Voili voilou , j'aimerait avoir des avis sur mon programme car je n'est pas trop le temp de m'inscrire dans une salle , j'accepte toute critiques ( c'est normal )
J'ai pour mon programme (20KG de fonte) Plus 2 petite barre .
Voila le programme .
Pectoraux : Lundi , Jeudi
Dips ( échaufement ) : 2 Serie 10 rep suivie de 10 pompe repos 1min30
Dip ( Lestés 15kg + PDC ) : 3 serie 10 rep suivie de 5 pompes repos 1m30
Dips ( jusqu'a l'echec ) : 2 serie repos 2min
Pompe ( jusqu’à l’échec ) : 1 serie repos 2min
Dips entre deux banc : 2 serie de 15 rep repos 1min
Pull over ( 22kg) : 3 serie 15 rep repos 1min30
Bras: Lundi , Jeudi
Curl Halteres prise marteau (12kg chaque bras ) : 3 serie de 12 rep repos 1min30
Curl Alterné (12kg chaque bras ) : 2 serie de 8rep repos 1min30
Tractions : 2 serie 8 rep repos 1min30
Epaule : Mardi , Vendredi
Developpé ARNOLD (12kg) : 3 serie de 8 rep repos 1min30
Oiseau assis (12kg) : 2 serie 8 rep repos 1 min30
Elevations frontal haltère (12kg) : 1 serie de 10 rep repos 1min30
Dos : Mardi , Vendredi
Rowing 1 bras haltère (22kg) : 3 serie de 10 rep repos 1min 30
retropulsion avec haltère (12kg) : 2 serie de 10 rep repos 2 min
Tractions : 2 serie de 8 rep repos 2 1min30
Abdo : Lundi , Jeudi
Crunch : 3 serie de 15 rep repos 1min30
Oblique : 2 serie de 10 reps chaque coté repos 1min30