Wizdom972 : Musculation Training Log

par **Wizdom972** le 27/03/2013 10h06

Régime

Bonjour,
Donc voilà, après mûre réflexion et m'être moqué de la sèche de momo, à mon tour d'y paser :lol:

.
J'comptais bourriner jusqu'à fin Mai, cependant, mes exams sont pour cette période. Du coup, je pense pas que je pourrais gérer un régime/sèche + de bonnes perfs à mes exams.
Donc j'avance mon régime à maintenant.. puisque "maintenant" ce sont que mes exams blancs :wtf:

ce sera je l'espère, la dernière fois que je passe par une phase si draconienne ,la plus lente mais moins chiante c'est à dire une alimentation de quasi maintien, sans excès afin d'éviter des yo-yo niveau régimes.

Je parle de régime, car je pense pas que ça va nécessité une suppression total des hydrates , mais je verrais bien.

Voici:
Tour de taille actuel: 79 cm
Objectifs: 72-74 cm

Donc je commence cette semaine, ce qui justifiera sans doute une quelconque stagnation.
voici comment ça va normalement se passer, après avoir pris exemple sur quelques régimes du sites :idiot:

:

BAISSES:
- Today : (-) 180 Kcal (45 glucides)
- 2nd week: (-) 100 Kcal ( 25glucides):
-3rd week: (-) 100 Kcal(25glucides):
- 4th week: (-) 100Kcal ( 25glucides)
- 5th: (-) 100 Kcal ( 25glucides)

C'est ma première "sèche", donc hésitez pas à commenter si quelque chose ne vas pas, j'accepte toutes critiques

.

P.S: J'ai pas beaucoup de temps pour me connecté sur le forum puisque comme j'ai dit j'commence mes exams blancs, j 'essaie de passer quand même poster mes évolutions, mais pas vraiment le temps de faire le tour des logs :/.

par **Maxime Lrl** le 27/03/2013 10h43

Pourquoi tu veux déjà faire une sèche Wizdom?

Ca prend du temps, il faut se donner au moins 12 semaines pour optimiser la perte de gras et non de muscles.

Du coup tu risques d'arriver en fin de sèche en période d'exam ce qui n'est vraiment pas top.

Je serais toi je me mettrais juste en maintenance si tu juges que tu es vraiment trop gras. T'as des photos?

par **darksim58** le 27/03/2013 10h51

Tu as pris du poids depuis le mois de janvier?

par **RiMa** le 27/03/2013 11h17

Ca prend du temps, il faut se donner au moins 12 semaines pour optimiser la perte de gras et non de muscles.

Ca depend de tellement de choses, que c'est un peu simpliste ^^ de donner un chiffre comme ca

!

par **Maxime Lrl** le 27/03/2013 11h58

Oui c'est sûr mais c'était surtout pour dire qu'on ne fait pas une sèche en à peine 2 mois. J'ai raison ou je suis à côté de la plaque sur ce point?

par **RiMa** le 27/03/2013 12h34

Tu parles plutot d'un régime non ?

par **Maxime Lrl** le 27/03/2013 12h58

Je ne fais pas la différence entre un régime et une sèche :confused:

, dans tous les cas y'a perte de gras ?!. J'en en ai jamais fais donc je ne suis pas très documenté, je redis juste ce que j'ai lu dans les différents articles du site.

par **RiMa** le 27/03/2013 13h53

Régime = perte de gras
Sèche = période pré compétition ou tu vires l'eau.

par **Wizdom972** le 27/03/2013 14h24

Bonjour à tous

,

Maxime Lrl a écrit:Pourquoi tu veux déjà faire une sèche Wizdom?

J'aurais du préciser, je souhaite pas être sec comme un moineau et descendre avec un bf à 8 % :idiot:

je veux juste garder une allure d'homme, avec une masse graisseuse raisonnable, Donc non je pense pas que mon régime prendra autant de semaine lol c'est pas des objectifs d'athlètes que j'ai

darksim58 a écrit:Tu as pris du poids depuis le mois de janvier?

Oui. 3,5 kg. Dont de la graisse bien sur, avec le passage de la famille , pas possible de l'évité .

par **Wizdom972** le 27/03/2013 14h26

Donc oui, d'après les dires de Rima, c'est bien un régime.
Tu as jamais eue à en faire car tu as sans doute pas d’antécédents de gras

.
Suffit d'enchaîné 2-3 écarts , et moi j'ai un gros bide ! ( ancien obèse) .
Donc oui, c'est un petit régime, que je fais jusqu'à atteindre une masse graisseuse que je juge satisfaisante. Ensuite, j'arrête simplement les variantes d'excès calorique ou l'inverse, je pense pas que ce soit fais pour moi.
D'autant plus que je vois des forumeurs ayant de bonne perfs gardant un apport stable et jamais de grosse prise de masse, et donc ne nécessite jamais de grosse sèche

.
Donc retour à zero avec mon petite régime, et ensuite progression lente, mais constante avec un apport de maintient pour ma part !

avec mon train de vie d'étudiants, mon train de vie professionnel futur, je ne pourrais de toute façon me permettre continuellement de tel variation .
Donc vaut mieux que je reste stable, car si un jour j'ai moins de temps pour la muscu == > Sumo time :ill:

par **Wizdom972** le 27/03/2013 19h54

[Dorsaux] ( Axé Largeur )
- Traction Large 3x10@pdc+7,5kg|2'3 ( +2,5kg)
- Traction prise neutre 3x12@5kg|2' ( Prise serrée possible désormais)
- Tirage Convergent panatta 3*12@60kg|2

[Deltoïdes]
- Oiseau poulie 3*16@12kg|1'(+1reps)
- DM Convergent 3x12@55kg|2' ( +5kg )

Observations:
[Dorsaux]:
Nouvelle poulie avec prise pour traction. sur celle-ci, la prise extra large est possible. J'ai testé en fin de séance en pdc et c'est mieux , du coup je bascule dessus la semaine pro.
Plus large = plus dure = pas de progression semaine pro = objectif 3x8-10@7.5kg.

par **Maxime Lrl** le 27/03/2013 20h53

Merci pour les éclaircissements Wizdom et Rima

Bien ta séance sinon !

par **chest83** le 27/03/2013 21h06

Tout ce que je peux te conseiller c'est de n'être pas trop rapide dans ta perte de poids sinon tu vas perdre trop de muscle et peut être avoir un résultat décevant.

Prends ton mal en patience et ca le fera

par **Wizdom972** le 29/03/2013 14h22

Maxime Lrl a écrit:Merci pour les éclaircissements Wizdom et Rima

Bien ta séance sinon !

de rien & merci

chest83 a écrit:Tout ce que je peux te conseiller c'est de n'être pas trop rapide dans ta perte de poids sinon tu vas perdre trop de muscle et peut être avoir un résultat décevant.

Prends ton mal en patience et ca le fera

Oui rassure toi , j'pense que le planning que j'ai présenté plus haut est assez lent pour m'éviter de perdre trop de muscle

.
Puis j'ai pas énormément de graisse non plus, donc sa va être assez rapide je pense. En 4 semaines j'atteindrais mes objectifs selon moi .
Wait & See

Séance bras ce soir !

par **Wizdom972** le 29/03/2013 20h04

[Biceps]
- curl H uni "rotation" 1x8@16kg/2x10@14kg|1'
- Curl pupitre uni poulie 3x9@27kg|1'(+2kg)
~ Curl marteau corde 3x15/12/12@40kg|2'

[Triceps]
- Dips // prise serrée 3x12/12/11@20kg|2' (+5kg)
- Extension Nuque 3*12/12/11@28kg|2'(+2/2/1reps)
~ Extension triceps poulie coudes ouverts 3*15@80kg|1'30(+2kg)

par **seblime** le 29/03/2013 20h11

belle évolution notamment sur les dips

par **Wizdom972** le 29/03/2013 21h06

seblime a écrit:belle évolution notamment sur les dips

ouaip , j'comptais faire que +2,5kg pour la progression vu mon régime :ill:

mais j'ai senti que j'étais large :idiot:

contrairement aux biceps :confused:

par **Tito** le 30/03/2013 15h48

Salut

Alors comment ça se rattrape ce point faible aux épaules ?
(je suis pareil que toi, je veux des grosses épaules rondes, mais c'est mon point faible ^^ )

par **enzohulk** le 30/03/2013 16h12

favoriser le travaille du delto anterieur,tout en continua de travailler les autres faisseau...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/03/2013 16h15

Très vraiment bon au dips, je préfère les faire complet je trouve que tu as plus de sensations moi
Pour la progression je pense que par la suite va falloir que tu ailles de 2.5kg en 2.5kg ça sera mieux
Si on super séance comme d hab
Ça en est où le regime?

par **Wizdom972** le 30/03/2013 20h09

Tito a écrit:Salut
Alors comment ça se rattrape ce point faible aux épaules ?
(je suis pareil que toi, je veux des grosses épaules rondes, mais c'est mon point faible ^^ )

Bonsoir Tito, bah vu mon niveau , j'ai préféré ne laisser aucun muscle de côté pour les épaules

.
Du coup , je bourrine les EL uniquement en ce moment .
Mais je pense que pour avoir de vrais épaules en moins de 2 ans , ça suffit pas :confused:

mais toi, tu as déjà un bon physique globalement, tu devrais prendre exemple du programme Super épaules , tu progressera en un rien de temps :idiot:

.
Et bizarrement, malgré que ce soit un exo de base, je trouve ça plus efficace de travailler le DM/DH qu'après les EL/EF.

par **Wizdom972** le 30/03/2013 20h19

momolinho99 a écrit:Très vraiment bon au dips, je préfère les faire complet je trouve que tu as plus de sensations moi

Mais ils sont complet

du moins j'essaye de pas trop descendre en dessous de la parallèles bras / barres parallèles .

Ce sont mes dips prise large pour les pects que j'effectue en partiel ! ( je ne monte pas à fond )

momolinho99 a écrit:Pour la progression je pense que par la suite va falloir que tu ailles de 2.5kg en 2.5kg ça sera mieux
Si on super séance comme d hab
Ça en est où le regime?

Oui oui , t'inquiète pas , c'est prévue par 2.5 à la fois, s'était exceptionnel là

.
Mais je vais resté à 20kg pour les dips sérrée durant mon régime, afin de pas trop bouffé toute mon énergie, et tenté d'atteindre les 3x10@30 kg aux EN malgré on régime , j'sent que c'est faisable.

Et le régime, ça avance tout doucement !
ça fait que 4 jours que je suis passez en dessous de mon apport de maintien que j'en est déjà marre mdr.
Prochaine baisse la semaine prochaine : - 100 Kcal

par **Tito** le 30/03/2013 21h08

Pour les dips, par complet, je pense qu'il voulait dire en dessous de la parallèle justement.

mais toi, tu as déjà un bon physique globalement, tu devrais prendre exemple du programme Super épaules , tu progressera en un rien de temps

Je te remercie. Oui le programme supers épaules, je lorgne dessus depuis un moment. Mais comme ça fait que deux mois que je fais de la fonte, je vais pousser encore un peu mon programme actuel avant de le changer.

Et bizarrement, malgré que ce soit un exo de base, je trouve ça plus efficace de travailler le DM/DH qu'après les EL/EF.

Faire de l'isolation en préfatigue tu veux dire ?

par **Wizdom972** le 30/03/2013 21h23

Tito a écrit:Pour les dips, par complet, je pense qu'il voulait dire en dessous de la parallèle justement.

Ah, bah si c'est ça, j'le fais malheureusement involontairement sur mes premières répétitions :evil:

mais je préfère éviter, je pense que vu le lest, c'est plus risqué que utile.

Tito a écrit:Je te remercie. Oui le programme supers épaules, je lorgne dessus depuis un moment. Mais comme ça fait que deux mois que je fais de la fonte, je vais pousser encore un peu mon programme actuel avant de le changer.

ta raison

.

Tito a écrit:Faire de l'isolation en préfatigue tu veux dire ?

En effet oui, j'trouve que globalement peu de membres le sollicite ici vu l'article de Rudy préconisant le post fatigue .
Mais j'lui avais posé la question, et il était d'accord que le pré fatigue pour les épaules pouvaient être une bonne solution si le post fatigue marchait pas .
à vrai dire, le programme épaule du prog super épaule est en post fatigue donc bon :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/03/2013 22h44

Ok j avais mal compris les //, alors c'est une perfs encore plus honorable
Tentes, tu sais même en seche on peut progresser donc essayer de monter les charges

par **Wizdom972** le 30/03/2013 22h56

Mouais j'sais pas, j'ai peur à un certains niveau, de certes progressé au dips, mais de me cramé pour les exercices qui suit vu la baisse d'énergie que j'aurais

.

Fin je verrais la semaine pro:) , et toi ton régime momo?
J'ai d'ailleurs remarqué que mon triceps droit est plus gros, et donc travail plus que le gauche :eek:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 31/03/2013 11h11

Fais le comme tu le sens mon pote tu verras bien So tu arrives à tenir ou pas avec le régime
Pour l instant ça va j ai perdu presque 2 kilos je vais essayer d en perdre encore 5 et ça sera niquel

par **Tito** le 31/03/2013 12h03

Tout le monde est au régime hypocalorique en ce moment, j'me sens seul avec ma pdm !

par **Wizdom972** le 31/03/2013 13h35

momolinho99 a écrit:Fais le comme tu le sens mon pote tu verras bien So tu arrives à tenir ou pas avec le régime
Pour l instant ça va j ai perdu presque 2 kilos je vais essayer d en perdre encore 5 et ça sera niquel

bien bien:) , en combien de temps ?
oui oui j'arrive à tenir, mais la motivation d'aller s'entraîner baisse un peu :evil:

mais çava , je tiens

Tito a écrit:Tout le monde est au régime hypocalorique en ce moment, j'me sens seul avec ma pdm !

t'a pas d'gras toi en même temps ! pousse pousse, ou on te rattrapera dès qu'on aura fini nos régime s :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 31/03/2013 14h37

En un mois environ j y suis allé tranquille
Tito toi tu peux non on fait du gras facilement puis tu es déjà sec donc tu peux largement faire ta pdm

par **Wizdom972** le 31/03/2013 16h56

par **RiMa** le 01/04/2013 07h38

La préfatigue est une option, mais tes perfs vont chuter ^^.

par **Wizdom972** le 01/04/2013 10h45

C'est sur, mais le gain musculaire passe avant la perf pour moi, surtout pour les deltoïdes :idiot:

par **seblime** le 11/04/2013 21h53

plus de nouvelles wiz ?? :?:

par **RiMa** le 12/04/2013 08h11

Les trainings wiz!!

par **Wizdom972** le 12/04/2013 14h32

seblime a écrit:plus de nouvelles wiz ??

Salut les gars,
désolé mais je viens de finir une semaine d'exam blanc là.. donc pas trop eue le temps de passer.

RiMa a écrit:Les trainings wiz!!

Concernant les training, globalement je stagne au vue de mon régime.. beaucoup dise progresser en régime, perso j'arrive pas. apart 2-3 exos , donc peu utile que je présente mes séances :/

J'bacle un peu mon régime en ce moment, c'est assez dur pour un mec qu'aime manger, surtout que je le fais sans supplément supplémentaire tel que adipokill and co..
et j'viens à l'instant de me taper un écart à base de grosse quantité de chocolat noir, pas pu résister :idiot:

.
Du coup j'vais prendre le risque d'effectué une grosse descente calorique là, car j'ai besoin d'en finir au plus vite pour revenir à un maintient.

Actuellement: 1920 Kcal( Day on )
Semaine pro: 1770 Kcal ( D-on) / 1550(D-off)
Tour de taille: 75cm(dimanche dernier)

logiquement, c'est ma dernière semaine de baisse, ensuite je ré-augmente encore plus lentement que la descente..!
Donc semaine pro= oraux + dernière semaine de baisse = je reviens poster chacune de mes séances dans une semaine

Poussez bien les SP boyz !!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/04/2013 14h39

Tu peux largement progresser en seche poulet je te conseille de prendre de la cafeine en capsule de chez my Prot , c'est ce que je fais et ça m aide énormément puis ça coûte rien Du tout
Pour ton écart c'est pas grave si c'est exceptionnel, mais cet pas pour cela que tu dois descendre trop vite sinon ça va être l enfer pour tenir ta diète.
Concentres toi surtout sur la baisse des glucides sans abuser bien sûr
Allez courage poulet

par **Wizdom972** le 12/04/2013 15h20

momolinho99 a écrit:Tu peux largement progresser en seche poulet je te conseille de prendre de la cafeine en capsule de chez my Prot , c'est ce que je fais et ça m aide énormément puis ça coûte rien Du tout

j'prend déjà du café quasi tout l'temps avant mes trainings.
Sincèrement, je peux pas progresser! apart sur les tractions et elevations/oiseau !

je descend hyper vite pour en finir au plus vite .
En gros, je préfère perdre du muscle, que gagner du gras.
Car, je vais remonté largement plus lentement que ma descente puis qu’ensuite, je vais m'installer sur un apport de maintient, et ne plus monté trop haut ou trop bas en apport. J'aurais plus le temps de faire de telles choses, donc :ill:

.
C'est selon moi le meilleur compris pour ma vie, et pour mon corps

!
sa ce passe bien toi ta sèche/régime ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/04/2013 16h19

Fais comme tu le sens, si tu préfères comme ça et que tu te sens mieux surtout avec ce régime alors fais le tu as bien raison poulet
Doucement, je perds tranquillement et les perfs montent bien donc ça va, je suis content