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Matt67000 : Musculation Training Log

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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 08/01 19h44

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 08/01/13


Jambes / Abdos


Squat

10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg





Fente à la barre sur banc

enchainement jambe G et D en S/S

10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg 30'
10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg 30'
10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg 30'
10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg 30'
10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg




Leg extension assis

10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'



Mollet debout

10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'




Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat


15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15






Bilan

Augmentation des charges par rapport à mon premier cycle, c'est passé malgré le fait que je n'ai pas bossé les jambes depuis deux semaines.

Mais je suis mort !!
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 10/01 19h37

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 10/01/13


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel


10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg



Rowing barre EZ supination

10@61kg 30' 10@61kg 30'
10@61kg 30' 10@61kg 30'
10@61kg 30' 10@61kg 30'
10@61kg 30' 10@61kg 30'
10@61kg 30' 10@61kg



tirage poulie haute devant

10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg



Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H


Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'



Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10



Bilan

Le SDT partiel fût une vrai torture, mes jambes et fessier me faisaient encore mal de mardi, malgré un gros échauffement j'en ai vite bavé. Parcontre je suis passé en prise inversé et du coups presque plus de douleur dans les avants bras
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 11/01 18h57

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 11/01/13


Epaules / Triceps


Développé militaire assis

10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'


Oiseau un bras

10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'



Élévation latéral debout prise pronation

10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'




Extension triceps poulie haute avec corde


10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'



Extension nuque haltère


10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'




Extension des poignets barre EZ S/S Flexion des poignets barre EZ

10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg 30'
10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg 30'
10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg 30'
10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg 30'
10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg





Bilan

J'ai décidé de remplacé le DC serré par les extensions haltère, seulement j'ai fais la connerie des les placer après les extensions poulie haute, du coup je n'avais plus de jus, j'ai méchamment triché, une vrai boucherie. La prochaine foi je ferais l'inverse, c'est plus judicieux je pense

J'ai également augmenté la charge pour les exercices des avants bras, c'est passé sans trop de soucis malgré une grosse brulure

Lundi on attaque la phase 3
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 14/01 19h12

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 14/01/16


Pecs / Biceps



Développé couché

8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
5@80kg -> échec



Dips entre deux bancs

10@10kg 1'30
10@10kg 1'30
10@10kg 1'30
10@10kg



Écarté incliné haltère

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H




Curl banc incliné

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H





Curl marteau banc incliné façon araignée

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H




Bilan

Le passage à la phase 3 est vraiment le plus déroutant pour moi. Pendant un mois on est léger, même si c'est très intensif l'approche mentale n'est pas la même.

Bref j'en ai plus que chier, la sèche est à chaque séance plus présente, je m'écroule d'un coup c'est très dur mentalement de céder sur une répétition, de redescendre la barre sur le torse alors que vous étiez bloqué à mi course et qu'en tant normale elle serait passé à la rage, mais la plus de jus.

Le Dessel plus une sèche c'est méchant, je suis en mode robot en ce moment, j'avance au mental en me disant que c'est un mal pour un bien et une foi le cap passé je serais fière de moi
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 15/01 19h10

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 15/01/13


Jambes / Abdos


Squat

8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg




Fente à la barre pied sur un banc

enchainement jambe G et D en S/S

8@52kg -> 8@52kg 1'30
8@52kg -> 8@52kg 1'30
8@52kg -> 8@52kg 1'30
8@52kg -> 8@52kg




Leg extension assis


10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg



Mollet debout



10@80kg 1'30
10@80kg 1'30
10@80kg 1'30
10@80kg



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat


15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15




Bilan

Séance éprouvante mais je suis content, toutes mes charges sont passé malgré mon manque de jus. Mais je suis cramé pour ce soir
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 17/01 19h15

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 17/01/13


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel


8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg




Traction prise large

8 1'30
8 1'30
8 1'30
8




Rowing barre EZ supination

8@71kg 1'30
8@71kg 1'30
8@71kg 1'30
8@71kg




Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30'
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
10@16kg/H 30' 10@16kg/H


Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

Séance comme je les aime, pas de soucis d’exécution, pas de gène, bref sa déroule et sa brise de la fibre

Que du bonheur quoi!

Sinon un phénomène de la sèche apparait et sa me fais chier que sa arrive aussi tôt! La récup devient très dur, j'ai attaqué plein de courbature, je me suis encore plus appliqué qu'à la normal sur mon échauffement et mes étirements. Je pensais vraiment être touché par sa plus tard, mais d'un autre coté j'ai bien fondu en même pas deux semaine, sa ne pouvais pas durer éternellement
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar enzohulk le 17/01 20h16

Bonjour math si je peu me permetre a mon gout ton programme ressemble a celui de charle poliquin... qui est deja assez dure a tenir mais la vu le nombre de serie cela va etre extremement dure de progresser.. apres atoi de voir si tu recupere plus c'est que tu est peu etre en surentrainement.
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 18/01 07h07

je suis la méthode Dessel, il faut travailler ainsi pour celle ci. Mais c'est la sèche qui ralenti ma récup je pense, lors de mon premier cycle je n'avais aucun problème de récup. Puis je dors mal aussi depuis quelque temps, sa dois jouer également
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 04/02 19h09



Séance du 04/02/13


Pecs / Biceps



Développé couché

8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
6@80kg 1'30
5@80kg



Développé décliné haltère

10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H



Écarté incliné haltère

10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H




Curl banc incliné

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
6@16kg/H





Curl marteau banc incliné façon araignée

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H




Bilan

Petite séance pour relancer après deux semaines à presque rien faire. Plutôt satisfait de mes perfs vue que je suis encore en sèche

La semaine prochaine je commence ma PDM
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 11/02 19h06



Séance du 11/02/13


Pecs / Biceps



Développé couché

8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
7@80kg



Développé décliné haltère

1
0@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H



Écarté incliné haltère

10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H




Curl banc incliné

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
6@16kg/H





Curl marteau banc incliné façon araignée

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H




Bilan

On continu encore sur de la routine cette semaine, je veux vraiment "choquer" mes muscles en recommençant la méthode

Sinon je suis entrain d'augmenter mes apports, sa fais du bien, je me sens nettement plus en forme! Je suis pas encore en PDM, je monte progressivement pour éviter que mon corps fabrique que du gras après cette période de privation
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 14/02 19h09



Séance du 14/02/13


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel


10@90kg 1'30
10@90kg 1'30
10@90kg 1'30
10@90kg




Traction prise large

8 1'30
8 1'30
8 1'30
8




Rowing barre supination

10@72kg 1'30
10@72kg 1'30
10@72kg 1'30
10@72kg




Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30'
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

Bonne séance dans l'ensemble
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 18/02 19h18

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 18/02/13


Pecs / Biceps



Développé couché

30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
25@42kg 1'30
20@42kg



Développé décliné haltère

20@16kg/H 1'30
20@14kg/H 1'30
20@14kg/H 1'30
18@14kg/H



Écarté incliné

23@10kg/H 1'30
20@10kg/H 1'30
19@10kg/H 1'30
17@10kg/H





Curl banc incliné


30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H



Curl marteau façon araignée


30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H





Bilan

Moi qui voulais choquer mes muscles en repartant sur du Dessel ben j'ai réussi mon coups! Je suis épuisé, gonflé à bloc et brulé au troisième degré, j'ai même étais bloqué en contracté à la fin de la troisième série de CI
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 19/02 18h56

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 19/02/12


Trapèzes / Abdos


Shrug barre

30@52kg 1'30
30@52kg 1'30
30@52kg 1'30
30@52kg



Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H




Papillon banc incliné

coudes fléchis

30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H




Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 1


Bilan

Un peu de mal sur le papillon mais sinon satisfait de cette séance
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 21/02 19h03

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 21/02/13


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel

30@60kg 1'30
30@60kg 1'30
30@60kg 1'30
30@60kg





tirage poulie haute avant

30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg



Rowing barre supination

30@56kg 1'30
30@56kg 1'30
30@56kg 1'30
30@56kg



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

hormis mes avants bras qui m'ont fais des misères lors du rowing m'obligeant à passer en prise inversé c'étais plutôt une bonne séance
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 22/02 18h23

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 22/02/2013


Epaules / Triceps


Développé militaire haltères assis

30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
28@10kg/H 1'30
28@10kg/H



Oiseau un bras

30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg



Élévation latéral pronation

30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg



Extension nuque

30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg



Extension triceps poulie haute avec corde

30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg



Bilan

Bien sur les épaules mais un peu léger sur les triceps, faudra charger un peu plus la semaine prochaine
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 28/02 07h05

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 25/02/13


Pecs / Biceps



Développé couché

30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
30@42kg



Développé décliné haltère

30@16kg/H 1'30
28@14kg/H 1'30
26@14kg/H 1'30
26@14kg/H



Écarté incliné

30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H





Curl banc incliné


30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H



Curl marteau façon araignée


30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H





Bilan

Progression sur les pecs aujourd'hui, je pense quant même modifier les exos pour ceux ci en même temps que je passe à la phase 2 la semaine prochaine
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 28/02 07h06

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 26/02/12


Trapèzes / Abdos


Shrug barre

30@52kg 1'30
30@52kg 1'30
30@52kg 1'30
30@52kg



Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H




Papillon banc incliné

coudes fléchis

30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H




Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 1


Bilan

Content de cette séance, les trapèzes sont détruit
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 28/02 18h57

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 28/02/13


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel

30@60kg 1'30
30@60kg 1'30
30@60kg 1'30
30@60kg





tirage poulie haute avant

30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg 1'30
30@40kg



Rowing barre

30@56kg 1'30
30@56kg 1'30
30@56kg 1'30
30@56kg



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

Très content de cette séance, grosse forme et congestion terrible
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 01/03 18h14

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 01/03/2013


Epaules / Triceps


Développé militaire haltères assis

30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H



Oiseau un bras

30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg



Élévation latéral pronation

30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg



Extension nuque

30@5kg 1'30
30@5kg 1'30
30@5kg 1'30
30@5kg



Extension triceps poulie haute avec corde

30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg



Bilan

Cette séance fini la phase 1, lundi on attaque la phase 2 et son 10x10
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 04/03 19h22

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 04/03/13


Pecs / Biceps



Développé couché

10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg


Dips entre deux bancs

10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg




Développé incliné haltère

10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H




Curl banc incliné

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Curl marteau banc incliné façon araignée


10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Bilan

Début de la phase 2, bon choque musculaires, je suis en feu, c'est vraiment la phase que je préfère même si elle est épuisante et rallonge pas mal les séances
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 05/03 19h09

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 05/03/13


Trapèzes / Abdos


Shrug barre


10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg



Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg



Papillon

10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg




Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'



Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10



Bilan

pas mal d’appréhension en démarrant cette séance, j'avais mal toute la journée à l'épaule gauche, une vilaine blessure se réveille. C'est de ma faute hier j'ai étais un peu court sur l'échauffement et je l'ai payé immédiatement. Finalement tous c'est bien passé et j'ai pu m'exploser les trapèzes !
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 07/03 19h10

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 07/03/13


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel


10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg



tirage poulie haute avant

10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg



Rowing barre

10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'



Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10



Bilan

Très bonne séance, je me fais à chaque foi plaisir sur les séance dos et le couplage avec la phase 2 m’expose complètement

Je commence aussi à prendre de la force dans les mains/ avant bras, pas eu besoin des sangles ce soir
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 08/03 18h33

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 08/03/13


Epaules / Triceps


Développé militaire haltères assis

10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'


Oiseau un bras

10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'



Élévation latéral pronation

10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'




Extension nuque


10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'




Extension triceps poulie haute avec corde


10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'





Bilan

Je suis super content de cette séance point de vue sollicitation, j'ai bien tapé dans le delto post, sa fais des mois que j'essaye et je ne fais que le titiller vue que les trapèzes faisaient tous le boulot.
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 11/03 19h27

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 11/03/13


Pecs / Biceps



Développé couché

10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg


Dips entre deux bancs

10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg




Développé incliné haltère

10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H




Curl banc incliné

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Curl marteau banc incliné façon araignée


10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Bilan

bonne séance dans l'ensemble, je me suis bien cramé
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 12/03 19h07

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 12/03/13


Trapèzes / Abdos


Shrug barre


10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg

+2kg sur les 10 séries + blocage contracté 1rep->1sec, 2rep->2sec, 3rep->3sec...


Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg 30'
10@14kg 30' 10@14kg

blocage contracté 1rep->1sec, 2rep->2sec, 3rep->3sec...


Papillon

10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg 30'
10@12kg 30' 10@12kg




Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'



Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10



Bilan

Très content de mon papillon, l'exécution est meilleur et du coups j'arrive bien à solliciter la ligne delto post et trapèzes
Je me suis bien fais plaisir sur cette séance
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 14/03 19h01

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 14/03/13


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel


10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg 30'
10@72kg 30' 10@72kg



tirage poulie haute avant

10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg



Rowing barre

10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 1062kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'



Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10



Bilan

et un dos détruit un !

j'en prends toujours autant plaisir sur les séances dos et je sens progresser à chaque foi
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 15/03 18h49

METHODE DESSEL


Phase 2

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries




Séance du 15/03/13


Epaules / Triceps


Développé militaire haltères assis

10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'
10@14kg/H 30' 10@14kg/H 30'


Oiseau un bras

10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'



Élévation latéral pronation

10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'




Extension nuque


10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'
10@8kg 30' 10@8kg 30'




Extension triceps poulie haute avec corde


10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'





Bilan

encore un massacre dans les règles de mes delto postérieur, je suis bien content

sinon c'est la fin de la phase 2, la semaine prochaine début de la phase 3
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 18/03 19h23

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 18/03/13


Pecs / Biceps



Développé couché

8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg



Développé incliné haltère

10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H



Écarté couché haltère

8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H




Curl banc incliné

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H





Curl marteau banc incliné façon araignée

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H




Bilan

Passage en phase 3 plutôt mitigé, je stagne au DC et j'étais trop léger sur le DI. Je pense que pour mon prochain cycle je vais passé au DC haltère histoire de casser la routine

Sinon je me suis bien cassé de la fibre quant même donc sa aurait pu être pire
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 19/03 18h53

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 19/03/13


Trapèzes / Abdos


Shrug barre

10@86kg 1'30
10@86kg 1'30
10@86kg 1'30
10@86kg




Shrug Haltère


mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

10@18kg/H 1'30
10@18kg/H 1'30
10@18kg/H 1'30
10@18kg/H




Papillon


8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat


15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15




Bilan

Bonne séance, je charge un peu plus la semaine prochaine
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 21/03 18h45

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 21/03/13


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel


8@86kg 1'30
8@86kg 1'30
8@86kg 1'30
8@86kg




Traction prise large

8 1'30
8 1'30
8 1'30
8




Rowing barre

8@72kg 1'30
8@72kg 1'30
8@72kg 1'30
8@72kg





Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

Vraiment content de cette séance! Je suis malade comme un chien depuis deux jours, je pensais pas que j'arriverais à être performant ce soir, finalement je me suis bien défoncé
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 22/03 18h01

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 22/03/13


Epaules / Triceps



Développé militaire haltères assis

8@18kg/H 1'30
8@18kg/H 1'30
8@18kg/H 1'30
8@18kg/H



Oiseau un bras

8@8kg 1'30
8@8kg 1'30
8@8kg 1'30
8@8kg



Élévation latéral pronation

8@8kg/H 1'30
8@8kg/H 1'30
8@8kg/H 1'30
8@8kg/H




Extension nuque

8@12kg 1'30
8@12kg 1'30
8@12kg 1'30
8@12kg





Extension triceps poulie haute avec corde

8@30kg 1'30
8@30kg 1'30
8@30kg 1'30
8@30kg




Bilan

Pas mal avec ma crève qui ne me lâche pas
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 25/03 17h45

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 25/03/13


Pecs / Biceps



Développé couché

8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg



Développé incliné haltère

8@22kg/H 1'30
8@22kg/H 1'30
8@22kg/H 1'30
8@22kg/H



Écarté couché haltère

8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H 1'30
8@14kg/H




Curl banc incliné

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H





Curl marteau banc incliné façon araignée

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H




Bilan

Plus lourds au DI, mais le DC m'en fais baver comme la semaine dernière, sinon bonne séance
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 26/03 17h07

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 26/03/13


Trapèzes / Abdos


Shrug barre

10@90kg 1'30
10@90kg 1'30
10@90kg 1'30
10@90kg




Shrug Haltère


mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

10@20kg/H 1'30
10@20kg/H 1'30
10@20kg/H 1'30
10@20kg/H




Papillon


10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat


15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15




Bilan

J'étais en forme ce soir, les charges ont augmenté mes j'ai maintenu le nombre de répétions
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 28/03 16h03

METHODE DESSEL


Phase 3

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries




Séance du 28/03/13


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel


8@86kg 1'30
8@86kg 1'30
8@86kg 1'30
8@86kg




Traction prise large

8 1'30
8 1'30
8 1'30
8




Rowing barre

8@72kg 1'30
8@72kg 1'30
8@72kg 1'30
8@72kg





Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

Vraiment bien cette séance, c'est allé tous seul
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 22/04 17h46

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 22/04/13


Pecs / Biceps



Développé couché

30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
30@42kg



Développé incliné haltère

30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H




Curl banc incliné


30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H



Curl marteau façon araignée


30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H





Bilan

reprise difficile mais beaucoup de plaisir à limer la fonte à nouveau
Matt67000
 
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 23/04 17h45

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 23/04/12


Trapèzes / Abdos


Shrug barre

30@62kg 1'30
30@62kg 1'30
30@62kg 1'30
30@62kg



Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H




Papillon banc incliné

coudes fléchis

30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H




Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 1
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 25/04 17h42

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 25/04/13


Dos / Abdos


Soulevé de terre partiel

30@72kg 1'30
30@72kg 1'30
30@72kg 1'30
30@72kg





tirage poulie haute avant

30@50kg 1'30
30@50kg 1'30
30@50kg 1'30
30@50kg



Rowing barre

30@56kg 1'30
30@56kg 1'30
30@56kg 1'30
30@56kg



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 26/04 16h47

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 26/04/2013


Epaules / Triceps


Développé militaire haltères assis

30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H



Rowing menton

30@32kg 1'30
30@32kg 1'30
30@32kg 1'30
30@32kg

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts

30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg



Extension triceps poulie haute avec corde

30@20kg 1'30
30@20kg 1'30
30@20kg 1'30
30@20kg
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 29/04 17h35

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 29/04/13


Pecs / Biceps



Développé couché

30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
30@42kg 1'30
30@42kg



Développé incliné haltère

30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H




Curl banc incliné


30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H



Curl marteau façon araignée


30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H





Bilan

beaucoup plus facile que la semaine dernière, même un peu trop, j'aurais du augmenter mes charges
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Matt67000 : Musculation Training Log

Messagepar Matt67000 le 30/04 17h26

METHODE DESSEL


Phase 1

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries




Séance du 30/04/12


Trapèzes / Abdos


Shrug barre

30@62kg 1'30
30@62kg 1'30
30@62kg 1'30
30@62kg



Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H




Papillon banc incliné

coudes fléchis

30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H 1'30
30@12kg/H




Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 1
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