Steinhoff : Musculation Training Log

par **Steinhoff** le 04/01/2014 18h28

J'ai eu des gros soucis digestifs dernièrement, j'ai l'impression que c'est l'élément déclencheur des insomnies, je dormais bien avant. Y'a pas de stress, ni de difficultés d'endormissement, en gros, je m'endors normalement, mais réveil vers 2/3 heures et impossible de se rendormir, je me sens bizarre. D'après ce que j'ai pu lire et les symptômes que j'ai, ça pourrait prendre racine dans le bide, peut-être un déséquilibre de la flore intestinale (prolifération de candida albican ?). Du coup, c'est probiotiques depuis hier, on va voir si ça améliore ou pas.
Je veux bien connaître ta supplémentation (par mp si tu veux

).

Ce matin

séance moins longue que prévue à cause de la fatigue :

Tractions supi : 5@50 (sale), 7@40, 9@30
Rowing pro poulie : 25,20 @70
CI 30° : 10,8@20
Hammer : 10@20, 18@15

par **jojo74** le 04/01/2014 18h34

Énorme les tractions lestés!!!

Je vois je trouve plus chaud de traiter les réveils nocturnes que les soucis pour s'endormir, ce que je prends c'est plus efficace pour ces derniers.
Je t'envoie ça.

par **Steinhoff** le 11/01/2014 15h52

05/01/2013
Squat ATG claque 4" : 1@112, 1@112, 1@115, 1@117.5, 1@117.5, 1@115, 1@115, 3x1@112 1'
Front Squat ATG : 8x3x80kg

07/01/2014
Couché : 4@102.5 + 3x5@97.5 5'
Dead bench : 8x1@92.5 1'
Serré : 5x5@70 1'

08/01/2014
Squat ATG : 2x5@115, 2x5@110 5'
Front Squat ATG : 8,6@80 + 11@70
C'est la prise de barre qui me limite le plus pour l'instant au front, manque de souplesse au poignets.

09/01/2014
Tractions supi : 5x2@50 1' + 4x8@30 5'
Tractions Supi serré : 5x5@12.5 1'
Row poulie basse pro : 10x5@92.5

11/01/2014
DMD : 5x3@62.5 + 2x3@60 3'
DMD dead start : 2x5x52.5 3'
EL : 6@19, 10@17, 3x10@12
Barre front : 10@48, 14@44

par **Steinhoff** le 15/01/2014 19h20

12/01/2014
Squat ATG claque 4" : 5x1@117.5 + 5x1@112 1'

13/01/2014
CI : 10,8@22kg
Hammer : 2x12@22kg
Tirage supi serré : 17,14@70kg
Tirage neutre serré : 13,12@70kg

15/01/2014
Couché, prise moyenne : 5x5@100kg 7'
Dead bench : 10x1x92.5kg 1'
Serré : 3x5@72.5 + 5,4@70kg 1'

Conclu : le bide va mieux, le sommeil aussi, ça se ressent sous les barres. Il est temps de faire grimper ces foutues perf. PDC à 68.7 ce matin, abs bien visibles.

par **D-Will8** le 15/01/2014 19h23

énorme le couché, à 68kg de pdc !! et le dmd :ill:

Toujours de sacrées perfs et en constante progression le Stein !

par **Steinhoff** le 15/01/2014 19h39

Merci Will, mais quand je vois ton level et tes connaissances...t'as pas grand chose à m'envier

J'ai quand même du mal depuis quelques mois à progresser, souvent fatigué et amorphe, je pense que ça venait de mon système digestif faiblard, et des traitements merdiques que j'ai eu (antibio surtout). Là j'ai fait des ajustements pour arranger les choses, je pense que ça peut faire la diff pour relancer le bordel. On va voir, mais je compte pas laisser les barres ou la fatigue gagner

par **Jeremy B.** le 15/01/2014 21h57

Super Steinhoff ! :cool:

Tu progresses bien, j'aime toujours voir ta façon un peu atypique de t'entraîner, intéressant !

par **Zac** le 15/01/2014 22h22

Yes bien fort pour ton poids

par **jojo74** le 16/01/2014 11h13

Toujours l'essentiel avec des grosses perfs, j'espère pour toi que ton soucis va s'arranger.

par **Tyson Mike** le 16/01/2014 12h09

Bien Stein, tu laches pas le morceau, clair que les barres sont bonnes, surtout pour ton PDC et quasi que de la base :cool:

par **Steinhoff** le 17/01/2014 17h43

Merci Jérèm ! Ton log est également une bonne source d'inspi mec

@ Zac, Jojo et Mike : Merci les gros

Mais bon petit PDC ou pas, il me faut des plus grosses barres !

16/01/2014
Squat ATG : 4x5@115kg 7'
Front Squat ATG : 9@80kg + 10,9@75kg 5'
Leg curl

17/01/2014
Tractions supi : 7x2@50kg 1' + 9,9,9,8@30kg 6'
Tractions supi serré dead start : 5x5@12,5kg 1'
Tirage pro poulie basse : 8x5@95kg 1'

par **darksim58** le 17/01/2014 17h57

Toujours du lourd ici! :cool:

par **Steinhoff** le 19/01/2014 22h03

Merci vieux, ça reste encore trop faible à mon goût !

19/01/2014
DMD : 2x3@65kg, 4x3@62.5kg
DMD dead start : 2x5@55kg
Tri poulie + EL + AE

J'ai profité de cette petite session à la maiz pour filmer le DMD, je suis vraiment juste sur les 65 kilos, c'était dur.

par **jojo74** le 20/01/2014 10h35

Ben c'est normal, perso quand j'arrive sur mes grosses charges ça monte pareil, tu es encore bien, on est loin de la répétition en slow motion

par **Maxime Lrl** le 20/01/2014 12h33

D'accord avec Jojo tu les passes carrément bien les 3 reps là !

par **D-Will8** le 20/01/2014 12h53

Easy le militaire!!

Steinhoff a écrit:Merci Will, mais quand je vois ton level et tes connaissances...t'as pas grand chose à m'envier

Merci mec ^^ mais là sans chercher bien loin, ton militaire me fout les boules

Steinhoff a écrit:J'ai quand même du mal depuis quelques mois à progresser, souvent fatigué et amorphe, je pense que ça venait de mon système digestif faiblard, et des traitements merdiques que j'ai eu (antibio surtout). Là j'ai fait des ajustements pour arranger les choses, je pense que ça peut faire la diff pour relancer le bordel. On va voir, mais je compte pas laisser les barres ou la fatigue gagner

Erf rien de pire que ça je trouve;, antibiotiques, t'étais malade ou ? Niveau sommeil t'étais bien ? tu supportes pas du tout le gluten aussi me semble mais t'as du le virer rapidement j'imagine?^^ je sais que quelques écarts là dessus ça me nique direct moi

et les supi @50kg putain :cool:

par **Zac** le 20/01/2014 14h58

Haha t'es facile la bien joué, énorme pour ton pdc même big militaire tout court !

par **darksim58** le 20/01/2014 15h35

Easy ouai!

par **Steinhoff** le 21/01/2014 09h42

Merci les mecs, la deuxième série @ 65 était un brin plus chaude

Mission : monter doucement pour aller chatouiller les 70.

D-Will8 a écrit:Erf rien de pire que ça je trouve;, antibiotiques, t'étais malade ou ? Niveau sommeil t'étais bien ? tu supportes pas du tout le gluten aussi me semble mais t'as du le virer rapidement j'imagine?^^ je sais que quelques écarts là dessus ça me nique direct moi

J'en ai parlé un peu avec Jojo, c'est assez pénible oui, en fait je me suis fait opérer de l'appendicite il y un peu plus de 3 ans, et depuis j'ai le système digestif assez fragile, avec diverses intolérances alimentaires relou qui se sont développées consécutivement (gluten surtout ouai). En fait, on dit souvent que l'appendice sert à que dal, mais apparemment c'est un réservoir de bonnes bactéries, qui peuvent venir recoloniser l'intestin en cas de besoin (suite à un traitement antibiotique par ex). Le blem, c'est que j'ai eu des traitements antibio dans les années qui ont suivi (pour d'autres raisons), conséquence ça dégomme la flore sans distinction puis c'est open bar pour les agents pathogènes, qui plus est si y'a plus d'appendice. Je me trimballais des symptômes mineurs tout à fait gérable jusque là puis ça s'est aggravé dernièrement (y'à un peu plus d'un mois) : plus d'appétit, nausées (alors que je suis pas enceinte^^), mal de bide, insomnies, le top quoi. J'étais obligé de me forcer à bouffer comme 4 pour maintenir mon PDC de petite fille, 3500kcal en maintien ça fait beaucoup pour un gabarit comme moi (ça me laisse à penser qu'il commençait à y avoir un phénomène de malabsorption). Bref, j'ai changé certains trucs dans ma bouffe et commencé des probiotiques à dose thérapeutique. Après une réaction initiale assez forte, ça commence à s'améliorer, le sommeil est beaucoup plus réparateur, le bide se porte mieux. J'espère que ce mieux va se confirmer dans le temps. Voilà c'était 3615mylife, vous êtes dans le secret médical maintenant :idiot:

Séance d'hier 20/01/2014
SQT ATG 4" : 10x1@115kg 1'
Hack Squat
Leg Curl

par **jojo74** le 21/01/2014 10h18

EN tout cas si ça s'améliore c'est top! C'est pas fun des trucs comme ça à ton âge.

par **Steinhoff** le 25/01/2014 16h23

C'est sur mais j'estime qu'il y a pire. Et puis faut le dire quand les symptômes sont pas trop emmerdants on peut laisser traîner des années, là au moins ça m'a obligé à prendre le taureau par les cornes.

21/01/2014
CI : 11,9@22kg
Hammer : 2x13@22kg
Tirage supi serré : 18,15@70kg

23/01/2014
Couché prise moyenne : 5,4,4@102,5kg 7'
Dead bench : 4x2@90kg 1'
Serré : 5,5@75 + 5,5@72.5 + 4@70kg 1'

24/01/2014
Squat ATG : 2x5@117.5kg 7'
Front Squat ATG : 10,8,8@82.5kg 5'

25/01/2014
Tractions supi : 6x2@52.5kg 1' + 4x8@32.5kg 6'
Tractions supi serré dead start : 5x5@15kg 1'
Rowing pro poulie basse : 10x6x90kg 1'

Conclu : bien content des supis, ça monte bien depuis que je les ai calées dans une séance isolée, je sens qu'il y a encore de la marge. Par contre au couché je suis dans le dur, j'ai encore du boulot pour retrouver et dépasser mon meilleur niveau sur cet exo. De plus en plus à l'aise au front squat, toujours faible mais la technique commence à être bien en place.

par **jojo74** le 26/01/2014 11h16

Les tractions lourde vu le jus que ça bouffe pas trop le choix, en tout cas tu envoie du pâté là!
Pour ton couché vue ta répartition pourquoi tu ne suivrais pas un cycle de force dessus, tout bien cadré?

par **Zac** le 26/01/2014 12h14

+1 avec jojo un petit casabianca

par **Tyson Mike** le 26/01/2014 15h00

Pas con surtout que tu fais déjà 5 séries dessus

par **Steinhoff** le 27/01/2014 18h58

jojo74 a écrit:Pour ton couché vue ta répartition pourquoi tu ne suivrais pas un cycle de force dessus, tout bien cadré?

Zac a écrit:+1 avec jojo un petit casabianca

Tyson Mike a écrit:Pas con surtout que tu fais déjà 5 séries dessus

Yep les gars, je comptais cycler justement. Je pensais repartir sur un 5x4 avec mon 7RM actuel (~97.5), remonter puis passer sur un 5x3 avec mon nouveau 6RM lorsque ça coincera, etc. Casa est une bonne suggestion, mais je vais pas me lancer là dedans de suite, car je bouge une semaine à la Montagne d'ici peu. Je me demande aussi le Casa est compatible avec mon training actuel : faible fréquence pour le bench (tous les 8 jours). Ca pourrait peut-être le faire en greffant une petite session vitesse pour le bench juste après le DMD, à voir. Z'en pensez quoi ?
En tout les cas, quelque soit la formule le cyclage s'impose

Aujourd'hui 27/01/2014
DMD : 5x3@65kg 5'
DMD dead start : 2x4@57.5kg 5'
Skull : 9@50 + 15@42
Tri poulie : 16,12@50
EL : 18,15,10@14
AE

Conclu : bien à l'aise au DMD, tri et épaules bien pumpés avec tout ce bordel.

par **Zac** le 27/01/2014 19h31

Je me demande aussi le Casa est compatible avec mon training actuel : faible fréquence pour le bench (tous les 8 jours). Ca pourrait peut-être le faire en greffant une petite session vitesse pour le bench juste après le DMD, à voir. Z'en pensez quoi ?

Bonne idée je pense ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/01/2014 20h02

le DMD d'enfoiré, surtout au vu de ton PDC :cool:

par **Steinhoff** le 28/01/2014 19h00

Merci Momo

Today 28/01/2014
Squat ATG claque 4" : 10x1@117.5kg 1'
Front Squat ATG : 3x8@85kg 5'
Leg curl

par **Tyson Mike** le 29/01/2014 00h27

Pour le Casa, perso j'suis plutôt pour une répartition avec plus de fréquence (2*/semaine) mais si tu viens greffer de la vitesse sur une deuxième séance pourquoi pas, à voir...

par **jojo74** le 30/01/2014 16h04

Un peu chaud je rejoins les autres, bon c'est pas dit qu'une fois tout les 8 jours ne fonctionnent pas, mais ça me parait un peu faible en fréquence vu le volume du cycle Casa.

par **Steinhoff** le 31/01/2014 19h08

Tyson Mike a écrit:Pour le Casa, perso j'suis plutôt pour une répartition avec plus de fréquence (2*/semaine) mais si tu viens greffer de la vitesse sur une deuxième séance pourquoi pas, à voir...

jojo74 a écrit:Un peu chaud je rejoins les autres, bon c'est pas dit qu'une fois tout les 8 jours ne fonctionnent pas, mais ça me parait un peu faible en fréquence vu le volume du cycle Casa.

Ouai, je pense aussi que le bihebdomadaire est plus adapté sur ce cycle, 1 fois par semaine ça pourrait être jouable pour les mecs très forts. Du coup je repars sur 5x4@7RM pour l'instant.

29/01/2014
CI : 12,10@22kg
Hammer : 14@22kg ; 15@19kg
Tirage supi serré : 20,16@70kg

31/01/2014
Couché prise moyenne : 5x4@97.5kg 5'

par **jojo74** le 31/01/2014 21h40

Sacré force aux biceps, ton CI est quand même assez abusé!

par **Steinhoff** le 16/02/2014 16h37

Salut les gars, reprise hier après une petite semaine à profiter de la poudreuse.

15/02/2014
Couché prise moyenne : 5x4@102.5kg 7'
Couché claque 4" : 3x2@92.5kg 3'
Serré : [5,5,5,4]@77.5kg + 5@70kg 1'

16/02/2014
Tractions supi : 3x3@52.5kg 3' 4x7@35kg 6'
Tractions supi serrées : [5,5,5,5,4]@17.5kg 1'
Rowing pro PB : 8x6@90kg 1'

Conclu : bonne reprise pour l'instant, sans doute le pouvoir de la raclette/tartiflette (qu'est ce que j'ai bouffé bordel!)
Sinon j'avais bombardé les gros lifts en high volume la veille du départ, histoire de. Cet aprèm : squat.

par **darksim58** le 16/02/2014 16h39

Belle reprise Stein!

par **Steinhoff** le 17/02/2014 18h14

Merci Dark. Bon la reprise du squat n'a pas été bonne du tout hier, je m'y attendais vu ce que les cannes ont bouffées sur les pistes (Ça plus le fait que c'était la deuxième séance de la journée).

16/02/2014
Squat ATG claque 4" : 10x1@110kg 1'
Front squat ATG : 6@90kg + [8,7]@80kg 4'

Conclu : Faible.

par **Tyson Mike** le 17/02/2014 18h24

Je trouve que c'est plus qu'honnete!

par **jojo74** le 18/02/2014 16h01

Bon ça reste logique, pas de surprise, le ski ça démonte bien les cannes, en générale en fin de journée tu le comprends bien.

par **Steinhoff** le 19/02/2014 22h12

Pas faux les gars, faut savoir être un peu indulgent avec soi-même de temps en temps

Tu m'étonnes Jojo, en fin de journée ça picote légèrement (d'autant plus que j'étais avec des gonz' incapables de rester sur les pistes bien damées, le hors piste c'est fun, mais ça pompe pas mal de jus^^)

Today
DMD claque : 7x4@60kg 5'
Couché vitesse
EL poulie
Barre Front : 8@50, 10@44
Tri poulie