Si tu ne trouves pas de solution pour tes pecs ce n'est un problème ne t'acharnes pas sur des muscles qui n'ont pas de potentiel mais plutôt sur ceux qui ont on. Fais de tes épaules et trapèzes un avantage !
delita a écrit:Merci pour vos réponses et oui j'essaye au minimum de viser un physique harmonieux.
Pour la contraction j'ai l'impression qu'ils ne sont pas encore assez développés car l'espece de tremblement ressenti à la jonction pec/epaules lorsque j'essaye tant bien que mal de les contracter me fait penser que mes pecs sont encore bien trop faibles pour se contracter pleinement.
J'ai sinon remarqué que mes pecs congestionnaient très bien lorsque je fais des pompes. Ils gonflent directement comme lorsque je pratique les exercices d'isolations. Serait ce possible de prendre de la masse en ajoutant les pompes dans mon programme pecs ??? Ou bien ca ne reste qu'un exercice de congestion qui ne sert à rien pour l'hypertrophie des pectoraux ?
yann a écrit:J en profite pour poser ma question ici vu que mon sujet tombe aux oubliettes sans reponses..Moi j ai laisser le DC en faveur des dips et ecarté en suivant les recommandations du site et il a vraiment de bons resultats.
Par contre il est dit que le DI c est encore pire pour ceux qui prennent "tout"dans les epaules mais j ai de bonne sensation quand je le fait!
Est ce que je peux me fier a mes sensations et l inclure dans mon prog ou bien comme le DC c est mort ??
Par aquis de conciense j ai ressayer le DC et direct le lendemain courbature aux epaules alors qu avec mon prog trad tout dans les pecs!je test de la meme facon le DI??
D avance merci!!
yann a écrit:Killian tu me parles d un devellopé incliné neutre avec rotations sur la fin mais sur le site ils parlent justement que les versions en neutres privilegent encore plus les deltos anterieur??
Delita mon prog pour les pecs c est premier exo des dips en format fixe sur 20rep car ma progression en charge est plus rapide la je suis lesté a 35 kg et une 4eme serie En pdc ou je fais le max de rep.Ensuite devellopé assis en partiel sur une machine sur 12 rep et je termine par des ecartés a plat au poulie.
En principe je fais un leger rappel fin de semaine avec du DD et des ecartés.
KilianS a écrit:Dans ton cas, se que j'aurais à te conseiller, c'est de débuter ton entrainement avec du DD prise large 4x8 (trouve un compromis dans la largeur de la prise afin de recruter au max les pecs et au minimum les deltoïdes). Ensuite, passe au pompes (au sol) et fais du 4x12. Et pour terminer, passe sur un exercice d'isolation pour le haut des pecs en 3 séries assez longues => minimum 20 répétitions (prends une charge très légère et ne t'occupe que de la contraction du haut des pecs et rien d'autre).
Pour tous tes exercices pecs, tu t'arrêteras lorsque tu sentiras trop brûler les épaules (évidemment, elles travailleront tout de même quoi qu'il arrive).
KilianS a écrit:Mettre les pompes en fin de séance n'est pas une mauvaise idée du tout Grâce à ça t'a pas besoin de te lester et tu peux rester en séries longues.
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