Wizdom972 : Musculation Training Log

par **seblime** le 23/02/2013 13h40

je parlais du curl debout avec haltére alterné

par **Wizdom972** le 23/02/2013 14h42

ah d'accord .
Oui bah j'sais pas , redescendre en poids et se lancer sur des séries de 15 reps au CI ou passé au curl haltère uni avec un banc à 90 degré faisant office de Mur pour évité la triche .
J'sais pas , vu que j'ai des biceps extrêmement court , le curl classique est préférable , vu que l'étirement est moindre comparé au CI , non ? t'en pense quoi ?

par **seblime** le 23/02/2013 19h12

regarde la ! il parle des biceps court et de mettre l'accent sur le brachial

https://www.superphysique.org/articles/549

par **Wizdom972** le 23/02/2013 21h12

oui oui non mais je connais le programme super biceps quand même

mais je pense pas avoir assez de viande au biceps pour me permettre de supprimer tout les exos isolant le biceps .
Cependant de souvenir j'avais vu une vidéo de MG qui faisait une variante du curl incliné à la poulie... je vais me renseigner voir lequel est préférable pour moi .
Profite donc de tes congés toi va !
et merci bien

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 23/02/2013 23h05

Gardes ton ci est baisse le poids tout en augmentant les rp puis essayes de faire du curl marteau et inversé
J'ai le même problème biceps courts, que c'est chiant !

par **Wizdom972** le 24/02/2013 11h33

ouaip après réflexion j'ai pas envie de maintenir le CI , s'pas un exo pour moi :ill:

.
Rudy à bien dit qu'aucun exo n'est obligatoire hein !
j'vais mettre en avant mon brachial en continuant mon curl pupitre et en plaçant mon curl marteau en haltère au lieu de la poulie

. Et j'ferais un petit strech curl à la MG pour les biceps

par **Wizdom972** le 28/02/2013 13h19

par **Wizdom972** le 28/02/2013 13h22

Mercredi:

[Dorsaux] ( Axé Largeur )
- Traction partiel prise large devant 15/13/11@5kg|2'
Traction partiel prise large devant 3*12@5kg|2'
- Tirage poulie haute nuque 3*9@65kg|2'
Tirage poulie haute nuque 3*11@64kg|2
- Rowing machine uni 3*15@17.5kg|1'
Rowing machine uni 3*15@15kg|1'

[Deltoïdes]
- Oiseau uni genou poulie 3*25@7kg|1'

par **kaiv** le 28/02/2013 21h55

Salut mec

, t'es a combien de poids de corps ?

par **Wizdom972** le 01/03/2013 14h10

65 toujours normalement

, je sort d'un mini régime :idiot:

, donc j'srais à mon "réel"apport calorique de prise de masse qu'à partir de la semaine pro ^^

par **enzohulk** le 01/03/2013 16h34

salut continue a pousser tu arrivera a tes objectif de fin d'année !

par **Wizdom972** le 01/03/2013 21h01

Merci bien

, j'ai pas viser haut non plus faut dire :lol:

Je pense y arriver même avant . J'ai pas voulu souhaiter programmer des objectifs compliquer , sinnon je serais trop tenté de faire du partiel partout :idiot:

Today:

[Biceps]
- Curl marteau haltère 3*12@10kg|2'
- Curl pupitre uni poulie 3*12@23kg|1'
Curl poulie pupitre 3*12@40kg|2'
- Strech curl uni poulie 3*15@15kg|1' ( pas encore fixé sur l'amplitude à adapté)
Strech curl uni poulie 3*12@15kg|1'

[Triceps]
- Ext tri coudes écartés 3*15@80kg@kg|2'
Extension Triceps barre coudes écartés 3*15*74kg|2'
- Extension Nuque *10/10/12@25kg|2'
Extension Nuque 3*12@24kg|2'
- Extension triceps poulie cordes coudes écartés 3*12@28kg|2'
Extension triceps poulie cordes coudes écartés 3*15@25kg|2'

par **Wizdom972** le 03/03/2013 18h19

Bonsoir ,
débutant mes vacances scolaires , j'adapte un programme assez chargé vu que je vais pas faire grand chose pendant ces deux semaines de vacs apart réviser le bac.
Donc ça va donner:

Lundi : Pectoraux / Lat delt
Mardi : Dos / rear delt
Mercredi : repos
Jeudi : Pectoraux / Lat delt
Vendredi : Cuisses /mollets
Samedi : Biceps / triceps
Dimanche : repos

Je profite de ma forme qui sera normalement meilleur qu'en période scolaire pour progresser plus rapidement sur mon récent programme pour les Chest

.
Je serais sans doute amené à placé quelques séries pour le brachial à gauche à droite aussi :idiot:

Je modifierais si je ressent un quelconque surentraînement , mais j'en doute

La période intensive commence demain !

par **chest83** le 03/03/2013 18h57

Profites de tes vacances pour t'arracher mec

Par contre boss ton bac aussi

par **Wizdom972** le 03/03/2013 20h54

t'inquiète pas !
constamment progresser au DC est plus dur qu'avoir le bac pour moi :ill:

par **Wizdom972** le 04/03/2013 15h02

Today:

[Pectoraux]
- DC 3*8/8/7(mal gérer:()@70kg|2'3 (+2kg)
- DI panatta 3*8@60kg|2'3 (prise plus large )
- DI panatta 3*12@55kg(New)
~ EC 3*15/14/13@17kg|2'

[Deltoïdes]
- Élévation latérale assis 3*25@7kg|1' (+1kg)
- Élévation latérale poulie 35@5kg (New)

[Biceps]
- Curl marteau haltère 3*10@12kg|2' (+2kg)

par **Maxime Lrl** le 04/03/2013 15h58

Good !

Et l'anabac combien d'exercices de maths ?

par **Wizdom972** le 04/03/2013 16h33

j'vais m'occuper de ça une fois avoir atteint 80kg au DC

par **Maxime Lrl** le 04/03/2013 16h51

Wizdom972 a écrit::lol:

j'vais m'occuper de ça une fois avoir atteint 80kg au DC

Je sais pas si c'est super stimulant de se dire ça, ça risque d'arriver plus tardivement histoire d'échapper à tout ça ^^

par **kaiv** le 04/03/2013 16h56

Wizdom972 a écrit:65 toujours normalement , je sort d'un mini régime , donc j'srais à mon "réel"apport calorique de prise de masse qu'à partir de la semaine pro ^^

Ah bah on est presque au même poids alors

( a 2/3 kg pres )

par **Wizdom972** le 04/03/2013 17h04

Maxime Lrl a écrit:Je sais pas si c'est super stimulant de se dire ça, ça risque d'arriver plus tardivement histoire d'échapper à tout ça ^^

naaah mais t'inquiète , je gère les deux en même temps

.
En temps que First de ma section , j'ai réellement le temps de taffer , et de réfléchir à l'optimisation de mon programme DC sans soucis :idiot:

kaiv a écrit:Ah bah on est presque au même poids alors ( a 2/3 kg pres )

En effet , et encore , je suis assez graisseux moi quand même. donc t'a sans doute plus de muscles pure que moi

mais le gras est plus un soucis pour moi
sa fais plaisir d'avoir des gens d'un niveau similaire que moi

, ça motive !

par **Maxime Lrl** le 04/03/2013 17h45

Wizdom972 a écrit:naaah mais t'inquiète , je gère les deux en même temps .
En temps que First de ma section , j'ai réellement le temps de taffer , et de réfléchir à l'optimisation de mon programme DC sans soucis

T'inquiète je t'embêtais juste un peu

par **Wizdom972** le 04/03/2013 18h02

j'sais bien

par **seblime** le 04/03/2013 18h14

Salut wiz, apparament ça à poussé fort pendant ces deux semaines !

comme te sent tu sur tes séances biceps ? les sensations sont-elles meilleures qu'avant ?

par **Wizdom972** le 04/03/2013 18h23

63l28u9]Salut wiz, apparament ça à poussé fort pendant ces deux semaines !

comme te sent tu sur tes séances biceps ? les sensations sont-elles meilleures qu'avant ?

par **kaiv** le 04/03/2013 18h53

Nice l'avatar mec

par **Wizdom972** le 04/03/2013 19h41

ahahaha merci bien ,
y'a bien un moment ou faut assumé son physique de crevette pour pouvoir évoluer :cool:

par **darksim58** le 04/03/2013 19h45

Super les objectifs que tu tes fixés!, je te souhaite de les atteindres et de les pulvériser ensuite

par **seblime** le 04/03/2013 20h12

Wizdom972 a écrit:Bonsoir Seblime , tes congés ce sont bien passé ? mis appart la gastro du retour

Wizdom972 a écrit:j'ai pas encore trouvé la position adéquate à la poulie au stretch curl.

c'est quoi cet exos ?

par **Wizdom972** le 04/03/2013 20h56

seblime a écrit:c'est quoi cet exos ?

ça https://www.youtube.com/watch?v=zJun3PUtu-o

un CI uni à la poulie quoi

par **enzohulk** le 04/03/2013 21h03

bien l'avatar :cool:

par **Wizdom972** le 04/03/2013 22h18

darksim58 a écrit:Super les objectifs que tu tes fixés!, je te souhaite de les atteindres et de les pulvériser ensuite

Merci bien Darksim , ce sont les genres de messages qui font qu'on y arrive coûte que coûte

enzohulk a écrit:bien l'avatar

le maigrichon te remercie !
quand mon body deviendra correct, j'aurais une photographe à la Enzo :cool:

par **Wizdom972** le 05/03/2013 20h46

[Dorsaux] ( Axé Largeur )
- Traction Convergent panatta 3*12@65kg|2'3 ( new : mauvaise position , séries trichées)
- Tirage poulie haute nuque 3*9@67kg|2'(+2kg)
- Rowing machine uni 3*15@20kg|1'(+2,5kg triché)
- Rowing machine uni 15@15kg(New)

[Deltoïdes]
- Oiseau uni genou poulie 3*25@7kg|1' ( aucune progression: mauvaise sensation)
- Oiseau uni poulie 30@5kg(New)

Observations:

Dos:
- Traction convergent
Nouvelle exercice afin de me focaliser d'avantage sur les dorsaux et limité l'intervention des bras afin de les réservés pour leurs séances. J'ai eue du mal à positionner mes genous , comme un con j'ai effectué le même réglagle qu'au tirage poulie et donc mes pieds était pas à terre , aucune réel stabilité , dégueulasse.
-Rowing panatta
j'ai testé en bilatéral sur ma première série , la respiration s'avère plus compliqué , retour à l'uni sur les trois dernières.
J'ai vu une vidéo de Michael Gundill ou il fait du row machine : il augmente volontairement son siège au max afin que le dossier soit placé pas sur sa cage mais son ventre. quelqu'un pourrait-il me confirmer que c'est préférable?

Epaules:
-Oiseau " à quatre pattes"
Tel que la prise pronation à l'oiseau , je ressent d'avantage mes triceps que quoi que ce soit :ill:

. Je sent que je vais retourné à un oiseau haltère simple sur banc incliné.

Dans l'ensemble , séance découverte avec la fatigue de la séance d'y hier , je ne pouvais pas espérer d'avantage.

par **kaiv** le 05/03/2013 21h25

Y''a beaucoup de nouveauté faut le temps que tu maitrise tout ca

, comme moi avec les eci a la poulie =)

par **Wizdom972** le 05/03/2013 22h06

kaiv a écrit:Y''a beaucoup de nouveauté faut le temps que tu maitrise tout ca , comme moi avec les eci a la poulie =)

oui

mais bon , ça me saoule de pas encore avoir d'exo stable pour le delt postérieur :confused:

par **kaiv** le 07/03/2013 12h22

Hum moi j'ai de la chance qu'en ce moment le dm et les ef marche bien , mais apres faut aussi le temps que ton corp s'habitue aux exos , tu sais au début que je suis venu sur SP j'avais un probléme avec mes biceps , je trouvais rien qui marchais , et j'ai demandé conseil aux membres du forum et ont m'a dit de pas changé tout les mois d exercice en espérant trouver l exo magique , si ta un point faible bourrine dessus avec les exos que ta soit patient , quitte a allongé tes temps de repos mais attend aux moins 2 mois avant de changé ^^. Et ca a marcher c'est grace a ca que pour la premiére fois j'ai pu arriver a 14kg par haltere ( ce qui reste faible mais pour moi c'était une grande premiere , c'était sur le CI ^^)

par **Wizdom972** le 07/03/2013 13h18

oui , j'avoue que c'est l'un de mes pbs

, tellement omniprésent dans l'ombre sur le forum , que je revois constamment l'execution de différents exos à travers les log des membres et ça me donne envie de tester :idiot:

.
Mais t'a raison , faut que j'arrête.
De toute façon , on m'a récemment dit , et je pense que c'est vrai , qu'avant de réellement sentir les deltoïdes postérieur , il faut un vrai dos.
Donc je vais pas me compliquer la tête , j'vais prendre de l'oiseau sur banc incliné , sa me servira à la fois d'exo de finition trapèze + me " crée" des delt postérieurs :lol:

mais merci bien de t'en soucier Kaiv

c'est bon , il est temps pour moi de faire mes séances avec le T-shirt SP : i'm ready !

par **kaiv** le 07/03/2013 13h42

Merde j'avais mal lu je pensais tu parlais du delt ant , perso l'oiseau a la machine c'est ultra pour les delt post j'arrete pas de progresser et ca congestionne bien en plus