Steinhoff : Musculation Training Log

par **jojo74** le 17/11/2013 17h29

Ca fait un moment que tu fais du lourd sur tes exos de poussés, un passages sur du plus long tu ne penses pas que ça pourrait t'être profitable?

Pour ta tendinite, je suis tombé sur un article il y a peu sur T nation où ils parlaient de bandes en caoutchouc apparemment très efficace pour enlever certaines douleurs, je ne me rappelle plus exactement le protocole, mais voici les bandes:

Mes souvenirs sont entourés le muscle près des la zone touchée et faire quelques mouvements, tu devrais le retrouver assez facilement, il doit être du mois d'octobre ou aux alentours.

par **Steinhoff** le 20/11/2013 11h48

Merci pour le lien

Je comptais justement repasser sur du plus long au serré

et rester en contact avec du plus lourd sur le couché en évitant d'accumuler trop de reps. Je pense que c'est ce qui m'a foutu dedans ces derniers temps, je me suis éparpillé dans un gros volume, avec trop de lourd. Le fait d'avoir foutu le DM en séance isolé m'a un peu bouffé ma récup nerveuse aussi je pense, je vais greffer un jour de repos supplémentaire entre la séance épaule et le bench, et voir comment ça se passe. La motivation s'était un peu émoussée ces derniers temps mais elle revient.

19/11/2013

- Tractions supi : 7x40kg + 8x35kg
- Tirage supi serré : 3x11x80kg + 22x50kg
- Couché serré : 12,12,10 @ 80kg

par **darksim58** le 20/11/2013 12h07

Les supi jojotesque :cool:

par **jojo74** le 21/11/2013 08h43

Nickel les tractions!! Faut pas que je lâche

par **Steinhoff** le 26/11/2013 12h15

Merci les mecs

T'as vraiment le temps de voir venir Jojo !!

21/11/2013

- Box Squat pausé : 2x10x132.5 + 14x115kg + 40x67kg (:idiot:) | 5'
- SDT JT
- DMD : 2x5x58kg +2x6x54kg
- EL/Oiseau/L-flyes
- Avants-bras/grip

25/11/2013

- Couché claque 2" : 5x1x102.5kg (30") + 7x1x100kg (30") | 5'
- Couché tension continue : 2x12x80kg
- DI : 8x75kg + 2x10x65kg
- Tractions supi : 10x3x32.5kg 1' + 2x10x15kg dead start
- Rowing pro : 6x100kg + 2x13x90kg

par **Steinhoff** le 28/11/2013 11h18

27/11/2013

- SQT ATG claque 2" : 10x3x95kg 1' + 3x10x80kg
- SDT JT
- CI : 11,11,9@20kg
- Barre Front : 13,12,11@44kg
- EL

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/11/2013 17h39

Le mec se permet un 3x10 avec le 10x3 :cool:

par **Steinhoff** le 28/11/2013 18h11

Ouai, depuis que j'ai rajouté des glucides en intra, je tolère un plus gros volume, et comme j'adore le squat

Conclu : J'ai les quads défoncé aujourd'hui :cool:

(Quand je claque pas mes reps, c'est le fion qui prend tout donc je préfère mettre moins lourd et matraquer les quadriceps).

par **jojo74** le 29/11/2013 10h55

Le squat pausé c'est vraiment le jour et la nuit, tu as tout de suite l'impression d 'avoir mis un paquet de kilos en plus.

par **darksim58** le 29/11/2013 10h56

momolinho99 a écrit:Le mec se permet un 3x10 avec le 10x30

C'est de la bonne toi que tu fumes! :idiot:

par **jojo74** le 29/11/2013 11h00

En effet

Youtube. · par **Kent** le 01/12/2013 13h52

Le 40@67 a déjà du piquer, alors j'imagine même pas un 10*30 :super_lol:

!

Toujours au top Stein

!

par **Steinhoff** le 02/12/2013 17h54

Jojo : Tu m'étonnes, ça change la donne. Suffit de regarder une vidéo de Klokov pour s'en convaincre

jojo74 a écrit:C'est de la bonne toi que tu fumes!

Fais tourner Momo !^^

Kent a écrit:Le 40@67 a déjà du piquer, alors j'imagine même pas un 10*30 !

Toujours au top Stein !

Merci mec. Nikel les quads :cool:

02/12/2013

- Tractions supination : 8x40kg + 10x32.5kg 5'
- Tirage Supi : 3x12x80kg
- Couché serré : 10,10@82.5kg 10@80kg

par **Steinhoff** le 04/12/2013 19h11

04/12/2013

- Squat (below parralel) : 4x120kg + 4x5x110kg 5'
- Front Squat Ass to Grass (test) : 3x8x70kg 2'
- Standing Leg Curl
- DMD : 4x3x60kg + 2x6x55kg 4'
- EL strict : [13+10+8]x13kg
- Face Pull

PDC à jeun : 67.8kg, ça remonte

Conclu : Séance d'essai dans une salle, bon matos à priori, y'a moyen de s'amuser.

par **D-Will8** le 04/12/2013 19h15

BOOOOOOM le squat !!!

super

Cool si t'as trouvé un bon terrain de jeu ! :idiot:

énorme à ton pdc le dmd, ça doit faire bizarre de se dire qu'on peut se soulever au dessus de sa tête ! :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/12/2013 22h24

Par rapport à ton PDC tes perds sont quand même ouf :cool:

par **Maxime Lrl** le 05/12/2013 09h59

Ca fait bosser le nerveux les reps claquées? Quels sont les bénéfices à long terme?

Tes perfs au dos et cannes surtout font rêver ! :cool:

par **Steinhoff** le 05/12/2013 11h28

Merci les mecs :cool:

j'ai encore pas mal de taf, en particulier pour chopper un couché décent.

Maxime Lrl a écrit:Ca fait bosser le nerveux les reps claquées? Quels sont les bénéfices à long terme?

Oui, ça change le travail du système nerveux, et ça peut moduler dans une certaine mesure le recrutement musculaire. Pour ma part, je vois plusieurs utilités à faire une claque sur le squat ATG :
- je cible mieux les quads
- gros focus sur la technique
- transfert sur le squat conventionnel
- moins de contrainte sur le rachis (car les charges sont moindres, et car la transition positive/négative est beaucoup moins brutale).

par **Maxime Lrl** le 05/12/2013 11h41

Ok merci pour la réponse

A utiliser quand on commence à avoir un bon niveau quoi.

par **jojo74** le 07/12/2013 10h36

T'envoi vraiment mec!!
Maxime pas forcément, le gain de force est utile à tous, ça te permet de renforcer le point délicat.

par **Steinhoff** le 08/12/2013 18h04

Thanks mec !

08/12/2013

Ce matin :

- Couché prise moyenne claque 2" : 6x1x102.5kg 30" + 5x2x95kg 1' | 5'
- Couché prise moyenne à la volée : 2x8x85kg
- DI 45° : 5@80kg, 10@70kg, 12@60kg
- Tractions supination : 10x3x35kg 1' + 2x11x15kg dead start
- Rowing pro poulie : 3x14x90kg

par **Steinhoff** le 11/12/2013 11h18

Hier, 10/12/2013

- SQT ATG claque 2" : 10x3x97.5kg 1'
- Hack Squat
- Leg curl
- Iso bras :
> Barre front : 14,13@44kg
> CI : 13,13,11@19kg

par **Zac** le 11/12/2013 14h26

Grand fan de la claque de toi :idiot:

par **darksim58** le 11/12/2013 17h36

Au pieu il doit demander que ça. :idiot:

par **D-Will8** le 11/12/2013 17h47

ou c'est lui qui en met (je n'ai pas dit avec quoi :idiot:

)

par **Steinhoff** le 11/12/2013 17h52

Un peu surpris quand même Zac, j'avais cru comprendre que tu préférais les fessées de tonton Rima :idiot:

par **Zac** le 12/12/2013 00h05

Je me suis trompé dans ma phrase un "de" de trop :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/12/2013 00h09

Encore plus gay que sur mon log ici :ill:

par **darksim58** le 12/12/2013 07h46

Il manquait plus que toi Momo! :cool:

par **jojo74** le 15/12/2013 22h31

lapsus révélateur Zac??

par **Steinhoff** le 17/12/2013 12h11

Yep les gros,

14/12/2013

- Couché prise moyenne : 4x2x105kg
- Couché serré : 2x9x85kg + bouclage léger
- Tractions supi : 2x5x45kg + 3x10x20kg
- Tirage supination serré : 14,13,12@60kg

16/12/2013

- Squat (sous la parallèle) : 5x120kg, 3x5x112.5kg
- Squat ATG claque 4" : 4,4,3@100kg
- Front squat ATG : 10,10,8,8@70kg
- Leg curl : 3x15

par **jojo74** le 17/12/2013 14h41

Il y a de l'augmentation dans les charges, tu stoppes un peu la travail à la claque?

par **Steinhoff** le 26/12/2013 17h09

Salut les gars, pas évident de gérer l'entraînement en cette période :ripaillons: :'oussontlescerfsetlespoulards: :idiot:

J'ai totalement refondu ma prog pour 2014, j'ai besoin de voir autre chose, ce sera donc une sorte de split à ma sauce. En attendant je bricole. Quand je vois vos progressions les gars, ça me motive à me bouger sérieusement le cul.
Pour répondre à ta question Jojo, je vais conserver un tout petit peu de travail à la claque ou du dead bench, au squat également, mais le gros des séances sera à la volée, avec une progression classique.

26/12/2013

- DMD : 4x64kg, 5x60kg, 4x60kg, 7x55kg, 9x50kg
Un petit PR, ça se sent de suite quand les tri sont frais et dispos.
- EL : 17,14,12@13kg
- Oiseau
- L-Fly

par **jojo74** le 28/12/2013 09h56

TU as déjà fait ton programme?

par **Steinhoff** le 29/12/2013 17h21

Oui, j'ai la trame, après je vais voir pour le contenu des séances. Ca risque d'être basique, avec du volume pour faire de la viande.

Hier :

- Tractions supi : 4@50kg + 6,6,6,5@40kg + 8,7@30kg 5'
- Tractions supi serré dead start : 5,5,5,5,5,5@10kg 1'
- Rowing pro : 10x5x90kg 1'

par **jojo74** le 30/12/2013 11h56

Ah oui en effet, moralement ça fait du bien de changer quand tu satures, tu vas chopper de grosses courbatures mon gars!

par **Steinhoff** le 31/12/2013 09h44

Yep, elles sont au rendez-vous

30/12/2013

- couché prise moyenne : 5@100 + 4x5@95kg 5'
- dead bench : 10x1@90kg 1'
- couché serré : 5,5,4,3@75kg 4@70kg 8@50kg 1'
- CI : 15,13@19kg

Conclu : De la marge et bien explo au dead bench. Un peu nawak au serré, à la base je visais un 6x5 à charge constante avec Ris court, mais on peut dire que j'ai eu les yeux plus gros que le ventre niveau poids.

par **jojo74** le 31/12/2013 11h04

Après deux couché difficile d'envoyer encore.

par **Steinhoff** le 04/01/2014 10h57

Pas faux !

31/12/2013

- Squat ATG : 2@125, 2x3@117.5, 3x5x107.5
+ pausé (4" en bas) : 10x1x100

03/01/2014

- DMD : 8x3@60, 2x5@50 claque
obligé d'épaulé la barre sur chaque série, le rack n'était pas dispo.
- EL : 9@17, [15/12]@14
- AE
- Barre front : 10@47, 12@44
- Push down : [20+17]@45

Je pionce très mal ces derniers temps, un vrai zombie la journée. Le café m'aide à faire un peu surface aux entraînements.

Bonne année à tous

par **jojo74** le 04/01/2014 14h56

La merde le DM sans rack, ça fait cramer toujours un peu de jus.
Pour le sommeil il y a une raison particulière? Perso j'ai un sommeil régulièrement perturbé et j'ai trouvé enfin une supplémentation qui m'aide pas mal, si tu es intéressé je te dit ça.

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