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Messagepar chris06 le 20/07 13h05

Bonjours.

Je m'appel chris j'ai 22ans , cela fais 2 mois bientot que j'ai commencer la musculation , ectomorphe je suis donc en pdm

J'ai rejoins ce forum car je vais m'entrainer relativement tard donc personne pour me dire mes points faibles et me donner quelques conseils :\


Du coup je fais 1m79 pour 72kilos
Je m'entraine 1 jour sur 2

Lundi : pec , trapez , triceps
Mercredi : dos , biceps , avant bras
Jeudi : cardio jambe
samedi : epaules

voila une photo désoler pour la qualitée (portable + éclairage pas top )




(d'autre viendrons au fur et a mesure)


Voila merci d'avance pour vos conseils et au gerants/createurs du site car il est juste énorme
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Messagepar Taupe le 21/07 19h27

Salut,

Ectophorme te préoccupe pas avec sa deja.

Sinon bizare ton programme, ta fait un training-log ?

Vazi doucement sur la PDM sa fait 2moi que tu fais de la muscul, c'est inutile d'en faire une.
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Messagepar chris06 le 22/07 12h03

Salut

pourquoi trouve tu mon programme bizzard ?

j'avais fait un petit peu de muscu il y a 2 ans en salle et ont m'avais dit de faire un gros muscle genre dos / pec avec un petit style triceps biceps , au niveau de l'afflux sanguin

aprés oui ecto m'enfin la j'ai reussi a prendre quelque kilo dont du gras forcement j'ai voulu allez vite donc je dois changer mon gainer contre de la whey déja après j'ai pas mal lu tout ce qui concerne la diét donc je dois tout revoir aussi :s


et non j'ai pas fait de training log je suis tout nouveau sur le site pas mal de truc a voir encore
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Messagepar Taupe le 22/07 12h07

OK, je disais bizarre car pour moi quand j'ai fini de faire le Dos sa mais impossible de faire les biceps correctement après si tu reprend c'est normal que tu puisse le faire, quand tu mettra lourd sur tes exercices de Dos tu avisera.

Oué le site aide pas mal pour la diète. Dés que ta trouver ouvre un training log.

Sinon Pecs vraiment cool sur ta photo.
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Messagepar sohaiure le 24/07 08h30

Vazi doucement sur la PDM sa fait 2moi que tu fais de la muscul, c'est inutile d'en faire une.
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Messagepar chris06 le 24/07 12h41

Incognito ta juste copier coller la phrase de taupe , je remet pas en question le sens de ta phrase mais juste la façon de faire ... essaye de t'exprimer de tes propres mots tu sera bien plus credible :confused:


sans animositée biensure :) et merci

j'edite c'est surment un bot un autre de ses poste est un copier coller de celui de reborn ...
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Messagepar Mike44 le 24/07 14h55

Selon moi, tu devrais faire Dos,Triceps et Pec, Biceps ou bien te faire une journée "bras".
Pourquoi ne pas rajouter quelques chose avec les épaules le samedi?
Lundi: Pecs, épaules
Mercredi: Dos, Trapèzes
Jeudi: jambes
Samedi: Tri,Biceps, avants bras. ( En commencant une semaine sur deux pas biceps )
J'aurais plus vu ca comme ca !
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Messagepar chris06 le 24/07 15h54

Ok je vais faire comme ça merci :)

par contre pourquoi 1/2 sem pas biceps?
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Messagepar Mike44 le 24/07 20h27

Non, je voulais dire 1 semaine sur 2 tu commences par les biceps, donc 1 semaine sur 2 les triecps.
Tu comprends?
Exemple:
SEMAINE 1: Triceps puis biceps
SEMAINE 2: biceps et triceps
SEMAINE3: Triceps biceps...

Ah désolé, en me relisant, je me suis rendu compte que j'ai écrit "pas" à la place de "par" :super_lol:
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Messagepar chris06 le 25/07 12h45

ah oui alterné d'accord =)

merci encore
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