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younglings : avis sur ma diète pour la musculation

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younglings : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar younglings le 19/07 16h55

Bonjour à tous

Mon problème est le suivant :

Afin d optimiser au mieux mon entrainement j ai rajouté il y a peu 40g de flocon d avoine en poudre dans ma whey pré-training et je voudrai à présent ajuster ma boisson de training .

Ce qu il se passe c est que j habite en Guyane Francaise et apres avoir fait le tour des pharmacies et boutiques de sport , il est impossible de trouver ici du dextrose , waxy ou malto ...

Auriez vous une solution de remplacement à me proposer pour ces suppléments glucidique à mélanger avec mon eau ?

Sinon il me reste plus qu a passer une commande sur le net et patienter 3 à 4 semaine que ça arrive , mais du coup je vais avoir le meme problème tout les mois et j avoue que les services postaux ici sont déplorable ...

Merci d avance pour vos lumières !
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Messagepar younglings le 19/07 18h30





Juste pour info , avant de poser ma question j avais déjà lu ça :

Re: Glucides pendant ou après l'entrainement ?
par tonio69 le 29/09/2011 04h20

Oui,mais c'est mieux que rien.

Celui qui veut pas ou peut pas acheter du malto/dex/waxy,le sucre est un bon moyen pour les remplacer.
Et c'est bien mieux que le miel/pain blanc.

Les glucide c'est obliger pendant les training,tout le temps.



Mais je voulais m assurer qu il n y avait pas une autre solution et si non quel était le dosage pour 1l d eau .

Merci
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Messagepar younglings le 19/07 22h12

Personne ? :confused:
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Messagepar Hersovyac le 20/07 09h13

Les glucides pendant entraînement ne sont pas essentiels juste fortement recommandés. Et si tu n'en prends pas pendant, il faut en prendre directement après. Si tu ne peux pas avoir de maltodextrine et cie, tourne toi vers les aliments à haut IG (maïs, pop corn, pomme de terre, polenta, miel, banane, melon, pain blanc).
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Messagepar NICO-71 le 20/07 09h21

Hersovyac a écrit:Les glucides pendant entraînement ne sont pas essentiels juste fortement recommandés. Et si tu n'en prends pas pendant, il faut en prendre directement après. Si tu ne peux pas avoir de maltodextrine et cie, tourne toi vers les aliments à haut IG (maïs, pop corn, pomme de terre, polenta, miel, banane, melon, pain blanc).



Tu peux t'en passer si ta séance est courte (pas + d'une heure), sinon c'est mieux. Les glucides IG haut juste après c'est bien pour faire du gras et jouer avec son insuline....

Il faut de la Malto-dextrose en intra (prévoir les délais des commandes, c'est tout), prot en post et glucides (riz basmati, avoine, quinoa...) + prot dans le repas en post.
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Messagepar younglings le 20/07 20h30

NICO-71 a écrit:
Hersovyac a écrit:Les glucides pendant entraînement ne sont pas essentiels juste fortement recommandés. Et si tu n'en prends pas pendant, il faut en prendre directement après. Si tu ne peux pas avoir de maltodextrine et cie, tourne toi vers les aliments à haut IG (maïs, pop corn, pomme de terre, polenta, miel, banane, melon, pain blanc).



Tu peux t'en passer si ta séance est courte (pas + d'une heure), sinon c'est mieux. Les glucides IG haut juste après c'est bien pour faire du gras et jouer avec son insuline....

Il faut de la Malto-dextrose en intra (prévoir les délais des commandes, c'est tout), prot en post et glucides (riz basmati, avoine, quinoa...) + prot dans le repas en post.



Merci messieurs pourp ces réponses .

Mais m entraînant assez tard ( fin de séance 21h et dîner 22h ) , est il judicieux de consomer des glucides en post training sans risquer dans faire du gras pendant la nuit ?
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Messagepar NICO-71 le 21/07 07h26

Tant que tes glucides sont à IG bas et pris autour du training c'est bon.
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Messagepar younglings le 21/07 13h16



Merci Nico pour cette réponse . J en prends note et je vais modifier de ce pas mon repas du soir !
Bon week end à toi
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Messagepar younglings le 27/07 02h42

J ai trouvé ça ce matin : EAFIT inergy malto .
Voici la composition '

Ingrédients (citron): Maltodextrines, sirop de glucose, fructose, correcteurs d’acidité : citrate trisodique (E331) - citrate tripotassique (E332), arôme, sel, vitamines : C - B6 - B1 - B2, minéraux : oxyde de magnésium.

Fabriqué dans un atelier qui utilise : Céréales contenant du gluten, oeuf, lait, soja, fruits à
coques, fruits secs, céleri, sulfi tes, lupin.

Informations nutritionnelles moyennes** pour 100 g :
Valeur énergétique : 367 kcal (1559 kJ) - Protéines : traces - Glucides: 91,6g dont
maltodextrines: 70,98g, sucres: 5,1g (dont fructose: 5g) - Lipides : traces dont acides gras saturés : traces - Fibres : traces.

Informations nutritionnelles moyennes** pour 50 g :
Valeur énergétique : 184 kcal (780 kJ) - Protéines : traces - Glucides: 45,8g dont
maltodextrines: 35,49g, sucres: 2,5g (dont fructose: 2,5g) - Lipides : traces dont acides gras saturés : traces - Fibres : traces.

Vitamines** pour 50 g AJR pour 100 g AJR
Vitamine C .....................15 mg .......... 19% ..............30 mg.........38%
Vitamine B1 ..................0,35 mg .......... 32% .............0,7 mg.........64%
Vitamine B2 ...................0,4 mg .......... 29% .............0,8 mg.........57%
Vitamine B6 ...................0,5 mg .......... 36%............... 1 mg.........71%

Minéraux** pour 50 g AJR pour 100 g AJR
Potassium ......................95 mg ............. /............190 mg............ /
Magnésium ......................15 mg ............. /.............30 mg............ /
Sodium ........................369 mg ............. /............738 mg............ /

** Ces valeurs peuvent subir de légères variations, habituellement observées avec des produits
d’origine naturelle. AJR = Apports Journaliers Recommandés.

Pensez vous que ce produit soit correct ?sachant que la valeur de malto reste correct et la dose de fructose minime ?

Merci a vos et bonne fin de soirée pour ce qui ne sont pas encore couché !
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Messagepar Hersovyac le 27/07 09h02

Je ne suis pas un professionnel, mais pour moi ça me semble bon.
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Messagepar NICO-71 le 27/07 10h21

Le sirop de glucose n'est pas top du tout et il faut éviter les anti-oxydants (vitamines) dans une fourchette de 2H avant et 2H après le training (effet inversé dû à l'effort du training).
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Messagepar younglings le 27/07 10h39



Moi qui pensais avoir trouvé un compromis :cry:

Merci tout de même pour vos réponses
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