METHODE DESSEL
Phase 2- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries
Séance du 06/11/12Jambes / AbdosSquat 10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg
Mollet debout enchainement pour les mollets en position neutre -> pied pointant vers l’extérieur -> pointant vers l'intérieur
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg 30'
10@40kg -> 10@40kg -> 10@40kg
Fente à la barreenchainement jambe G et D en S/S
10@16kg -> 10@16kg 30' 10@16kg -> 10@16kg 30'
10@16kg -> 10@16kg 30' 10@16kg -> 10@16kg 30'
10@16kg -> 10@16kg 30' 10@16kg -> 10@16kg 30'
10@16kg -> 10@16kg 30' 10@16kg -> 10@16kg 30'
10@16kg -> 10@16kg 30' 10@16kg -> 10@16kg
Leg extension assis S/S Leg curl debout à une jambe enchainement jambe G et D en S/S pour le leg curl
10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg 30'
10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg 30'
10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg 30'
10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg 30'
10@40kg -> 10@20kg 30' 10@40kg -> 10@20kg
Crunch à l'Abmat S/S Rlevé de bassin jambe fléchis à l'Abmat10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10 30'
10 -> 10 30' 10 -> 10
Bilan Laminé ! Les fentes ont étaient les plus dur à tenir, impossible de calmer le souffle entre les séries heureusement j'arrivai à maintenir le cardio, mais j'ai souffert.
Je me suis chopé deux crampes aussi, heureusement à la fin de la séance en me relevant après avoir mis la pige de poids et la dernière en posant l'abmat au sol