Bonjour, je suis un novice, sa fait un peu + de 1 an que j'ai commencé la musculation.
je voudrai savoir si ce programme intermédiaire a marché pour vous? Car je le trouve un peu cours... je faisais parfois 2h30 de séance 4 fois par semaine
Et le fait de travailler les biceps et les triceps seulement une fois par semaine, je ne sais pas si je pourrai vraiment progresser comme sa. Il y a aussi le travail des abdos une fois par semaine, je trouve que c'est assez peu pour moi, je faisais une seance d'abdos tout les deux jours et le travail des biceps et triceps après toutes les séances. J'ai beaucoup de question hahaha
le programme: Programme de musculation quatre jours par semaine - Split
Lundi (dos, abdominaux)
Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 3×6-10
Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15
Mardi (épaules, triceps)
Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20
Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15
Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Chameau : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15
Vendredi (pectoraux, biceps)
Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté à la poulie vis-à -vis haute : 3×10-15
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Curl au pupitre : 4×8-12
je voudrai vraiment progresser.
Merci de me répondre.
Le novice