bonjour a tous je suis un petit nouveau sur le site
j ai deja parcouru en long et en large le site
alors tout d abord un peu plus sur moi je mesure 1M80 pour 78 kg (actuel) j ai 22 ans. donc ça fais a peu prêt un an que je suis passé a la fonte avant je faisais beaucoup de pdc ( tractions pompes etc ) puis une certaine méthode pendant 10 mois puis je me suis inscris dans une salle de sport avec ma copine car j en avais marre de faire mes séances seul et ma copine voulait se mettre au sport .
Je suis sportif depuis mes 4 ans avec un arrêt de 2 ans suite a un grave accident de moto en 2008 voila
donc je viens ici pour expliquer mon programme avoir des petites aides etc
lundi pecs biceps
développé couché 4 x 10-12
devéloppé incliné 4 x 10-12
vis a vis pec deck 4 x 10-12
buttefly 4 x 10-12
barre ez 4 x 10-12
prise marteau 4x 10-12
mardi cardio
mecredi dos triceps
prise large nuque 4 x 10 12
rowing a la T barre 4 x 10 12
rowing a un bras haltere 4 x 10 12
rowing a la machine coude ouvert 4 x 10 12
rowing a la poulie haute avec la corde 4 x 10 12
pompes sérré coude contre le torse pour isoler le triceps 4 x 10 12
jeudi cardio
vendredi jambes
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
machine imitation squat 4 x 10 12
les mollets je vais sur une marche ( je sais pas comment ça s appel) 4 x 10 12
voila je fais pas des épaules et les trapèzes car j ai deja des grosses épaules et les trapèzes quand je fais du rameurs travaillent deja pas mal et les abdos aussi mais je rajoute une a deux séances d abdos de temps en temps
voila dites moi ce que vous en pensez merci
j alternes les exos d une semaine a l autre mais j essaies de rester dans la meme dynamique