Wizdom972 : Musculation Training Log

par **Wizdom972** le 11/02/2013 22h14

Ba sa m'fais quand même un peu peur de descendre à 15 reps

, 20 ça me va , on va essayé ça

.

Oui oui , c'est justement ainsi que j'ai découvert cette " triche" , c'est tout nouveau pour moi les RP , donc j'y vais molo pour pas en abusé

par **kaiv** le 11/02/2013 22h18

Sinon ce que tu peux essayé aussi c est de les faires aux haltéres voir si ca te va mieux ( n'étant pas assez confirmé pour t affirmer que ca réglera ton probléme mais tu peux tenté on ne sait jamais :rolleyes:

)

par **Wizdom972** le 11/02/2013 23h21

bah j’étais partir sur du EL aux haltères assis avec des reps de 100 avec plusieurs RP , ça congestionnait de ouf , mais c'est tout .
Et congestion , ne veut pas dire prise de muscle

Mais étant donné ma morpho , l'article super épaule me préconise l'utilisation de la poulie avec l'étirement.
Donc j'vais essayé en série de 20 en espérant pouvoir progresser , et rester stricte :/

par **Morgan63** le 12/02/2013 13h37

Ça va le faire !

Les épaules à la poulie c'est top

par **Wizdom972** le 12/02/2013 19h16

on va voir c'que ça donne

par **Garian** le 12/02/2013 19h37

Y a aussi le fait que le faisceau latéral est impossible à étirer...

par **enzohulk** le 12/02/2013 20h19

bonjour premiere fois que je vien sur ton log

Y a aussi le fait que le faisceau latéral est impossible à étirer..

biensure que tu peu l'étire le faisceau laterale du delto on en parle sur le site

http://www.youtube.com/watch?v=pfd9RVntszg

par **Garian** le 12/02/2013 21h42

Le corp empêche le bras de se placer dans l'axe du faisceau latéral et donc de l'étirer vraiment,c'est écrit dans la méthode delavier 2

par **Wizdom972** le 12/02/2013 21h54

Selon SP s'est possible en effectuant le démarrage de l'élevation avec le bras devant le corps en cherchant au maximum l'étirement.
https://www.superphysique.org/articles/590

m'enfin chacun son opinion bien sûr

.

par **Wizdom972** le 15/02/2013 20h50

Today : Grippe session

[Pectoraux]
- DC 2x10@65kg 11@60kg|2'
- Dips Large barre parallèles 3*12@12kg|2'
- DI panatta 3x12@50kg|2' ( échec

)

[Biceps]
- Curl Incliné 10/9/9@14kg|2' ( échec

)
- Curl poulie pupitre 3*8/10/10@37kg|2'
- Curl poulie marteau corde 2*20@19kg|2'

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/02/2013 20h56

Tu as bien bombardé les pecs mon pote
Alors pour les épaules tu as fait un choix?

par **Wizdom972** le 15/02/2013 21h02

Bilan séance:

Comme vous pouvez le constaté , changement de quelques exos ce qui j'ai envie de dire , arrive au bon moment vu m grippe.
J'ai donc pas chercher à forcer et aller sur à l'echec . Mais malgré ma prévention , j'ai quand même mal établi ma force et fini à l'échec au Press Incline et CI

.

Bilan agencement programme :
Pour ceux qui ont lu ma présentation à ma première page , je partais avant tout avec un objectif d'avoir les plus grosses épaules envisageables .
Mais j'ai réalisé qu'étant donné mon niveau , effectué un programme ou je met en avant les épaules au détriments de tout les autres muscles ne pourrait que freiner ma progression.
Donc j'ai opté pour un tout nouveau programme , et croyez moi , je sent a progression avec celui-ci :idiot:

.
Mon objectif ne change pas , je pense juste le faire comme il le faut , sans empiété sur mon évolution globale.

Me pardonnez pour mes fautes ou autres , je suis plus en état :ill:

Voici le nouveau programme :

Lundi:

[Pectoraux]
- DC 3*@kg|2'
- Press Incline panatta 3*@kg|2'
- EC poulie 3*@kg|2'

[Deltoïdes]
- Élévation latérale poulie basse 3*@kg|1'
- Oiseau poulie basse uni 3*@kg|1'

Mercredi:

[Dorsaux] ( Axé Largeur )
- Traction partiel prise large devant 3*@kg|2'
- Tirage poulie haute nuque 3*@kg|2'
- Rowing poulie basse prise neutre 3*@kg|2'

[Deltoïdes]
- Élévation latérale poulie basse uni 3*@kg|1'

Vendredi:

[Biceps]
- Curl Incliné 3*@kg|2' (échec)
- Curl poulie pupitre 3*@kg|2'
- Curl poulie marteau corde 2*@kg|2'

[Triceps]
- Extension Nuque 3*@kg|2'
- Extension triceps poulie barre V 3*@kg|2'
- Extension triceps poulie cordes coudes écartés 2*@kg|2'

Samedi:(Sans réel conviction)

[Quadriceps]
- Presse cuisse incliné 3*8-12@kg|2'
- Leg extension assis uni 3*10-20@kg|2'
- Leg Curl allongé 3*@kg|2'
- Extension lombaire 3*10-30@pdc|2'

[Mollet]
- Mollet à la presse cuisses 3*10-30@kg|2'
- Mollet assis 3*10-30@kg|2'

par **Wizdom972** le 15/02/2013 21h05

momolinho99 a écrit:Tu as bien bombardé les pecs mon pote
Alors pour les épaules tu as fait un choix?

Bonsoir Momo , yup , la réponse est ci-dessus

On va les faire gonflé en mode soft : j'vais bombarder les élévations latérales

j'vais malheureusement pas pouvoir continuer la compétition au DH avec toi

Mais si la question que je t'avais posé t'intéresse ,
j'ai posé la question à Rudy , et il m'a confirmé que placé les exos d'isolations tel que du EL / Oiseau avant l'exo de base style DH /DM peu être productif si on sent pas les épaules dans le cas inverse.
Mais j'ai fais le choix de pas effectué un tel programme. J'ai voulu aller trop vite , mes autres muscles sont pas assez gros pour pensé à me focaliser sur un muscle

par **darksim58** le 15/02/2013 22h08

Du coup tu reprend le DC! Maintenant faut aller chercher la golden :cool:

par **Wizdom972** le 15/02/2013 22h10

Ta tout compris :cool:

Mais j'vais quand même prendre mon temps , car dans l'immédiat , j'peux progresser qu'à coup de + 5kg dans ma salle :S

Mais j'vais prendre exemple sur ton DC pour me motiver à me surpasser à coup de 2,5kg par côté :idiot:

par **darksim58** le 15/02/2013 22h12

Ouai c'est quand même pas top,investi ou moins dans deux poids de 1.25!?

par **Wizdom972** le 15/02/2013 22h23

j'me vois mal arrivé dans ma salle avec deux poids mdrrr

mais j'vais réfléchir à une solution , doit bien y avoir un moyen .

par **darksim58** le 15/02/2013 22h29

Celui qui tiens la salle ne peux pas investir dans 2 malheureux poids! C'est ouf que personne n'en ai besoin, je vois mal sur le DM augmenter de 5 en 5 :super_lol:

par **Wizdom972** le 15/02/2013 23h52

ahahaha mais c'est clair. J'y suis depuis deux mois mais j'arrive toujours pas à comprendre ça :mad:

Première solution assez système D : Il y à ce genre de lest là
que je pourrais à la limite mettre aux extrémités de la barre après les poids.. en espérant que ce soit assez sérré :confused:

par **Wizdom972** le 18/02/2013 20h57

par **seblime** le 18/02/2013 21h04

salut wizdom , une belle séance !
par contre j'ai eu la remarque donc je te la fait aussi, essai de mettre tes écarts a chaque fois sur les exos (poids ou rep) c'est bien pour le suivi et ca nous facilite l'analyse

Bonne soirée

par **Wizdom972** le 18/02/2013 21h08

Bonsoir Seblime

, et merci !

Ecart , par rapport à ce que je devais faire ou ce que j'ai fais la semaine passé ?

Car en ce moment c'est un peu brand new , du coup je fais souvent plus que mes estimations :idiot:

par **seblime** le 18/02/2013 21h35

par rapport a la séance d'avant

par **Wizdom972** le 18/02/2013 21h41

c'est fait

par **Maxime Lrl** le 18/02/2013 21h45

Belle évolution de séance à séance, c'est bon ça

par **Wizdom972** le 18/02/2013 22h02

merci bien Maxime , espérons que ça dure :super_lol:

par **Maxime Lrl** le 18/02/2013 22h06

Il n'y a pas de raisons tant que la motivation est là !

par **Wizdom972** le 18/02/2013 22h17

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 18/02/2013 22h29

Belle séance mon pote
Pourquoi tu réalises des dips partiels ?

par **Wizdom972** le 18/02/2013 23h51

Merci bien

Car j'pense que c'est inutile de les faire en intégralité vue que je cherche à isoler les pect.
Surtout que mes triceps sont assez solliciter dans mes 3 exos de pect vu qu'ils sont " de base" :ill:

, sa ralentirais l'objectif de cette séance qui est de prendre du pect

, donc je tend pas totalement les bras

Aussi : j'ai une petite douleur au sternum lorsque je remonte , ce qui commence à me faire peur

par **Wizdom972** le 20/02/2013 20h44

Today:

[Dorsaux] ( Axé Largeur )
- Traction partiel prise large devant 3*12@5kg|2'
3*9@8kg == > Très mal effectué , j'ai toujours eue peur de me blesser en tendant les bras , du coup je les tendais quasiment pas. J'fais désormais l'effort de descendre à une amplitude raisonnable.
- Tirage poulie haute nuque 3*11@64kg|2'
3*12@62kg|2'
- Rowing machine uni 3*15@15kg|1'

[Pectoraux]
- DC 3*7@68kg|2'
3*8@66kg|2'3
- Press Incline panatta 3*12@53kg|2' == > meilleur application ,j'ai désormais compris comment utilisé cte panatta !
3*12@52kg|2'

[Deltoïdes]
- Élévation latérale poulie basse uni 3*26@7kg|1'
3*50@5kg|1'

Observations:
Tout d'abord , oui , gros volume.
Mais j'ai eue moins de cours today , donc j'ai pu me permettre d'effectué une sorte de " rappel" pour les pecs . Peu être pas productif mais que voulez vous , quand on est addict à l'entraînement on fait pas toujours ce qui est prérable :idiot:

.

Plus sérieusement , j'ai voulu voir si j'avais toujours mal lors de la monté au dips , et c'est le cas. Du coup , j'ai pas cherché plus loin , j'ai supprimer les dips de ma séance de pectoraux. Et voulu voir le résultat today avec le DI en deuxième et pas en 3 eme. Résultat très satisfaisant .

Les machines convergentes panatta de ma salle sont cool enfaite . Après visionnage de plusieurs Press Inclined et de Rowing machine , j'ai compris le mouvement . Et j'ai bien senti mes muscles travailler.

Conclusion : Gros volume qui fût nécessaire pour apprendre les mouvements moteurs des exos sur lesquels j'étais pas encore parfait. Je sent qu'une tonne de viande va apparaître sur mon corps :idiot:

.

Btw : Photo ce dimanche de mon corps de crevette , afin de suivre j'espère , une future grosse évolution.

Cdt

par **seblime** le 20/02/2013 21h37

salut wizdom,

dos et pecs le même jour te pose pas de souci ?
perso, je pense qu'au niveau de l'énergie j'aurais du mal a enchainer ces deux gros muscle

par **Wizdom972** le 20/02/2013 21h52

Bonsoir Seblime ,
sisi ça pose problème . Justement , c'est ce que j'explique , s'était exceptionnel

Habituellement , je travail le dos et 3 séries d'EL le mercredi

par **Maxime Lrl** le 20/02/2013 22h22

Je vois que toi aussi tu "trichais" sans t'en rendre compte (ou pas) aux tractions... ça fait mal de faire genre 4rep de moins avec un mouvement propre (expérience vécue ce soir pour moi aussi)

par **Wizdom972** le 21/02/2013 13h23

C'est clair

, j'ai même baissé d'un kg moi !

par **Wizdom972** le 22/02/2013 20h38

par **seblime** le 22/02/2013 20h44

belle séance tu dois avoir les bras bien congestionés !!!

par **Wizdom972** le 22/02/2013 22h23

Bof bof

, les triceps d'avantages que les biceps

Peu être un soucis d'amplitude encore au CI par peur d'augmenter les risques de blessures

par **seblime** le 22/02/2013 23h17

essai le curl debout, moi j"aime bien et j'ai de bonne sensation avec

par **Wizdom972** le 22/02/2013 23h26

bof je suis pas adepte des barres en générales , surtout que j'ai les Biceps assez court.
Puis ont à tellement fait l'éloge du CI , que mentalement , je me sent obliger d'apprendre à contrôler cet exo pour avoir de gros bras :lol:

Mais j'vais voir sur deux - trois semaines si je progresse , sinon oui j'envisagerais un bon vieux curl tel qu'au bon vieux temps des pompes & haltères décathlon :idiot:

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