Voilà , j'ai décidé de changer de routine et d'exo car mon ancien programme ne me donne plus de bonnes sensations.
Voici mon programme :
Séance 1 : Ep/bi/tri
- Auto-stoppeur : 3 * 15
- Tirage menton : 4 * 8-12
- Elevation latérale à la poulie assis (je me relève pour les tuer quand je n'ai plus de force) : 4 * 15
- Curl incliné à la poulie : 4 * 8-12
- Curl prise marteau à la poulie (mousqueton) : 4 * 8-12
J'ai testé ces deux exos et j'ai ressenti une énorme brûlure lors de ceux-ci, cela dit, ne devrais-je quand même pas en faire au moins un des deux aux haltères?
- Dips : 4 * 8-12
- Développé prise serrée : 4 * 8-12
Séance 2 : Dos/Pec en superset
- Tirage devant : 3 * 8-12
- Développé incliné haltères : 3 * 8-12
- Rowing machine siège haut : 3 * 8-12
- Ecarté incliné à la pouli : 3 * 15
- Peck-deck inversé : 3 * 15
- Peck-deck : 3 * 15
PUll-over debout à la poulie : 3 * 15
Séance 3 : cardio + abdos + trapèze
Etalement sur la semaine :
Lundi : séance 1
Mardi : séance 3 sans trapèze
Mercredi : séance 2
Jeudi séance 3 sans trapèze
Vendredi : séance 1
Samedi : séance 2 avec trapèze
Dimanche : petit cardio
Qu'en pensez-vous ? Merci.