Bonjour tout le monde !
Ca fait un ptit moment( depuis octobre) que je mate votre site, conseils, etc car depuis cette date, je suis inscrit en salle. je n'avais jamais fait de musculation au paravant.
Le temps est donc passé, j ai testé differents programmes, mais que des split. Je trouve ma progression assez minime, donc je me suis dit que, comme je debute, je devrais peut etre passer en full body. Je ne faisais pas les jambes, mais maintenant, je souhaite les inclure dans mon programme.
Mon programme full body ressemblerait a ca :
lundi/mercredi/vendredi
• Pectoraux :
Dips 3x10
Developpé Couché prise écartée 3x8-12
• Dorsaux :
Rowing barre supination 3x8-12
Tractions pronation 3x8-12
• Epaules:
Developpe Militaire assis 3x8-12
Elévations postérieures 3x8-12
• Biceps et triceps :
Curl à la barre 3x8-12
Developpé Couché prise serrée 3x8-12
•Jambes :
- Squat 2*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets 2*20
• Abdos
Qu'en pensez vous ? Bizarrement, etant habitué au split routine, j ai peur que les pecs perdent leur peu de formes que j ai reussit a gagner