salut à tous c'est avec plaisir que je poste ce nouvel entrainement en espérant avoir un max de conseil pour qu'il soit sans faille. je vous explique ma situation, alors voila je reviens de vacance et j'ai donc décider de refaire un nouveau programme plus axé pecs
et je voudrais vos avis sur celui-ci. J'ai donc cyclé mes entrainement pour progresser sur les exo polyarticulaire en priorité. j'ai 19 ans je mesure 1.79m et pese 68.5kg sec.
quelques perfs: Développé couché (exo pts faible): 10*70kg et 1*100 (vmt dur)
Soulevé de terre (je viens de commencer depuis 1 mois): 10*80 et 1*96
Squat (dur les jambes ^^): 10*76 et 1*100
Dips: 3*10 + 20kg de lest
Rowing barre yates sup: 15*80
Curl pupitre: 12*30
Barre front: 12*30
Développé militaire: 10*40
mon prog est le suivant (je travaille moin les épaules et je garde une séance bras superset pour les sensations):
PECS / ÉPAULES / ABDOS
.Développé couché: cycle
.Développé incliné haltères: 3*8*24kg
.Écartés couché: 3*10*22kg
.Pull-over: 3*15*22kg
.Oiseaux: 4*12*22kg
.Enroulement de bassin: 5 séries
.Gainage: 5 séries
DOS / ÉPAULES
.Soulevé de terre: cycle
.Rowing barre: 3*15*76kg
.Tractions: 3*max
.Lombaires: 3 séries
.Développé militaire: 3*10*40kg
JAMBES / ABDOS
.Squat: cycle + max*70kg
.Legs curl: 3 séries
.Legs extensions: 3 séries
.Mollets: 4 séries
.Crunch: 4 séries
.Obliques: 3*100
BICEPS / TRICEPS
.Curl pupitre: 3*12*30kg
.Curl haltères: 3*8*18kg
.Tractions: 3*max
.Dips: 3*10*PDC +20kg de lest
.Barre front: 3*12*30kg
.Extensions nuque(1bras): 3*8*16kg
voila je voudrais donc vos différent avis sur la programmation, les différents exo etc...
en vous remerciant d'avance
bon training à tous!!!!!!!!!