Bonjour,
j ai 16 ans et je voudrais me préparé physiquement pendant cet été afin de bien commencer la saison prochaine de compétitions de badminton . Je ne peux malheureusement pas aller dans une salle de musculartion à mon âge (ce qui paraît normal à mon âge). Cette année j aimerais me préparer plus efficacement que les années précédentes. Je précise que je suis ULTRA motivé !!! Mais que je ne sais pas quel programme adopter ni comment mieux m alimenter, c'est pour ça que je viens ici...
Objectifs:
-gagner en endurance dans les jambes (premier objectif)
-gagner en force dans les bras et avoir plus d abdos
Ce que j'arrive à faire:
10x10 pompes avec 1 min de repos entre chaque série
250-300 abdos d affilé
5x10 haltères pour les bras avec 10 kg sur chaque (je ne sais pas comment ça s appelle)
10 km en 55 min (je l ai fait il y a 1 mois je ne suis pas.sur de pouvoir le refaire)
J'ai environ 4.5% de masse graisseuse.
Je m alimente de manière très équilibré et 3 fois par jour mais peut être pas assez et pas assez souvent pour gagner en masse musculaire? Je ne pèse que 63 kg pour 1m83.
Que me conseillez vous pour mon alimentation et quel programme de muscu puis je faire?
Je vous avouerais ne pas savoir comment m y prendre...
J espère avoir été clair et merci d avance
Ps: je suis un homme