Tu prends combien de temps de repos entre les series pour l'instant ?
Tu fais 2 développés haltère pour les pecs, les mouvement sont similaires, c'est pas super. Tu pourrais faire du developpé couché avec barre aulieu d'haltere par exemple
Tu fais que les quadriceps pour les cuisses, si tu fais pas les ischios tu vas te retrouver avec des déséquilibres.
Sinon par curiosité, pourquoi tu n'as que 30 minutes par séance ?
Tu pourrrais enlever un exo de quad pour le remplacer par l'exo d'ischio, comme ça pas de probleme de temps
Pour ce qui est d'alléger les temps de repos, tu peux peut etre gratter 30-45 s sur les exos d'isolation, mais sur les autres 2min n'est pas de trop :s
Une autre solution serait d'arriver à prendre plus de temps pour la musculation. Je ne connais pas tes contraintes mais hormis une raison très particulière, tu devrais trouver le temps pour au moins 3 ou 4 séances d'une heure par semaine
Tu as bien le temps d'aller sur le pc
Quoi qu'il en soit, faire de si courtes séances risque d'être contre-productif à ton niveau (tu évolueras beaucoup moins que se que tu pourrais). Essaie donc de te trouver le temps pour un entrainement correcte.
IronLee a écrit:Non les séances courtes ne sont pas contre-productives, tu auras moins le temps de travailler tes muscles donc tu progresseras peut etre moins vite certes (et encore..), mais tu progresseras, et ce sera donc productif.
Par contre je viens de remarquer étant donné que tu as squat + presse, ce sont deux exos qui demandent pas mal de temps de repos, alors que le leg extension demanderais moins de temps de repos. Tu devrais peut etre donc supprimer soit squat soit presse a cuisse aulieu du leg extension, et avoir un peu plus de temps.
Pour ce qui est de passer à 3 séries, il faudrait d'abord que tu connaisses bien tes renssentis sur les exos afin de pouvoir tout donner en seulement 3 séries, ce qui demande un peu d'experience.
A toi de voir
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 47 invités