bonjour tous le monde
je m'appelle Jérome j'ai 22 ans 1M77 pour 76,7 kilo et je n'arrive plus a descendre donc j’hésitais a baissé les hydrate de carbon
je m'entraine 1H - 1h15 maxi par jour, 4 a 5 fois par semaine
je suis étudiant je pratique depuis 3 ans la musculation avec un ans qui m'as servit a rien car mauvaise diète et une grosse pause cette année de 4 mois suite a des problèmes .
donc je m'étais inspiré de l’article de seche du site mais j'ai quelque soucis et j'aimerai avoir vos conseil cela me permettrai par la suite de partagé ma légère expérience a d'autre pratiquant par la suite.
donc voila mon problème je n'arrive plus a séché je vois les abdo du haut juste quand je contracte :/
4 de velo de route + 2fois champions du gas une fois vice champion du sud ouest et je me classé dans les 23 (23 étant ma plus mauvaise place )premier en championnat de france ( 3 championnat de France)
1 ans de full et kick boxing
2 ans de paintball en compétition ( je vous garantie le rythme compétition est intensif en format long)
background musculation : 3 ans + 3x 100 au couché
pour les 76,7 kilo mes mensurations sont :
- pec:104
-bras: 35,5
-taille:79,5
-nombril :86
Objectifs: voir les abdo donc descendre a un pourcentage de matière grasse d'environ 12%.
8H: 75 gramme de flocon d'avoine
2 oeuf entier ou de la whey ( cela dépend de l'heure de mon training car sinon je préfère prendre les œufs 1 heure après le traning)
200 gramme de frommage blanc.
20 cl de jus de fruit avec 1 gramme de creatine
10H30 : 20 gramme d'amandes et 20 gramme de whey
12H30 : 60 -70 gramme de patte
150 gramme de poulet ou de boeuf ( hélas je ne peux pas mettre du poulet a tous mes repas )
et 50 gramme de salade avec une cuillerée a soupe d'huile d'olive " ou " 200 gramme d'haricot vert
1 gramme de creatine
16H30 : 30 gramme de whey et 20 gramme d'amande
Avant entraînement – 45 min avant : 18h
60 gramme de flocon d'avoine en poudre , 30 gramme de whey et 3 gramme de taurine.
pendant l'entranement de l'eau
apres l'entrainement (pendant que je me change ) : 3 gramme de ,avec 50 gramme de wazy maize, 3 gramme de creatine et 10 gramme de BCAA.
le Soir à 20h :une heure m après le training
150 gramme de viande blanche ou rouge ( j'essaye d'évité la rouge )
60 gramme de patte
60 gramme de salade avec une cueillere d'huile d'olive " ou " 200 gramme d'haricot vert
Avant de dormir à 23h :300 gramme de fromage blanc
( je peux la remplacer par 30gramme de caseine)
je prend de l'huile d'olive enrichie en omega 3 et je dilue la whey avec de l'eau
merci d'avance de vaut conseil ^^