Merci
So , voici un programme type vite fait ce que j'ai le plus fait durant cette dernière année ( ca fait juste 10 mois que je suis en salle de muscu) :
Lundi : Pec- dos
Mardi: épaules trapèzes , bras
Mercredi: jambes, lombaires
jeudi: pecs-dos
vendredi : épaules trapèzes , bras
samedi: jambes , lombaires
Mollets et abdos tous les 2 jours à peu près
Je fait du cardio 1 à 2 fois par semaine ( pas en ce moment il fait 60 degrès
)
J'arrive à recup et à progresser évidemment mon but n'est pas de faire de la force alors je ne cherche pas à augmenter les poids mais conserver le plus d'intensité en moins de temps possible . Mes temps de repos sont assez cours pour les petis exercices sinon j'utilise le principe du pyramidal sur presque tous mes exercices , j'utilise souvent des superséries aussi .
Alors vous me direz c'est peut-être trop mais j'ai testé le genre de programme ou chaque muscle est travaillé une fois par semaine , j'avais vraiment envie d'en faire plus , je sentais que je pouvais alors je me suis écouté et aujourd'hui c'est ce qui me convient le mieux
Voici par exemple ce que je fais pour une séance pectoraux -dos ( je varie les exercice chaque séance) :
Dévellopé couché ( barre guidée ) : environ 5 séries en pyramidal
dévellopé incliné haltères : 3 à 4 séries
développée décliné ou dips: idem
poulies vis à vis : idem
( de temps en temps ecarté incliné et dips en superséries)
Tractions prise large devant: 3 à 4 séries
rowing yates pronation ou supi ( ou les deux
) : 5 séries pyramidal
tirage poulie basse : 3 à 4 séries
tractions pro prise serrée ou bien tirage devant en abaissant les bras : 3- 4 séries
Pull-over: environ 4 séries ( avec poids léger et en faisant de bonne inspiration )
Voila bon très personnel comme entrainement et je suis conscient que cela puisse paraitre gros pour certaines personnes , honnêtement je me fait plaisir et je suis content comme ca