RohaN a écrit:Avez-vous des suggestions par apport à mon menu ?
Hersovyac a écrit:Ajoutes des légumes, diminues les laitages et les fruits, changes tes céréales par des flocons d'avoine/orge/millet.
Manu a écrit:Rajoute des lipides.
Mike44 a écrit:Je vais te donner niveau nutrition un conseil, il y aurait plein de trucs à dire mais, le plus important... mange plus, tu arrives à peine à 2800calories, mange beaucoup plus, et tu verras, tu l'auras ta "massivité".
Avoir un programme... la base.
Hersovyac a écrit:Ajoutes des légumes, diminues les laitages et les fruits, changes tes céréales par des flocons d'avoine/orge/millet.
skydark a écrit:+1 c'est plus ça qui me dérange dans la diète. De plus essaie de manger des glucides correct à la place de pai de mie et confiture.Hersovyac a écrit:Ajoutes des légumes, diminues les laitages et les fruits, changes tes céréales par des flocons d'avoine/orge/millet.
Mike44 a écrit:Mange plus de poulet, tu verras à de mémoire 26gr de prot pour 100gr, tu monteras vite. Mange un source de protéines comme ca le matin, tu verras
Et à la place de manger 100gr de pâtes, mange en 150, puis mange. Et au pire, cuillérés d'huile d'olive pour compléter (100calories la cuillères ) et ca te rajoute des bon lipides!
Hersovyac a écrit:Tu manges trop d'aliments acides et n'a pas assez d'anti-oxydants, voilà pourquoi tes reins ne suivent pas. Légumes au déjeuner et au dîner, diminues les laitages au maximum (on t'a conseillé du lait, prends le écrémé et bois en dans ton shake post-training). Supprimes le pain de 10H, préfères les amandes.
Les oeufs entiers sont très bons pour la santé, il y a du cholestérol certes, mais le cholestérol alimentaire n'influe pas sur le sanguin, de plus, c'est du LDL et non du HDL (comme dans le lait entier, le fromage blanc 20%, la viande rouge 25%, le beurre, la crème,...). D'ailleurs, ce type de cholestérol soutien la production d'hormones, comme la testostérone, le GH, l'insuline,...
Au niveau des protéines, ne te sabotes pas, restes autour de 2gr/kg. Quand à ton problème premier qui est de devenir plus massif, si tu étais mince au départ, tu ne seras jamais énorme à cause de ton ossature trop fine. En revanche, tu peux donner une impression de grosseur en restant défini et en t'entraînant pour gagner du volume (après volumineux ne veut pas dire fort).
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