salut , moi c est jacques . 48 ans et 7 mois de musculation .
j ai essayer de progresser au depart , a la methode rudy.
c est a dire , cycler et progresser . en 2 mois je ne soulevais pas grand chose et ne progessais pas du tout .
alors je me suis mis au systeme pyramidale .
enfin sans me soucier de mon 1 RM
j ai commence par une premiere serie de 15 reps max.et augmente les poids de plusieurs kilos , a chaques series . enfin tout depend des exos .
je me suis fixer comme but , a ce que ma derniere serie devienne ma premiere.
dans tout les exos. j y suis arrive et en generale j ai progresser de 30 a 150 pour cent .
au bout de 4a 5 mois environs .
maintenant je me suis fixe comme but de faire 4 x 12 a chaques exos. et apres je pense que je vais recommencer , mais cette fois ci , en me souciant de mon 1 RM .
a vrai dire quand j ai commence je ne savait pas qu il fallait sans soucier .
d ailleurs je remercies tout les blogueurs et SP pour tout les conseils que vous donnez .
sans ca je ne sais pas ou j aurais appris a faire de la muscu.