Wizdom972 : Musculation Training Log

par **Wizdom972** le 16/03/2013 14h33

kingstoneur a écrit:Salut!

De bonnes séances, ne lâche rien !

King,

Merci bien , on à pas tous eue la chance d'avoir de vrai perfs après simplement 2 mois d'entrainement :lol:

kaiv a écrit:Toujours impressioner par ton volume ^^ ta du courage mec x)

Bah pour les pecs , je pense que c'est ce qui me faut enfaite . J'ai toujours eue l'impression de pas travaillé assez. Tandis que là pdnt les vacs , j'ai vu que 2 séances de pecs / semaines , s'était trop. Donc 1séance pecs/semaine avec 3séries*4 exercices , c'est parfait

.

par **Wizdom972** le 16/03/2013 14h41

Maxime Lrl a écrit:
Wizdom972 a écrit: Congestion magique

Super la séance Wizdom !

Merci bien Maxime

, bizarrement , j'ai enchaîné deux séances parfaites là, sans doute dû à une retrouvailles récente :idiot:

: Progression inattendue à ma séance bras de today!

[Biceps]
- Curl marteau barre 3*12@27kg|2'(+3kg)
- Curl pupitre uni poulie 3*12@23kg|1'(+3reps)
- curl H uni 3x12/12/11@12kg|1'(+2 kg)

[Triceps]
- Dips // prise serrée 3x12@pdc+10kg|2' (Remplacement du DCS pour plus de sécurité ! )
- Extension Nuque 3*15/15/14@26kg|2'(+5reps)
- Extension triceps poulie coudes ouverts 3*20/20/15@75kg|2'

[ABS]
- enroulement de basin chaise romaine 4x20@pdc+4kg|30s

Observations:
je comptais pas pouvoir finir tout mes cycles today :eek:

.
Serait-ce un cadeau empoisonnée vu que la semaine pro j'augmente quasi partout de poids ? réponse vendredi pro :lol:

.
j'étais que de passage , je reviendrais faire un tour en fin d'aprem sur les trainings logs sans doute :cool:

Bonne aprem SP boyz !

par **Maxime Lrl** le 16/03/2013 14h46

Très bon ça !

T'inquiète pour la semaine pro tu es dans un bon cycle ça va passer crème

par **Wizdom972** le 16/03/2013 19h24

l'avenir nous le dira

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/03/2013 19h32

Propre cette séance bras, que du plus, c'est bon ça
J ai vu que ton DC commence à donner pas mal, continues mon pote

par **Wizdom972** le 16/03/2013 19h54

merci mec

en parlant de DC... je stop :lol:

j'passe en haltères.
Vu que mes objectifs sont pas ceux d'un powerlifter, mais d'un simple corps esthétique et sain , je préfère réduire les risques.
et à vrai dire, la progression s'avère plus compliqué aux haltères à mes yeux qu'à la barre, dû au besoin de stabilité mais c'est mon défi

par **darksim58** le 16/03/2013 20h13

Tu changes encore d'avis :lol:

Moi je dit au contraire qu'il faut avoir des objectifs de power, il faut même se donner aucune limite pour avancer!

par **Wizdom972** le 17/03/2013 12h38

je sentais que les foudres du padre allaient arrivés :idiot:

c'est mon dernier changement ! je suis bien là ! sa sent la galère aux haltères, mais la masse à coup sûr !

Je me donne aucune limite avec mon programme actuel:), juste que je minimise à mon sens, les risques de blessures !

par **kingstoneur** le 17/03/2013 13h17

grosse progression de ta séance bras dis moi que du bon ! :cool:

par **Wizdom972** le 17/03/2013 14h12

vu mon niveau , encore heureux :cool:

à confirmé la semaine pro

par **darksim58** le 17/03/2013 20h25

Wizdom972 a écrit:
darksim58 a écrit:Tu changes encore d'avis

Moi je dit au contraire qu'il faut avoir des objectifs de power, il faut même se donner aucune limite pour avancer!

je sentais que les foudres du padre allaient arrivés
c'est mon dernier changement ! je suis bien là ! sa sent la galère aux haltères, mais la masse à coup sûr !

Je me donne aucune limite avec mon programme actuel:), juste que je minimise à mon sens, les risques de blessures !

Je t'ai à l'oeil! Non fais le comme tu le sent et je te souhaite de chopper des gros pecs avec le DCH

par **Wizdom972** le 18/03/2013 19h49

darksim58 a écrit:
Je t'ai à l'oeil! Non fais le comme tu le sent et je te souhaite de chopper des gros pecs avec le DCH

Merci bien Darksim, sa fais plaisir venant de toi

Bon alors aujourd'hui , reprise des cours, comme d'hab dur de reprendre un rythme , séance avec que 4h30 de dodo.
Et les 8H de sommeil , c'est sacré pour moi

.

So la séance sentait mauvais...
cependant, j'avais oublier avoir reçu avec mes sangles un échantillon de.... HOT BLOOOOOOOD

vertige les 10 premières minutes :ill:

, après la séance à malgré la fatigue été assuré :

[Pectoraux]
- DCH 3x12@26kg|2'3-3' (reprise)
- DI panatta 3*10@65kg|2'3(+3kg)
- Dips // 3x12@BW+10kg|2'(+ début Cycle lest)
- Cross Over 3*25@20kg|1'3(+5reps)

[Deltoïdes]
- Élévation latérale poulie 3*20/18/17@9kg|1'(+1kg)
- Oiseau poulie 3*20@10kg|1'(+1kg)

Observation:
DCH:
Positif: je commence à gérer la technique pour le placement de positionnement même si parfois je sent que les lombaires interviennent:s, s'était compliquer pour moi faut pas s'moquer :lol:

Négatif: vu que je les effectue en explosif, et que je suis pas encore tout à fait stable sur la monté, j'ai du mal à "convergé" ( j'ignore si ça ce dit :x) les haltères à chaque répétitions malheureusement.

Sur ce, bonne ap les SP boyz !

par **seblime** le 18/03/2013 21h34

c'est bon tout ca

par **Maxime Lrl** le 18/03/2013 21h40

Pour un type qui n'a pas beaucoup dormi tu as plutôt géré !

par **Wizdom972** le 19/03/2013 23h00

Bonsoir, désolé pas trop le temps de rester connecté sur le forum cette semaine les gars.

seblime a écrit:c'est bon tout ca

Oui

, mais le hot blood à fait effet à triplé mon mental , c'est quand même un dopage moral :idiot:

Maxime Lrl a écrit:Pour un type qui n'a pas beaucoup dormi tu as plutôt géré !

C'est sur que je pensais même pas effectué une telle avancée à la base , alors avec la fatigue en plus... :ill:

A croire que je serais en " dessous" de mon niveau :idiot:

par **Wizdom972** le 20/03/2013 19h59

[Dorsaux] ( Axé Largeur )
- Traction Large 3x12@pdc+5kg|2'3 ( début cycle lest)
- Traction Large prise neutre 3x12/11 RP@pdc+5kg + 10@pdc|2'(Début cycle lest)
- Tirage Convergent panatta 3*15@55kg|2'( prise de marque pour l'amplitude)
- Rowing poulie basse uni 3x15@20kg|1'(fun)

[Deltoïdes]
- Oiseau poulie 3*15@12kg|1'(+2kg)

[Biceps]
- Curl marteau barre 3*8@29kg|2'(+2kg)
- Curl pupitre uni poulie 3*9@24kg|1'(+1kg)

Observations:
- Dorsaux:
Début des cycles de lest, prise large sa passe, mais le lest à directement eue un impact sur les tractions prise neutre, j'suis quasi arrivé à l'échec dès ma deuxième série :ill:

.
Question: devrais-je donc effectué qu'un seul cycle de lest sur les tractions prises larges , et resté au pdc pour la prise neutre ?
Sachant que je me focalise "uniquement" sur la largeur des dorsaux, et que mes tractions neutre me servent de rowing ?

Biceps:

Avec l'intégration des tractions prise neutre dans mon programme dos, il m'est quasiement devenu impossible de placer un petit bonus pour mes biceps dû à la sollicitation des biceps+long supinateur sur les tractions

. Donc ce sera désormais à éviter, j'ai du RP dès ma dernière reps de ma première série au CM ..

par **darksim58** le 20/03/2013 20h31

J'ai pas trop saisi en faite

donc tu as fais 12 rep avec lest de 5 et les 2 autres série @ pdc sur tes tractions prise neutre?

par **Wizdom972** le 20/03/2013 21h07

darksim58 a écrit:J'ai pas trop saisi en faite donc tu as fais 12 rep avec lest de 5 et les 2 autres série @ pdc sur tes tractions prise neutre?

Désolé, j'avoue que c'est pas très bien foutu :lol:

.
En faite, j'ai fais deux série @ 5kg de lest.
j'ai senti que s'était chaud. J'pouvais pas assumé la dernière avec du lest

.

J'ai réfléchis pendant la dégustation de mon repas post-training :idiot:

,
mais débuté simultanément deux cycle de tractions lestées, à moins de s'appelé Agrobule :idiot:

, ça ne fait pas trop ?
Je songe à me lesté uniquement sur les tractions prise large , et pour la neutre, attendre un peu et me focaliser sur du pdc.
ou je fais des chichis et doit assumés mes 6 tractions lestées ! qu'en pensez-vous ??

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/03/2013 21h14

Pour moi tu devrais faire tes 6 series de tractions lestées après à toi de voir comment tu te sens mieux

par **Wizdom972** le 20/03/2013 21h35

j'sais pas

, j'me dit aussi. Sinon comment la viande peut se faire hein :idiot:

Mais assez compliqué .
Fin s'pas un soucis, j'vais faire la technique à Darksim sur le DC hein,
progresser d'une rep en une rep sur chaque série

.
Sa reste un second exo, difficile de progresser énormément d'un seul coup

la gourmandise est mon vilain défaut !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/03/2013 21h43

Oui je pense que ce système de progression permet de ne pas aller trop vite et donc de se cramer donc fait comme dark

par **Wizdom972** le 20/03/2013 21h44

par **seblime** le 20/03/2013 21h59

deux exos de traction ca fait pas beaucoup ? vaut il pas mieux se défoncer sur un seul exos et faire un rowing yates en second exos .?

par **Wizdom972** le 20/03/2013 23h32

Bonsoir Seblime,
ce sont des tractions complémentaires

j'aime pas le rowing ^^
d'ou la raison pour laquelle j'préfère me defoncer aux tractions

par **seblime** le 20/03/2013 23h40

ok si tu le sent comme ca

par **Wizdom972** le 21/03/2013 08h10

par **Wizdom972** le 22/03/2013 20h36

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/03/2013 21h42

Excellent tout ça
Tu as du tout donner au dips, ça a du te déchirer les triceps

par **seblime** le 22/03/2013 22h21

momolinho99 a écrit:Excellent tout ça

+1

par **Wizdom972** le 23/03/2013 10h16

momolinho99 a écrit:Excellent tout ça
Tu as du tout donner au dips, ça a du te déchirer les triceps

Merci mec

, j'avoue que ma dernière série , j'ai eue du mal à valider les 12 reps.
Mais globalement, passé de +10kg lest à 15kg lest en montant à 11 reps easy, j'pense être au moins à 3x8@pdc+20kg lest mais vu la sèche qui arrive, j'vais pas faire le fou...

seblime a écrit:+1

Merci le monsieur qui ose le pouce-pause avec une miss :lol:

par **seblime** le 23/03/2013 16h07

Wizdom972 a écrit:Merci le monsieur qui ose le pouce-pause avec une miss

j'aurais pas osé que le pouce ! :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/03/2013 16h11

Même en seche tu peux progressé faut pas se sous estimer, mais bon continues à progresser tranquillou

par **Wizdom972** le 24/03/2013 11h30

seblime a écrit:
Wizdom972 a écrit:Merci le monsieur qui ose le pouce-pause avec une miss

j'aurais pas osé que le pouce !

momolinho99 a écrit:Même en seche tu peux progressé faut pas se sous estimer, mais bon continues à progresser tranquillou

j'verrais bien: , mais j'me fais pas de faux espoir pour les développés

, verdict dans quelques semaines

par **Wizdom972** le 25/03/2013 20h10

Today:

[Pectoraux]
- DCH 3x12/12/11@28kg|2'3 (+2kg)
- DI panatta 3*11/10/8@65kg|2'3
- Dips // 3x9@BW+15kg|2'3(+ 5kg)
- Cross Over 3*15@22kg|1'3(+2kg)

[Deltoïdes]
- Élévation latérale poulie 3*20@10kg|1'(+1kg)
- DM Convergent 10/8@60kg + 10@50kg|2' ( New )

Observations:

Pectoraux:
Fier de ma progression au DCH. J'aurais pas cru. Même si, j'avoue avoir du RP dès la première série à la dernière reps, et que j'ai fini sur du DH sans convergé les haltères et moins descendre mais faut bien triché pour progresser hein

Cependant, courte nuit encore, je l'est senti dès le DI, impossible de progresser ici . Mes triceps ont lâchés rapidement.
Encore pire pour les dips donc, j'ai du élargir mon temps de repos pour tenir 9 reps.

Deltoïdes:
Fier de mes ELs. Je progresse enfin dessus, sa fais plaisir

.
Intégration du DM Convergent, par peur de perdre de la viande sur les deltos durant ma futur sèche , vu que c'est souvent là qu'on perd le plus rapidement quand c'est un point faible :rolleyes:

Semaine pro:

Tentative du 3*8@30kg si je suis en forme, et je m'appliquerais d'avantage sur le DI , DIPS et DM Convergent à 55kg pour y aller tranquille.
Bonne soirée les SP boyz