine presque jamais a part le kickback poulie que je fais souvent.
aAu niveau des jambes quand je le fesais plus régulièrement :

Squat : 8x90 kg (très dur le squat pour moi, je suis grand et j'ai une hyper cambrure xD)
svt : 10x 140 kg
Casu
 
Messages: 16
Inscription: 24/05 10h08
Réputation: 0

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Robert13 le 08/06 09h09

Combien de tour de bras ?
Robert13
 
Messages: 9
Inscription: 19/04 13h38
Réputation: 0

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Casu le 08/06 11h17

Salut, 39 a froid , je crois pas que ca change a chaud !
Casu
 
Messages: 16
Inscription: 24/05 10h08
Réputation: 0

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Patoche le 08/06 16h16

Bon physique :cool: Manque un peu de largeur de dos peut-être, sinon bien! ;)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3089
Inscription: 25/01 21h46
Réputation: 125

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Alban le 08/06 16h31

+1
C'est le dos du SDT. Faut fire gaffe et tout faire pour réveiller le grand dorsal.
Et les cuisses c'est dommage de ne pas les faire régulièrement, il me semble qu'il y a du potentiel.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar taji le 08/06 17h16

Salut et bienvenue !

Au top le physique physique :nohomo: (et dire que c'est une reprise :idiot: ) !

En espérant que tu ouvriras un Training Log :]
Avatar de l’utilisateur
taji
 
Messages: 2715
Inscription: 23/06 14h46
Réputation: 238

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Casu le 08/06 19h02

Pour la largeur du dos j'essaie tout mais ca viens pas :( c'est comme la largeur des épaules : lourd, léger série de 100 , unilatéral , je prends beaucoup dans les trapèzes :'(

Concernant les jambes je les feraient sérieusement après mon service militaire qui est dans 5 mois (je suis suisse), actuellement je fais beaucoup d'endurance parce que je vais beaucoup sécher pendant le service , grenadier pour ceux qui connaissent xD
Casu
 
Messages: 16
Inscription: 24/05 10h08
Réputation: 0

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Patoche le 08/06 19h48

[quote="Casu"]Pour la largeur du dos j'essaie tout mais ca viens pas :( c'est comme la largeur des épaules : lourd, léger série de 100 , unilatéral , je prends beaucoup dans les trapèzes :'(

Tu peux donner ton programme dos?
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
Avatar de l’utilisateur
Patoche
 
Messages: 3089
Inscription: 25/01 21h46
Réputation: 125

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Casu le 08/06 21h38

hello oui bien sur,

Lundi : Traction poulie série de 100

Mercredi : traction lourde 4x8-12 lesté + chaque série enchainé avec traction pdm max
Traction à la poulie haute prise serrée en pronation 4x12
Oiseaux à la machine 4x16

Vendredi : rowing haltère un bras 4x 10
rowing à la machine 4x16
oiseau à la poulie unilatéral 4x16

je fais souvent des variantes mais c'est mon programme de base normalement :)
Casu
 
Messages: 16
Inscription: 24/05 10h08
Réputation: 0

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Rey Mysterio RM le 08/06 21h41

Pour gagné en largeur en dorsaux faut avoir une prise large et non serrée ;)
1.73m 65.8kg.
Avatar de l’utilisateur
Rey Mysterio RM
 
Messages: 1577
Inscription: 17/03 19h42
Réputation: 44

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Casu le 08/06 21h45



la plupart des mes tractions sont larges au maximum :)
Casu
 
Messages: 16
Inscription: 24/05 10h08
Réputation: 0

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Alban le 09/06 09h32

Rey Mysterio RM a écrit:Pour gagné en largeur en dorsaux faut avoir une prise large et non serrée ;)

Pour gagner en largeur, il faut faire le mouvement qui consiste à abaisser l'épaule en même temps qu'on effectue le mouvement de tirage. Large ou pas large, cela n'a rien à voir. Du coup, pas étonnant que Casu n'arrive pas à prendre du grand dorsal. Le secret du dos, c'est le mouvement des épaules. Voir les vidéos des exos de dos sur le site.

Le problème a de fortes chances d'être un problème de recrutement en plus du problème de mouvement. Pour cela, faire une recherche sur mes posts avec les mots clés "apprentissage moteur".
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Max le 09/06 09h46

La largeur a tout de même un impact non ?
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Rey Mysterio RM le 09/06 10h35

Perso j'ai jamais eu ce problème de déplacement d'épaule, je me demande même comment on peut faire du tirage sans déplacer les épaules :)

D'après les photos on voit aussi qu'il est très étroit des clavicules, donc plus dure à prendre en largeur.
1.73m 65.8kg.
Avatar de l’utilisateur
Rey Mysterio RM
 
Messages: 1577
Inscription: 17/03 19h42
Réputation: 44

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Casu le 09/06 11h53

Alban a écrit:
Rey Mysterio RM a écrit:Pour gagné en largeur en dorsaux faut avoir une prise large et non serrée ;)

Pour gagner en largeur, il faut faire le mouvement qui consiste à abaisser l'épaule en même temps qu'on effectue le mouvement de tirage. Large ou pas large, cela n'a rien à voir. Du coup, pas étonnant que Casu n'arrive pas à prendre du grand dorsal. Le secret du dos, c'est le mouvement des épaules. Voir les vidéos des exos de dos sur le site.

Le problème a de fortes chances d'être un problème de recrutement en plus du problème de mouvement. Pour cela, faire une recherche sur mes posts avec les mots clés "apprentissage moteur".


J'ai lu et regarder tous les sujets concernant ce problème, et je pense faire le mouvement juste, je commence le mouvements avec mes épaules. Quand au recrutement moteur c'est pour cette raison que je fais la série de 100 le lundi en travaillant bien le mouvement. Dans tous les cas je pense plutôt que c'est un problème de temps, ca viendra :) mais comme le dit Rey Mysterio RM le fait que je sois très étroit joue aussi un rôle :)
Casu
 
Messages: 16
Inscription: 24/05 10h08
Réputation: 0

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar IronLee le 10/06 13h23

Max a écrit:La largeur a tout de même un impact non ?


En partie, mais pas que !

Le post d'alban répond bien à la question :)
Avatar de l’utilisateur
IronLee
 
Messages: 259
Inscription: 07/06 11h46
Réputation: 5

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Max le 10/06 14h49

J'ai jamais dit le contraire :wtf:
Relis mes post depuis 2 ans j'ai toujours parlé de ce mouvement d'épaules. Mais j'ai juste cherché a savoir si la largeur avait un impact sur le recrutement (orientation mouvement/fibres, meilleur étirement....) ou si elle permettait juste d'avoir une mobilité des omoplates plus facilement.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

Casu : Photos et Vidéos

Messagepar Casu le 11/06 13h04

je pense déjà que "mécaniquement" le fait de prendre plus large limite l'action des biceps donc le dos travaille plus :)
Casu
 
Messages: 16
Inscription: 24/05 10h08
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Photos et Vidéos Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™