par DdoubleA le 27/06/2013 10h08
25.06.2013
tirage horizontal serré : 3*12*60 + 1*12*50
rowing barre : 3*12*30
rowing haltères : 3*12*12
dos barre droite poulie haute : 4*25*30
biceps barre EZ : 4*25*20
curl haltères debout : 3*12*12
curl marteau assis : 3*12*10
curl isolé : 3*10*10
durée : 1h20
27.06.2013
série géante :
*élévations frontales : 2*20*4 + 1*20*2.5 + 1*20*4 (échec sur plusieurs séries, donc pause en cours de série)
*élévations latérales : 2*20*4 + 1*20*2.5 + 1*20*4 (échec sur plusieurs séries, donc pause en cours de série)
*oiseau incliné : 4*20*4
*développé épaules : 2*20*4 + 2*20*8
développé militaire : 3*12*20
butterfly inversé épaules : 3*12*30
élévations latérales : 3*12*4
élévations frontales : 3*12*4
tirage barre menton prise large : 1*12*20 + 2*12*25 + 1*12*25
développé nuque guidé : 1*12*40 + 1*12*50 + 2*12*60
shrug haltères : 4*12*22
shrug barre devant : 4*12*70
durée : 1h30