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sigis38 : Force Training Log

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sigis38 : Force Training Log

Messagepar sigis38 le 19/06 20h28

bonjour, je m'appelle Yan, j' ai 36 ans ( 171 cm/ 80 kg / 17 % masse grasse ) et je me suis mis à la force depuis trois mois .
J'ai un programme en 5X5 avec + 2.5 % en fin de chaque semaine.

séance 1 : DC / ST / SQ en 5X5 ( 100 % )

séance 2 : SQ en 4X5 ( 85% ) / ROWING / DIPS / lombaire,gainage,abdo

séance 3 : DC / ST / SQ en 4X5, 1X3 ( 102,5 % ) et 1 X 8 ( 70 % )

mes performances : - DC : ( sans équipement) 1 x 135 kg , j'ai une douleur à l’épaule ( à l’insertion du muscle deltoïde au niveau du biceps ) donc plus de couché depuis un mois...pffff
- squat : ( sans équipement ) 3 X 145 kg
- ST : ( sans équipement ) 3 X 155 kg
autre : dips lestées 3 X 50 kg
J’espère participer à une compétition courant de l'année prochaine ( enfin si la progression le permet )

Je pense m'acheter une combinaison pour l'entrainement car au soulevé de terre quand la barre raccroche le short c 'est pas génial !!! ( Supérieur Suit Squat )

et bien j'ai tout dit, à bientôt
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Messagepar Anthony M. le 19/06 22h00

t'es d'isére ? :)
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Messagepar sigis38 le 20/06 11h24

oui, prés de BOURGOIN JALLIEU. :cool:
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Messagepar Anthony M. le 20/06 12h33

Tu t'entraines au club de bourgoin ?

J'habite à lyon mais je suis originaire de la tour du pin, j'y descend souvent :)
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Anthony M.
 
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Messagepar sigis38 le 20/06 20h13

En fait je m'entraine à LA TOUR , en centre ville à côté de camarly !!
on a peut etre une nouvelle salle qui va ouvrir dans la za à rochetorin , ils ont du bon matos venu en direct des USA, avec un plateau pour le SVT :super_lol: et une énorme cage à squat !!! :lol:
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Messagepar Anthony M. le 20/06 22h53

je me suis entrainé environs 4/5 ans là bas et j'y vais de temps à autre sur une séance, à rochetoirin ???

Marrant c'est assez paumé ahah, ça va être une grosse salle ?
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Anthony M.
 
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Messagepar sigis38 le 21/06 07h48

oui il y a un beau plateau musculation, les appareils sont récents .
en tous cas, je suis fortement intéressé... maintenant, je risque de regretter la convivialité et le service dans ma salle actuelle.
Mais bon le but c 'est l'entrainement pas le salon de thé :p
à suivre...
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Messagepar sigis38 le 21/06 10h17

le 21/06/2012

soulevé de terre : 5X60 / 5X80 / 5X100 / 5X 130 / 3X160

DC : douleur à 80 KG pas de reprise pour le moment......

+ abdos, velo, biceps avec haltéres et un appareil guidé

demain course à pied
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Messagepar Chris J. le 21/06 12h54

Pour ton épaule je te conseil la lecture des sujet de Gundill sur le forum. Et d'inclure ce qu'il fait en échauffent avant de faire du bench.

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=38&t=11600

Je n'ai plus aucune douleur à l'épaule depuis que j'ai inclus cet exo dans ma routine d'échauffement (ainsi qu'un vrai échauffement des épaules et du dos)

EDIT bienvenue à toi
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar sigis38 le 21/06 18h15

Merci Chris J. pour ta réponse et le lien, c'est tout à fait mon probléme !!

Je pense que je vais essayer cet echauffement ....pourvu que cela soit bénéfique et que je puisse repartir en DC :)

Je viens également de comprendre la raison de la tendinite, je me suis forcé à écarter plus ma prise au couché afin de solliciter plus les triceps... et voilà le tendon il a dit non!! je vais essayer une prise legerement plus serrée :\
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Messagepar morgan56 le 22/06 17h16

Bienvenu et belles perfs ,bon courage pour les compets
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Messagepar sigis38 le 22/06 18h07

Merci pour tes encouragements morgan56, enfin quelqu'un de mon âge :D
je plaisante bien sur car je me suis arrêté à mes 25 ans.... :p

bon demain squat en 3X150 , faut que ça passe !!!
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Messagepar sigis38 le 23/06 10h59

23/06/2012
- SQT : 5 X 60 / 5 X 80 / 5 X 105 / 5 X 125 / 3 X 150 / 8 X 105
:p
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Messagepar morgan56 le 24/06 10h53

Depuis mon premier message j'ai pris 38 ans :cry:

En tous cas je te souhaite une bonne progression et faire de la compet contre des jeunes qui ont 10 ans de moins que toi c'est sympa et ça motive bien pour pas ce laisser faire
morgan56
 
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Messagepar sigis38 le 28/06 18h13

Le 28/06/2012

ST : echec à 3 X 165 , trop dur , mauvaises sensations avec les premières séries...

en même temps '4 éme entrainement de la semaine contre TROIS sur une semaine complète d'habitude...( je suis en vacance ) + entrainement de course à pied le matin

point intéressant, je viens de mettre un exercice pour les trapèzes dans ma routine (" soulevé d'épaule" avec une barre libre 10 X 60 , 10 X 100, 10X 120, 10 X 140, 8 X 160 , 4 X 180 pas propre, 10 X 120 )
- deuxième fois cette semaine et de bonnes sensations à la première séance.

j' ai commandé une combinaison ( classique ) sur un site US et je viens de trouver un avis de passage du livreur qui me dit que je dois m’acquitter de 38 euros de frais de douanes...sachant que j'ai déjà payé environ 40 dollars de frais de port....je suis en colère !!!! :mad:
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Messagepar jaoyu le 29/06 19h35

je risque de regretter la convivialité et le service dans ma salle actuelle.
Image
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Messagepar sigis38 le 29/06 20h26

J' ai la combinaison ( titan superior suit squat ) c'est terrible à mettre... :ill:

on verra demain matin sous la barre !! ( le but est la protection mais si cela améliore le résultat, c'est un plus ! )

je pensais pouvoir l'utiliser pour le SVT mais je n'arrive pas à me pencher suffisamment... je pense qu'il va falloir un peu de temps pour maîtriser l ' équipement.
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Messagepar sigis38 le 30/06 11h11

le 30/06/2012

finalité : SQ = 4 X 165 ( normalement je devais faire 3 X 155 correspondant à mon 102,5 % de la semaine...)

donc la combinaison est dure à mettre, douloureuse au frottement mais pour le squat "terrible" !!! :p

j'ai pas voulu aller plus loin, je préfére ne pas aller trop vite et risquer une blessure...

par contre j'ai faillit partir en avant des que j'ai pris au dessus de 100 KG... ( surpris !! )

pour info j'ai pris une taille au dessus de ce qui était prévu par mes mensurations, ce qui fait que je flotte un peu en haut par contre au niveau des cuisses, j'ai un début d'hématome au niveau de la couture ( encore ce frottement ) :rolleyes:

pour le SVT = 2 X 165 , la troisième n'est pas passée...pffff

il faut prendre le coup pour attraper la barre avec la combinaison :super_lol:

bon va falloir maintenant que je pense à filmer tout ça :cool:
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Messagepar morgan56 le 30/06 13h23

pour en haut fait coudre les bretelles pour ajuster la combi
pour t'entrainer commence à la mettre en short (sans les bretelles de mises)
puis mets les bretelles quand tu atteint entre 85 et 90/100 de ton max raw
comme ça la combie auras eu le temps de se mettre en place

et t'inquiète si ça te donne de gros hématomes c'est normal ,attend d'avoir essayer une combie de couché !
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Messagepar sigis38 le 30/06 19h05

Merci Morgan56 pour tes conseils :)

pour le haut, ce n'est pas au niveau des bretelles, mais au niveau du buste ou il y a du flottement... ( pourtant je ne suis pas maigre !!! :cool: ) obligé de mettre un teeshirt en dessous pour limiter le frottement des bretelles sur la viande !!

en tous les cas je suis super content pour le squat !!!

par contre je ne suis pas sur de son utilité pour le SVT...on verra à l'usage :wtf:

vivement que je reprenne le DC et donc pouvoir peut etre investir dans un maillot de couché...

petite question, les chaussures de squat sont-elles vraiment utiles? un prof de la salle m'a dit que je n'étais pas stable au niveau des chevilles et que je devrais voir pour des chaussures de squat :wtf:
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Messagepar Volkov le 30/06 19h14

sigis38 a écrit:petite question, les chaussures de squat sont-elles vraiment utiles?



Oui.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar sigis38 le 30/06 21h30

Okok et pour cette paire un avis??

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Messagepar morgan56 le 01/07 16h44

ça fait tres bioman (,pour ce qui connaisse) ,sinon elles ont l'air pas mal
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Messagepar Deidara le 01/07 19h37

C'est dingue qu'il y ait peu de différence entre ton SQT et ton SDT, comment ça se fait ?

J'en profite pour te souhaiter la bienvenue :)
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Messagepar sigis38 le 01/07 20h58

Bon et bien je viens de me décider pour une paire de chaussure soldé chez Métal France...

Pour ce qui est du manque d 'écart entre le SVT et le SQUAT c'est probablement du au fait que je commence la discipline ( je suis dans le 4 même mois ) la différence va commencer...je commence à ralentir ma progressionau SVT...

j 'ai donc décidé de mettre des exercices complémentaires dans ma routine (au début je ne faisais que mes trois mouvements uniquement !!)

Merci pour la bienvenue, :)
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Messagepar sigis38 le 02/07 11h08

le 01/07/2012

course à pied ( écourtée par la pluie ) = 30 minutes

la salle = - haussement d'épaule barre libre pour trapéze : 10 X 60 / 10 X 90 / 10 X 110 / 5 X 130 / 2 X 5 X 150

- rowing ( en T ) 10 X 40 / 5 X 60 / 5 X 70 / 5 X 80 / 12 X 40

- abdos + lombaires

Pas le temps d'en faire plus , sport de 08 H à 10 H :\
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Messagepar morgan56 le 02/07 16h54

Faire les 3 mouvements sur 1 scéance 3 fois par semaine pour travailler la technique et un peu la force c'est pas mal en hors saison (j'ai fait ça l'été dernier)
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Messagepar sigis38 le 24/07 18h27

Le 24 juillet 2012 :

E t voilà dernier entrainement de force pour cette saison, la salle ferme pour un mois des demain :wtf:

donc pour cette première année ( en fait 4 mois ) cela donne :

DC : 1 X 135 kg

SVT : 3 X 165 kg

SQT : 3 X 175 kg

maintenant retour aux mouvements PDC ( traction, dips, pompes ), ketlebell, medecine ball et course à pied .

Je vais peut-être prendre une licence pour tenter la compétition l'année prochaine :cool:
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Messagepar zhips le 24/07 19h48

donc pour cette première année ( en fait 4 mois ) cela donne :

t'as ces perf là après si peu de temps ?? ? :ill:

Sinon bienvenu au club (où à son absence!) des sans fonte pendant les vacances..

je vais faire un peu comme toi: KB et pdf, et en profiter pour apprendre les HSPU + pistols
plus tractions + dips + pompes
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Messagepar sigis38 le 25/07 09h18

Ce ne sont pas des grosses perf. surtout quand tu regardes ce que font les autres :eek: mais bon j'suis content :super_lol:

En ce qui concerne les resultats, j'ai quand même pratiqué la musculation ( pas de la force mais un peut tout et n'importe quoi en entrainement...) à différents moments de ma vie ( en général entre deux sports ) mais c'est vrai que je me suis inscrit à nouveau dans une salle durant 4 mois ( je n'étais pas inactif en dehors de cette inscription :p : exercices PDC ).

La progression est importante au début mais je constate déjà le ralentissement , l'obligation d'une bonne maitrise de la technique et l'utilité des exercices complémentaires. :idea:
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Messagepar betaben38 le 25/07 10h18

jolis perf pour notre voisin turipinois ! quelques photos et vidéos seront le bienvenues
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Messagepar sigis38 le 25/07 11h59

""par betaben38 le 25/07/2012 10h18

jolis perf pour notre voisin turipinois ! quelques photos et vidéos seront le bienvenues ""

Merci,

pour les vidéos il faut que je m' en occupe à la rentrée ,

je vois que tu viens de B.J, est - ce que tu t ' entraînes dans une salle de cette ville?( en fait je serai intéressé par des entraînements avec un partenaire de temps en temps ) :super_lol:
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Messagepar sigis38 le 05/09 07h45

voilà c'est le retour... inscription dans une nouvelle salle qui vient d'ouvrir ses portes il y a deux jours!!

du materiel en provenance direct des USA et qui permet de mettre lourd :p

j'ai commencé hier, du cardio ( vélo elliptique ) , la ceinture abdominale et travail cuisses et mollets ( sans forcer )
ce matin cardio, ceinture abdo et je pense m'attaquer au dos :)
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Messagepar alfa--69 le 05/09 14h43

Ah enfin un gars du 38 ça fait plaisir
Moi je vais bientôt habiter à st jean de bournay.
Elle est bien ta salle y'a un site internet car je sais pas encore si je m'équipe ou du je v dans une salle
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Messagepar sigis38 le 05/09 19h43

si tu viens dans la salle de ROCHETOIRIN on pourra peut-être s’entraîner ensemble :super_lol:
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