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Petit déjeuner équilibré

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Petit déjeuner équilibré

Messagepar kalavera le 10/07 17h28

Salutations,

Bon je fait trois seances de sport par semaine, quelques kilos à perdre

je voudrais affiner mon petit dejeuner , juste histoire qu il soit equilibre mais y a t il trop de glucides

Merci , ( j ai 39 ans )

- 3 oeuf brouilles - 1 tranche de pain aux cereales, un the, un fruit ou jus de fruit.

deuxieme solution

- 30 gr de proteine + lait de riz / the + une tranche de pain aux cereales + jus de fruit

troisieme solution

- 250 gr de fromage blanc avec flocons d avoines + jus de fruit

Le quel ou lesquels vous semble le mieux equilibre, pour un petit dejeuner equilibre


Merci
kalavera
 
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Messagepar kalavera le 11/07 12h10

Arghh personne pour me repondre,

A savoir si c'est un petit dejeuner equilibre entre glucides proteines


Merci :)
kalavera
 
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Petit déjeuner équilibré

Messagepar guyom62 le 11/07 12h27

Salut.

Il y a pas mal d'exemples de petits déjeuners sur le forum et sur le site !
Mens sana in corpore sano.
guyom62
 
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Petit déjeuner équilibré

Messagepar Alban le 11/07 16h24

kalavera a écrit:A savoir si c'est un petit dejeuner equilibre entre glucides proteines

Fait le calcul par toi même. En plus ça te resservira plus tard !
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Petit déjeuner équilibré

Messagepar kalavera le 11/07 19h34

Encore faudrait il savoir calculer .

Faut il absolument calculer pour voir si ce petit dejeuner est equilibre ?

Pour les exemples de petit dejeuner j avoue que j en trouve pas tant que ça, car il y a plusieurs forums de diet sur ce site

Merci
kalavera
 
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Petit déjeuner équilibré

Messagepar Cech le 11/07 20h19

kalavera a écrit:- 3 oeuf brouilles - 1 tranche de pain aux cereales, un the, un fruit ou jus de fruit.

- 30 gr de proteine + lait de riz / the + une tranche de pain aux cereales + jus de fruit

- 250 gr de fromage blanc avec flocons d avoines + jus de fruit


Si personne ne te répond c'est qu'on manque d'information :
1) Combien de repas fais-tu par jour ?
En effet pour faire un estimation calorique, il faudrait voir l'ensemble de ton menu !
2) Est-ce que tu t’entraînes après le petit déjeuner ?
3) Quel fruit ? Combien de pourcentage de masse grasse pour le fromage blanc.

Dans tout les cas, il faut savoir que le pain aux céréales est moins bénéfique que les flocon d'avoine au niveau des glucides. De plus le lait de riz est une catastrophe en sèche :ill:. Enfin certain fruits sont plus calorique que d'autre.

Ainsi le mieux que tu puisses faire c'est faire la somme des valeurs nutritionnels des aliments que tu consommes en un jour et regarder l'IG de tes aliments.
Je te conseil pour finir d'acheter le livre de Julien Venesson.

Au début, c'est compliqué mais tu vas t'y faire courage ! :)
Cech
 
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Petit déjeuner équilibré

Messagepar kalavera le 11/07 22h13

Merci pour la réponse
Je cherchais juste une base d un petit déjeuner
Bonne soiree
kalavera
 
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Petit déjeuner équilibré

Messagepar Hersovyac le 15/07 11h22

Une base ? Eh bien :

_ Une ration de protéines lentes et rapides.
_ Une ration modérée de glucides simples.
_ Une ration de glucides complexes.
_ Une ration de lipides.

Cela peut faire un bol de flocons d'avoine, avec Whey, fromage blanc 0%/lait écrémé, cacao en poudre et banane ou une omelette de trois œufs entiers avec des flocons de céréales cuit dedans avec banane,...

Tout est expliqué, cité et travaillé de long en large sur le site.
Hersovyac
 
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