bonjour
ca fait 1 mois que j'ai commencé à faire de la musculation, je fais 1m80 pour 80 kg (abdos) de 1h 3 fois par semaine le midi avant de manger.
j'ai un métier avec des horaires très mal organisés (1h à 6h30) je reprend à 10h jusque 12h30 ou je fais la musculation en rentrant et je mange après.
je retravaille de 17h à 19h et remange après.
bref.
mon programme de musculation est:
- crunch (2x 10 ou 12 rep)
- crunch oblique (2x 10 ou 12 rep de chaque coté)
- décollé de bassin (2x10 ou 12 rep)
- enroulement du bassin (2x10 ou 12 rep)
- relevé de jambe (2x10 ou 12 rep)
et tous cas sans poids pour l'échauffement et après des poids de 1 ou 2 kg sur les chevilles.
pour le crunch poids de 6 ou 8 kg sur les pectoraux car j'ai souvent mal au cervical (cause d'un mauvais oreiller) lol
et en ce moment quand je peux, je fais les pectoraux en développés couchés (2x10 ou 12 rep) de 11 kg à 21 kg
- pull over (2x 10 ou 12 rep) de 5kg
- écarté couché (2x10 ou 12 rep) de 1 à 5 kg par bras
- tirage avec altère (2x10 ou 12 rep) de 5kg par bras
pouvez me dire si mon programme correct