Salut a tous ,
Je m’appel glen j'ai 18 (1m 80 93 kilos endomorphe ) tout frai XD , et voici mon cahier d'entrainement et de perf
Depuis le mois de décembre 2011 sur les ordre de mon coach j'ai arrêter de faire des bras (j'ai commencé en septembre 2011 et j'étais encore dans le stéréotype "les gros bras " ) pour me mettre activement au pec .
(Ma salle étant fermé en juillet je me suis mis au pompe , commençant d'un maxi a 20 pour être aujourd'hui a un maxi de 40 grâce a une application de coach de pompe via antroid )
En partant d'un coucher de maxi 60 j'ai réussi a monter a 100 en mai 2012 (hélas pas de vidéo faut que je pense a prendre pour prouvez sa viendras en aout ) . Mais le souci était que je faisais que sa donc mon dos avait super mal . Puis j'ai fais de la piscine avec la muscu pour me remettre en dos et maintenant je peux faire des traction chose que je ne faisais pas avant .
mon cahier d'entrainement que je commencerais en aout (car avant je ne faisais que pec)
Mardi = pecs , triceps , jeudi = biceps , dorsaux , samedi = pecs , triceps . Et comme nutrition du lait , si vous avez des conseil a me donner sachez que je ne suis que débutant donc tout est bon a prendre , merci beaucoup