Bonjour à tous,
D'abord félicitation pour ce site qui est magnifique, mais hélas des fois assez dur à comprendre tellement la chimie du corp est complexe, je suis donc ici pour parler de mes interrogations par rapport à ma première sêche.
Voila Je pratique la muscu de manière correcte depuis 3 ans + supplémentation en proteine et gainer (lors des prises de masses)
Jusqu'ici je réagis assez bien aux programmes vu sur ce site, j'ai réussis à monter à 80 kg pour 1m80. Alors que je suis de corpulence assez mince (je faisait 70kg il y à 3 ans)
J'ai entamé une sêche depuis un plus d'un mois et je ne vois pas beaucoup de progrês, sauf sur la perte de mes muscles malgré que je prends bcp de protéine quand même.
Je fais un régime ou j'alterne les jour avec glucides (recharges) et les jours sans (décharge)
Je suis dans une phase ou je doit alterner 4 jours de décharge glucidique et 3 jours de recharge.
Decharge:
Matin
1 Yaourt 0%
1 demi pamplemousse
1 jus de fruit
10h
1 proteine en shake
Midi
200 gr steack haché 5% ou 150 gr poisson
150 gr de légumes
1 yaourt 0%
Avant entrainement: 1 shake proteine
Apres entrainement: 1 shake proteine
20h
200 gr steack haché 5% ou 150 gr poisson
150 gr de légumes
1 yaourt 0%
Avant coucher
1 shake Caseine miscellaire
Recharge:
Matin
1 Yaourt 0%
50gr céréales
1 demi pamplemousse
1 jus de fruit
10h
1 proteine en shake
Midi
200 gr steack haché 5% ou 150 gr poisson
150 gr de légumes
75gr de pâtes
1 yaourt 0%
Avant entrainement: 1 shake proteine
Apres entrainement: 1 shake proteine
20h
200 gr steack haché 5% ou 150 gr poisson
150 gr de légumes
90 gr de riz
1 yaourt 0%
Avant coucher
1 shake Caseine miscellaire
J'ai apparement droit comme assaisonnement: 2 cuillere a soupe d'huile ou 2 cuillere café moutarde
J'alterne donc cela suivant la dieteticienne de mon club de muscu et les résultat se font attendre, je sais pas quoi ce qui cloche. Je fais pratiquement aucun écart, (genre 2 merguez a un barbecue lors d'un repas ou un quick car j'avais pas le choix sans forcer) j'ai du mal a me passer des sodas, j'avoue boire 1 ou 2 gorgée le soir de coca ou autre... mais voila pas de quoi ruiner mes efforts je pense. (surtout que des fois c'est du light)
Du coup j'ai l'impression de perdre mes muscles mes pas mon gras, (je le vois sur mon ventre)
Au niveau entrainement je m'entraine comme d'hab sauf que je fais un peu plus de cardio
Je vais dans le mur ou on peut me récupérer?